木樨地打鐵記（1）
木樨地打鐵記（2）
開始跑步時，明顯能感覺到腿很酸。開始不久就是一個大上坡。我在比賽前讀到過這個坡，大家都建議走上去。考慮到這個坡不長，可能也就20米，而且我第一次打半鐵的時候，就因為跑大坡腿部開始抽筋，所以我決定走上去。跑完第一英裏，我看了一下速度，每英裏10分30秒。我覺得可能有點兒太快了，開始放慢步伐。剛開始跑的時候，天氣還很熱。很多地方還有太陽直射。在水站裏耽誤了不少時間，一口氣喝了兩杯冰水。第二英裏到了一看手表，速度降到每英裏10:55。
一邊跑，我心裏一邊在盤算。今天如果想跑到14小時之內的話，馬拉鬆必須要在四個半小時左右完成，這個難度太大了。因為腳傷的原因，跑步訓練的強度不夠，所以我賽前給自己跑步定的目標是五個小時。現在看來五個小時也是很大的挑戰，不過我還是想試一試。如果五個小時不能跑完，我想守住一道最後的底線:爭取全程不要走，不管多慢，都要跑下來。根據我以前馬拉鬆訓練的經驗，在最艱難的長距離節奏跑之後我的冷身跑速度差不多在每英裏13分鍾左右。而我在野外背包徒步的時候，走得快的時候，每英裏也就是20分鍾。所以跑得再慢也會比走快。而且跑馬跑馬就是要跑，沒有人說走馬，又不是觀花來了。今天一定要守住一個跑者最後的底線。
在跑道上，大部分人的人是在走。雖說三項比賽是看總成績，但我覺得前兩項太慢的話的有一個明顯的劣勢：最後和你一起跑步的人大都是總成績差的人，這些人裏很多是走走跑跑完成全馬的。當你很累的時候，又看到大部分人都在走，你也自然想跟他們一樣走起來。
我跑第一圈的時候，常看表，跑步的時候每英裏大概都在10分多到11分這樣的速度。但是在水站花的時間可能有點兒太長，所以最後平均下來的速度在11分左右。跑步的時候，有很多時候是在湖邊的一條人行道上跑，道路比較窄。而且有很多人在走路，有時好幾個人還並排走。有時候我繞過這些人的時候，離湖邊很近，我都有點擔心會被這些走路的人撞一下，或者我自己腿一軟，直接摔進湖裏。跑步要在這跑道上繞三圈，所以即使你超過別人或者被別人超過，有時也不知道是誰跑得快。因為有可能你是被別人套圈了。
有次我遇到兩個正在走的年輕男女，聽到他們在熱烈地聊天。聽這小夥和女孩聊天，我就納悶了，什麽時候泡妞不行，非得在打鐵的時候嗎？他們互相問是跑第幾圈了。原來他們都已經是第二圈了，而我還是在跑第一圈。我雖然跑步超過了他們，但是我知道他們肯定會比我先結束。那個小夥子還跟女生說這是他的第六個大鐵了。今天他的騎車時間是他六次大鐵裏最慢的一次。聽了這個，我心裏稍微感覺到舒服一點。今天騎車騎得這麽狼狽，風大確實是個原因，當然主要還是實力不行。
第一圈8英裏多跑完了，我看了一下時間，大概估算了一下，14小時完賽基本不可能了。根據當時的體力和速度，唯一比較現實的是守住最後的底線:爭取一路跑下來，不走(水站喝水時除外)。跑第二圈的時候，太陽西斜，氣溫略有下降。而且一圈下來，發現除了那個草地20米的大坡以外，其他確實是沒有很大的坡。路過一次廁所，看到裏麵沒有人，我就進去上了個廁所。以前常聽人說邊騎車或者邊跑步可以邊撒尿。我真的做不到。而且我覺得14個小時多完賽的人，就不要去為此節省十幾秒鍾時間了吧，太惡心了！
跑到12英裏左右的時候，感覺到身上越來越沒有力氣，主要是胃裏一直在翻騰，有強烈的嘔吐感，但是又吐不出來。我一路上看到好幾個跑者在路邊嘔吐。為了緩解胃部的不舒服，我每經過一個水站都試著吃喝不同的東西，想把這種不舒服的感覺壓下去。喝佳得樂(Gatorade),想吐。喝了一小杯紅牛，更惡心。後來天快黑的時候，上雞湯了，我要了一杯，喝了幾口就倒了，惡心不止。吃能量膠也惡心。吃了一小段香蕉，還吃了一片橘子，倒沒有覺得很惡心，但是胃裏仍然在翻騰。這個問題在以前跑馬拉鬆時從來沒有遇到過。
