光鹽行者的博客

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還能破個人紀錄嗎?

(2019-12-13 07:02:52) 下一個

年初時寫了篇"新年立誌",其中一條是"打跑個人半馬紀錄"。前年創個人半馬紀錄時是跟的漢森計劃,效果還可以,所以今年還是跟漢森。

暑假時本來打算去蒙大拿州的冰川國家公園徒步(徒步也是新年立誌中的一條),結果抓鬮沒抓到。再重新找徒步道,最後定在緬因州的百裏曠野,塵埃落定時,已到八月份了。等徒步完了,漢森計劃都第四周了。十八周的訓練計劃隻剩十五周了!心中焦急,訓練強度又不敢增量太快,怕受傷。

九月底去參加了一個五公裏賽跑,果然沒有去年跑得快。心裏更加焦急。不過這時我想起來以前總結過的經驗:跑步訓練的過程有點象信基督教的過程,中間不能做太多看似合理的理性分析和推理,關健要有信心!如果老是去找理由,最後真的會有負麵影響。

十月初,忍不住引誘又去徒步一次。還好隻有一天半時間,對跑馬訓練沒太大影響。

最糟糕的是去奧斯汀打乒乓球,雖然意外拿了個雙打冠軍挺高興,但回來後就感冒了。唉,又忘了跑馬訓練期間盡量不去人多的地方。

還好一周後感冒就基本好了。但是最高強度的兩周訓練隻剩一周。這時信心又開始動搖:訓練共少了四周,其中一周還是最高強度之一。這時又犯了屢教不改的老毛病:在剩下的幾周裏悄悄地增加訓練量,想把失去的時間奪回來。每次這樣做的結果基本都是一樣的:受傷。在百裏曠野徒步時傷了跟腱,這時又開始隱隱作痛,趕緊減量。

去年跑馬訓練時也感冒一次。這兩年內總共感冒兩次,非得每次在跑馬前感冒,這事兒鬧的。

賽前在一個同學群裏說起想破個人紀錄,我說信心還有,但是沒有以前足了。我的信心的主要根據是:去年全馬的半程就和我前年創下的半馬紀錄差不多,今年隻跑一半距離,應該能快幾分鍾。

感恩節時去芝加哥看女兒。到處逛街,又去人多的地方了! 但這沒有選擇,女兒和跑步之間,永遠會選擇女兒!好在沒有再次感冒。但是跟腱還是有感覺。

十二月八日早上一大早起來,查看天氣預報:最高華氏75,最低50度,多雲。這天氣太適合跑馬了,真是天助我也! 不過因為前麵兩年跑馬被凍怕了,這次決定穿長褲長袖。

今年半馬報名人數有1800多。六點半到起點,已經熙熙攘攘了。看到有1小時50分的陪跑員(照片中穿黑衣藍褲, 正邁步上馬路牙子的那位小夥,150的牌子正好被女跑者擋住了),也有140的。沒看到145的,這是我最想跟的。

跑前請人照了張相。照完相人家評論道:你的手機不錯,這麽黑的天照得象白天那麽亮。

7點鍾,準時出發。

我跟在1小時50分的官兔後麵不遠處,心裏打算: 跟住他,如果可能的話最後衝刺超過他,這樣個人新紀錄就有了。這位兔子是個年輕的帥哥。他的右腿小腿肚上有個鐵人三項的標記。原來是個鐵三高手來領跑半馬。

也許是這個兔子太帥了,跟在他後麵的人很多。跑了幾分鍾後,我實在忍無可忍,把他和他的粉絲團超過了。真是計劃跟不上變化,賽前跟跑再衝刺的計劃又全泡湯了。

兩英裏處,我看了一下表:16分2秒。心裏嘀咕,是不是太快了?但是呼吸心跳和腿部肌肉都感覺良好,那就繼續憑著感覺跑吧。這時開始下坡,我想:下坡完了早晚要上坡,下坡不快點跑,平均速度就慢了。於是加快了步伐,超過了不少跑者。第三英裏時看了一下表: 媽呀,7分35秒!太快了,必須控製速度了。到半程的時候,用時50分多點。我心算了一下,這是1小時41分的配速,在我計劃範圍以外了。我覺得應該放慢速度了,否則後半程怕挺不下來。

