2019 (60)
輕斷食起源於英國，是一種易於實現，快速有效，對身體傷害小的減肥良方。《The Fast Diet》這本書詳細介紹了輕斷食的含義，依據和方法，並提供了多種食譜。
書名裏的fast不是快的意思，是指禁食。輕斷食的“輕”體現在兩個方麵。一方麵，不需要完全禁食，隻是將進食量減為正常食量的1/3。一般人每天進食的卡路裏是1500到2000，斷食期間男性一天進食的卡路裏控製在600，女性控製在500。另一方麵，不需要每天進行，其核心是5:2禁食方法，也就是一周裏隻需兩天輕斷食，兩次斷食間隔為2天或者3天，其它時間正常進食。
自然界的動物都是飽餐一頓，然後經曆一段時間饑餓直到捕獲下一個獵物。人類的始祖也是如此，隻是到了現代，食品極大豐富，很多人不但一日三餐而且中間還要吃很多零食，不再有這種間歇性的饑餓。然而，人體對輕斷食仍然有很強的適應能力。輕斷食不但能減肥，而且還有很多其它好處。正如適當的體育運動是對肌肉細胞造成傷害從而刺激人體在修複過程中形成更強壯的肌肉一樣，輕斷食也會對人體細胞造成傷害從而刺激人體再造更強壯的細胞。書中列舉了輕斷食的多種好處，比如減緩衰老，抵抗慢性病，降低膽固醇，改善胰腺功能等等。對於這些好處個人持保留態度，認為尚需科學研究證實。個人多次嚐試過輕斷食，並沒有體會到其它好處，但是減肥的效果立竿見影，一個月減掉幾磅是很容易的事。
必須說明一點的是輕斷食隻適用於身體健康的人群，身體有病尤其是有消化係統方麵疾病的最好不要嚐試。輕斷食那一天女性早飯150卡路裏，晚飯350卡路裏，男性早飯200卡路裏，晚飯400卡路裏，午飯盡量不吃。一個雞蛋加一根香蕉差不多就是150到200卡路裏，晚飯可以少量米飯，麵食，肉類，疏菜等等。如果500卡路裏難以堅持的話，個人體會可以增加到1000卡路裏。這樣的話，減肥的效果會慢一點，但是隻要堅持幾個月，一定會有效果。許多人擔心斷食期間會影響一天的工作和學習，個人體會，不但不會影響工作學習，反而頭腦更加清醒，做事情效率更高。
輕斷食現在越來越流行，大有風靡世界的趨勢。有些頭腦精明的商家已經開始推出各種斷食套餐，使輕斷食更加方便。也有人正在研究不同的輕斷食方法，比如不減少卡路裏攝入但是減掉一頓飯，使兩次進食時間隔達到8至12個小時。
最近看到好幾篇在微信群裏傳播的關於輕斷食的文章，為了吸引眼球充滿了誇大不實之詞。到目前為止，唯一得到廣泛認可的隻有減肥，什麽延年益壽，預防癌症，增強免疫功能等等都是缺乏依據的扯淡.
不吃那是一定不行的，否則否定了活著的意義。
吃吧，別吃得太飽就行。
目前該遊泳減肥, 以後有機會再交流.
樓主說的對，輕斷食。不是明星，真不用那麽拚。嘻嘻嘻
反彈就是這麽發生的吧...