天慢慢黑下來了，我在跑步特殊需要口袋裏放了一個手電，第一圈天還大亮著呢，我沒拿，準備第二圈的時候拿。但是不知怎麽回事第二圈我把那個地點錯過了，第三圈已經有點晚了，天黑了，所以我摸黑跑了一段。以前聽人家說過天黑跑步摔跤的事，我還有點不敢相信。跑著跑著，在一片水泥地上我右腳踢到了一塊高出來的石頭，被絆了一下以後，身子猛地往前衝。還好，在我右腳離地之前用力蹬了一下。人沒有臉朝地摔下去，而是騰空起來了。左右兩手各在空中畫了兩道圓弧，左腿邁了一大步以後落地。這動作有點象卡爾.劉易斯的跳遠了，姿勢可能很帥，但驚出我一身冷汗。回放一下慢鏡頭: 一開始絆到時，我心想:完了，這跤要摔慘了！騰空而起後，擔心這樣的大幅度動作會不會讓我腿部再次抽筋，還好沒有。順利落地以後，真的讓我驚出了一身冷汗。本來這時候以為賽前14小時完賽的目標達不到，但完成這個比賽不覺得會有太大問題，沒想到差點摔一跤。如果真的摔下去，頭破血流的話，還真有可能不得不退賽。這一絆讓我意識到在到達終點以前，絕不能掉以輕心，任何事情都有可能發生。
跑第二圈的時候，幾乎所有人都在走路了，也有走走跑跑的。偶爾有幾個人跑步超過了我，但是不久以後又開始走，然後我又反超。我覺得在跑步這一部分走走跑跑應該不是一個很好的策略。再慢隻要一直跑，也比走走跑跑要快。第三圈的時候，我的胃部不舒服到了極點。這時候連喝水都反胃。到了水站，我強迫自己喝一點水。我不知道我身體的疲勞主要是因為胃還是身體缺少其它東西，比如微量元素。水喝了不少，甜的東西(能量膠)也吃了。還嚼了幾顆含各種微量元素和電解質的小糖豆。鹽也吃了。好象吃什麽東西都不管用。這時候我的速度不斷地在下降。過半程時，用時2小時28分。因為明顯感覺到速度在降，我知道5小時跑完不可能了。
本來前麵兩圈裏遇到很小的上坡時我都是跑上去的。在第三圈的時候，我開始給自己找了個借口，上坡的時候怕抽筋，走上去吧。最慢的一英裏跑了近14分鍾。這時我腦子裏很奇怪地閃現了京劇<羅成叫關>裏的唱詞:從辰時殺到午時正，午時又殺近黃昏。連殺四門我的力已盡。
離終點還有七英裏時，我腦子裏開始閃現了一個可怕的念頭:退賽。這念頭剛一閃而過，就被另一個憤怒的聲音壓製住了。我辛苦苦練了三年多，尤其是最後這四個月，平常愛睡懶覺的我，起早貪黑，幾千小時的艱苦訓練，怎麽能以退賽結束？想到這裏，從丹田深處發出一聲怒吼:No! 真的喊出聲來了，不知道有沒有嚇到前後左右的人，我管不了那麽多了。
第三圈我拿到了手電，一邊打著手電一邊跑。跑道上有些地方真的是伸手不見五指了，但是有很多人居然就在黑暗中跑，沒有手電。拿到手電以後，我放心了很多，心想:這下不會再摔跤了。沒想到不久之後，又兩次右腳被絆，大概是有經驗了，反應和結果都跟第一次一樣，都是絆一下後整個人騰空而起，雙臂畫圈，一個大跨步後落地，沒有摔倒。每次都驚出一身冷汗。當時隻是慶幸自己沒有大頭朝下摔下去，並沒有注意到其他有什麽不對的地方。跑完以後回到家裏才發現右腳的腳脖子挫傷了，有點紅腫。賽完兩天以後我其他的肌肉基本上都已經沒有太多的感覺了，隻有右腳腳脖子的紅腫過了一周才慢慢消下去。後來我在跑步的時候，雖然有手電，但是還盡量把腿抬高一點再落地，而不是腳貼著地麵往前移。
終於熬到了下麵一個水站。這次我試了一下前麵一直沒有試過的飲料:可樂。沒想到一杯可樂下去以後，神奇的事情發現發生了:胃裏一下子平靜下來了。胃對可樂的這種迅速反應，讓我聯想到以前看到的武俠小說裏有人喝了毒藥，眼看著就要死去的時候，突然一杯解藥下去立刻就好了，對，就這感覺。我到現在也沒有搞明白為什麽可樂對我有這樣的作用。以前也沒有聽別人講起。我想每個人可能都不一樣，喝可樂可能對別人不一定有效，但是對我確實就像神奇的解藥。唯一的缺點是可樂裏有氣，喝完以後一邊跑步一邊打嗝，有點兒不舒服。但是這種不舒服跟原來胃裏的翻騰來比，那真的微不足道了。我能夠明顯的感覺到我的體力在恢複。跑步的速度也漸漸回來了，遇到小上坡也可以跑上去了。平均速度又從最低的13:26回到了12分左右了。我真是後悔為什麽沒有再早一點喝可樂。以後每到一個水站，我都是一杯可樂。
