瑜珈呼吸的科學原理（1）

   前麵寫到了瑜伽動作的練習，我得快點把這篇瑜伽呼吸補上，畢竟無呼吸不成瑜伽。不是說練習瑜伽一定要配合呼吸，而是說練習瑜伽時如果有正確的呼吸配合，能起到事半功倍的效果。

   說到瑜伽呼吸，沒接觸過瑜伽的人會覺得神秘，因為外界傳播的信息都很神奇，象瑜伽呼吸可以治療高血壓，失眠，肺氣腫，哮喘，頭痛，消化係統，神經係統，內分泌等各種疾病，甚至還有不呼不吸，不吃不喝，活埋幾十天的傳聞。至於在學瑜伽的人，則會懷疑自己正在練的是否是正確的呼吸，是不是錯的，因為不同的瑜伽課程，教的呼吸方法是不一樣的，真的讓人一頭霧水，無所適從。

   先討論第一個問題，瑜伽呼吸到底能不能治病？答案是絕對能。我舉二例真實的例子。

   幾年前，我有一個長的象安吉麗娜，非常漂亮的巴基斯坦學生，當時她36歲，訴說側上背部痛，不管坐還是站，那種酸脹痛非常不舒服，查了X光，MRl，看了不少醫生，試了不少不同類型的醫療方法都找不出病因，也沒法消除這個痛點。我看她盤腿坐地上，幾分鍾都靜不下來，必須站起來活動，她講話時我觀察她臉部，發現她眼睛微凸，麵部表情僵硬，緊張，過一會兒就要長呼吸一次，很累的樣子。我腦子裏幾乎馬上跳出來診斷：典型的反呼吸症狀。所以我很有信心地跟她說不用擔心，隻是呼吸問題，二個星期症狀就會好轉。她將信將疑，但沒有別的辦法，被這個痛折磨了好幾年，唯有姑且一試了。

  我的方法很簡單，就是教她放鬆，用腹部來呼吸。先從朝天躺位開始，腹部放5一15磅不同重量幾種沙袋交替練習。讓她吸氣時朝上頂起來，呼氣自然落下，然後再學會呼氣時控製腹肌收縮讓沙袋沉入肚子。方法聽上去很簡單，但對於她卻很難學，因為她幾十年用的都是反呼吸。就是吸氣時收腹，呼氣時鼓腹，該用的呼吸肌橫隔膜，腹肌不會用，不該用的肌肉，象斜方肌斜角肌，肩胛提肌卻一直在用，大家想象一下，呼吸是不能間斷的，這些不該工作的肌肉一直不停的在工作，整天加班加點，當然要整出病來了。這就是她側上背痛點產生的原因。

   跟她講解了痛點原因，告訴她呼吸時隻要不再讓那些不該用的肌肉參與進來，痛點就會消失。她理解了後，就比較容易地接受了腹式呼吸方法。躺位學會了，學坐位，再學站位，最後是學會走步時用腹式呼吸。每星期我這裏來三次，有時候回去練習時混淆了，馬上加一次。我再提醒她必須隨時隨地的練習。因為錯誤的呼吸習慣一旦養成，變成了無意識動作。她必須有意識地培養起新的習慣，無時無刻地提醒自己。果然在她的努力下，二個星期後就覺得好多了，她能坐下一段時間而不覺難受了。然後我再選一些適合她的瑜伽體式，個把月後，她覺得自己幾乎是一個新生的人了。

   這是一例不吃藥不打針，光用呼吸就治愈了一個病人的例子。接下來這個例子就有點搞笑了。我有個學生患高血壓，我要她每天三次象吃飯一樣練習幾分鍾呼氣跟吸氣比例2：l 的深長腹式呼吸。她偷懶平常不做，但是去看醫生時，卻在等候室做，查血壓時結果就是正常的。我就笑她自欺欺人，好在她的高血壓也沒高出正常多少，否則她這樣做就是諱疾忌醫，害了自己了。不過，這個例子證明了深長腹式呼吸可以降血壓。因為呼吸影響到我們的自主神經係統，可以調節我們的心跳和血壓。

   接下來討論的是為什麽不同瑜伽課教出的呼吸是不一樣的。答案是因為訴求的目的不同。

   上麵提到一句呼吸可以影響我們的自主神經係統，調節心跳和血壓。既然是調節，當然是可高可低。隻要用不同的呼吸方法就可以控製。比如說你的工作很stress, 整天大腦轉個不停， 常失眠，頭痛，脾氣暴躁，焦慮多思，情緒多變等諸如此類，那你就應該找幫助你放鬆的瑜伽課程，體式也比較restorative 的，配合的是腹式呼吸。

    如果你平常上班幾乎整天坐著，做事提不起勁來，拖拖拉拉,  覺得人生沒有目標，人活著沒有意思等諸如此類，這時你就應該刺激自主神經係統中的交感神經，你選擇瑜伽課程時配合的呼吸最好是胸式呼吸和快速呼吸。

    如果你體態不正，身帶病痛，希望通過瑜伽矯正，此時配合的呼吸最好是治療式呼吸。

    至於你平常不睡覺，醒著時，就是白天用的最正確的呼吸應該是橫隔膜呼吸。

    好吧，可能搞得你更加混亂了，今天就寫到這裏，下篇文章再來解釋。理解了，一點都不複雜。