到了24英裏的時候，我看了一下時間，應該可以在15個小時之內完賽。最後2英裏感覺跑得輕鬆愉快。一方麵身體沒有太多的不適了，另一方麵也沒有時間上的壓力，反正肯定是14個小時多。不要抽筋，不要摔跤，肯定就順利完賽了。
對跑步賽道的唯一抱怨是有的地方跑道本來就狹窄，旁邊圍觀的人還經常在跑道上走來走去。還有一些親戚朋友陪著參賽的人一邊走一邊聊，好象是不允許的，但也沒人管了。這些人有時把路都擋住了，這個有點兒煩人。還有一些人是已經完賽了，不知道為什麽還要走到跑道上來，反正有些地段有點亂，大部分地段還是很好的。
最後一英裏多，可能是勝利在望，感覺體力恢複很多，跑步的速度從最慢時13分半左右回到了每英裏11分半。離終點處不遠了，人聲嘈雜，敲鑼打鼓，音樂聲，尖叫聲讓人感到亢奮。最後800米我加快了步頻並加大了步幅。高抬腿，加上有力的擺臂，感覺像是在操場上做間歇跑訓練。這時候不像前麵那種求生模式裏。跑步的時候，人都感覺騰空而起了，真有點打了雞血的感覺。
還剩下大約100米的時候，前麵有一位女士，她的速度可能比我略慢一點，我離她的距離越來越近。我開始猶豫要不要超過她，因為離紅地毯不遠了，該是她的高光時刻了，也許我不該上去搶鏡。這是每一次鐵三比賽主辦人都要講的不成文的規矩。正在這時，這個女士突然停下來跑向路邊。原來是她看到了一個親戚朋友。她跑過去跟人家擁抱。我離她的距離更近了。我還在猶豫，要不要超過她？沒想到這位女士再次停下來走到路邊，因為她又遇到了一個自己的親友。這時候我已經憑著慣性就從她的身邊超過去了。我想這不能怪我，你自己停下來了。我加快步伐衝刺，很快上紅地毯了，我放慢了速度，盡情享受一下這幾秒鍾的高光時刻。賽道兩邊的人瘋狂地呼喊，終點線上大喇叭上叫著我的名字:" 詹衛，你是一個鐵人了！" 我舉起了雙手，放慢了腳步，衝過了終點。
三年多的艱苦訓練，在遊騎跑三項中花了幾千小時準備，然後挺過遊泳被踢，抽筋，在大風中騎行七個多小時，咬牙堅持跑完全程馬拉鬆，終於來到終點線！此時的感覺完全不能用語言形容。
比賽完了，回到我女兒家裏。洗了個澡以後，在床上看手機。看到我的親朋好友一直在微信上為我鼓勁。文學城的網友們一直也在網上實時為我加油。這次鐵人三項比賽經曆了太多的磨難。麵對諸多困難，我堅持下來了，也沒有流淚。但現在看到親朋好友，甚至有一些從來未謀麵的網友在網上為我加油，眼淚竟然不爭氣地掉了下來。
比賽雖然結束了，但是有太多的東西需要總結分析。不知道還有沒有下次，有的話一定要把這次犯的錯誤糾正過來。我想短時間之內不會參加大鐵比賽。我會繼續訓練，遊泳，騎車，跑步三項都需要大大的改進。說實話這三項的成績都令人汗顏，特別是跑步一項，沒有理由。遊泳和騎車至少還有一些理由和借口。
到比賽的官網上去查了一下最後的成績。雖然14小時40分21秒的成績不能令人滿意，但是看看年齡組的名次，還算可以: 第63名，在總共126名完賽的55-59歲的人裏，我正好在中間。在1838名完賽選手裏，我的總名次是1103，中線水平以下了，畢竟年紀大了比不過年輕人。
我以為三項裏麵，相對而言我的自行車可能是最差的。但是仔細看名次，發現在我這個年齡組裏，我的遊泳成績是第102名(倒數第25名)。騎車名次是第94名，跑步名次是第35名。所以在三項裏跑步仍然是我的最強項，自行車和遊泳基本是倒數，遊泳最弱。上次半鐵比賽也是這樣的結果。所以以後要加強遊泳和騎車訓練，把這兩塊短板補起來。我遊泳雖然慢，但我對水卻有一種親切感。遊泳的時候經常讓我回想起少年時期在甌江裏玩水的幸福時光。但是自行車總是讓我有一種心理上的恐懼。
在看我同年齡組的人其他人的成績的時候，我注意到我後麵有一個人，總成績隻比我慢了一秒鍾。我看了一下他的三項成績，差點讓我驚掉了下巴。他的遊泳是1小時20分。他的自行車速度是每小時17.2英裏。這是一位來自英國的選手。他前麵兩項用的時間比我快了一個多小時。但是我估計他在跑步那一段，很多時間是在走路了，居然被我追了回來。回想起來，我應該感謝最後那一位在我前麵的女士，她去給親朋好友擁抱時，讓我有機會加快速度，否則的話，她在前麵慢慢跑的話，我又不好意思超她，肯定會損失好幾秒鍾。
這次比我計劃慢了40分鍾。當然需要找出來這40分鍾都去哪裏了？每次在班上給學生考試以後總結的時候，我都告訴他們:不管你考了多少分，隻要不是100，你必須給我找出來你丟的那些分是怎麽丟的？怎麽樣才能做到下次不丟這些分？對我來說，這個大鐵就是我的大考。考試雖然通過了，但是結果一地雞毛。
我的第一個錯誤是在比賽前一天沒有認真仔細的去找到換項區的具體路徑。為此我大約付出了2分鍾的代價。當然可以抱怨主辦者和工作人員，但是主要還是我自己的問題。第二個錯誤是遊泳快到終點的時候有點大意了。沒有料到人家的蛙泳側踹，而且在被踢以後有點驚慌失措，其實那時候隻要仰麵往水上一躺，過幾秒鍾就可以恢複。第三個錯誤是我的防寒膠衣腿部最下端還應該再剪掉一段，這樣脫起來就會容易一點，不至於被人拉得兩腿抽筋。遊泳因被踢和抽筋大概耽誤了五分鍾時間。其實最大的問題是望風的問題。回來以後看手表發現我多遊了600多碼，因此損失了12分鍾多點。跑步時主要犯的錯誤是腳抬得不夠高，結果三次被絆，還傷到腳腕。手電應該在第二圈的時候拿，或者幹脆就帶在身上。還有一個最關鍵的，我要是早喝可樂就好啦。根據我的手表顯示，我的跑步的距離是26.42英裏，也就是說比正式的全馬多了將近370米。根據我的平均速度，這讓我多花了3分鍾時間。40分鍾的時間大概找到了一半，還有一半，還得繼續找。
讓我略感驚訝的是，在分析三項結果的時候，遊泳，跑步都能找出明顯的錯誤。唯有我最怕的一項騎車，找來找去，沒有犯錯誤。騎得慢，確實是實力不行。真要找慢的理由，當然可以說是風太大，但是這就是比賽的一部分。有的賽道坡度大，有的風大，還有的下大雨。比賽結束後兩天我們這裏今兒下了一整天瓢潑大雨。我看了一下木樨地，也是同樣的天氣。想想刮風還真不是最壞的，所以不能抱怨風大，應該感恩沒有下瓢潑大雨，感謝上帝。比賽完了，再不用老盯著看天氣預報了，刮風下雨下雪，下刀子我也不在乎了！不用天天為天氣擔心的感覺真爽！
如果要用一個詞形容這次鐵三比賽的話，我想用謙卑下來(humbled)一詞。鐵人三項這個令人不可思議的運動，讓我謙卑下來。也許這就是上帝要教給我的功課。不謙卑的人不能認識神。
I was running so slow, no issue with heart rate or breathing. Mostly, it is the leggs feeling tired.
One thing I didn't see in your posts was intentional breathing. Its importance cannot be overstressed, I think. You might have read it but John Douillard's "Mind, Body, and Sport" was a good book on the topic.
Great job and congrats!
百米2分十幾秒的遊泳速度也是我一般的泳速，但我很少一次遊到過4000米。時速15英裏也騎過century miles, 但是已經精疲力盡，走都走不動，更不用說再跑個馬拉鬆了。大鐵在耐力上的要求真的比馬拉鬆等要上好幾個台階，不是輕易能夠完成的，也不是簡單訓練一下就能上的。
很讚同光鹽的許多感悟，也身體力行過。是的，對於一個跑者，再慢也要跑下來，不要走（因為一但放棄開始走，就很難再跑起來）； 是的，雖然我遊的慢，但很享受遊泳，就像是跑步一樣，叫人感到自由，而且遊泳還給人飛翔的感覺！
謝謝提高長時間比賽中胃部拒絕食物的問題，之前在別人50英裏、100英裏跑步的文章中也看到過。但這個問題也很難通過訓練來解決。隻能見機行事了。
再次祝賀！再次感謝！