這時正好又是上坡,第七英裏跑了8分31秒。看到這速度我又怕跑太慢了,不會現在就撞牆吧?!又跑了兩英裏,速度還在8分20秒以內。這時真覺得累了,就盼在剩下的路程能堅持在8分30秒以內的配速完賽,個人紀錄就沒問題了。

這一段因為我的速度明顯慢了,被好多人超越,感覺很不好。

正跑之間,發現前方有一個年輕人速度比我還慢,我就超過了他。他大聲衝我喊:Z教授,跑得真棒啊!我回頭一看,原來是係裏的一個學生,但想不起他的名字。我和他打個招呼就繼續跑了。有點奇怪,怎麽他看我的背影就能認出我來?大概我這樣體型的人在美國很少見。

比賽後看照片,正好有一張有我和學生同框,通過查號碼才把他的名字找出來。

超過學生以後,我想不能跑太慢,不然被他反超回去,我連他的名字就不知道,怎麽誇他?

正好這時跑過學校校區,有一個加油方陣,很有特色:男男女女十幾個大學生在騎車台上猛蹬自行車,一邊蹬一邊給路過的跑者加油,還放著快節奏的音樂。到了這裏真的不由自主就加快了步伐。但我真希望這個加油方陣是在終點附近。快跑的節奏不能堅持多久,過了這個加油方陣,覺得呼吸都太急促了,隻好慢下來。這樣一快一慢其實是會產生負麵影響的。

大概在十英裏的地方,真覺得跑不太動了。這時身邊嘩啦啦殺出一員大將,定睛觀瞧,不是別人,正是那鐵三帥哥。我心裏一激淩:我怎麽跑得這麽慢,半程時還是141的速度,怎麽這麽一會兒就要被150官兔超過了?完了,今天要跑砸了,破個人紀錄沒戲了。我開始後悔前半程的魯莽。但是我還想試試跟住這位帥哥。我們一起跑了幾分鍾,帥哥看了好幾次表,可能在計算他的速度。我在心中祈禱:算完了請減速,你跑太快了。果然帥哥減速了,我超過了他,大大鬆了一口氣:還好是他跑快了,而不是我跑慢了。沒想到到十一英裏處,鐵三帥哥又和我並排跑了,我心跳又加快了,難道是他算完了速度又沒覺得快了?他跑了一會兒還超過了我。我在他身後幾米,咬牙切齒,緊跟不舍。這時我手表都不想看了,還有一英裏多,拚了!

正在我感覺快堅持不住時,我們跑過一個廁所,我還沒反應過來,鐵三帥哥看了下手表,然後呲溜一下鑽進了廁所。我開心得快笑出聲了:這小子終於知道自己跑快了,怕組委會罰他,躲廁所裏控製時間去了。哈哈!

今天跟他跑的人倒楣了。我這才想起來,一開始他身後跟了一群跑者,但後來他追上我時,身邊的粉絲一個都不見了。下次跟跑也得小心,跟上這麽一位那就方寸大亂了。

最後一英裏,我還超過了幾個人。十三英裏後,我開始衝剌。人群中有人用漢語喊我名字和加油,我轉頭尋找,好象沒有熟悉的人呀,管不了那麽多,朝人群揮揮手繼續衝。吸取上次的教訓,這次衝向終點時高舉雙手,不低頭找錢,希望到時候照片出來比去年象樣些。

跑過終點,看了一下時間:1小時46分03秒!破個人紀錄了,成績快了4分多呢!好開心啊。要說遺憾,就是最後衝刺時要不是高舉雙手擺姿勢,說不定能快三秒,145比146聽上去好多了。也罷,留點餘地下次再破紀錄!

賽後等照片出來了,才看到舉手舉早了,照相時手都放下來了。下次知道了:過終點線再擺姿勢。

這次跑出個人紀錄,第一是天氣好,第二是最後幾英裏有那位學生和鐵三帥哥的激勵。說實話,在我認識的跑友中,我的全馬半馬成績都是拿不出手的。不少女士都比我跑得快! 但是且慢!沒有幾個人能在50歲以後還年年破個人紀錄的! 這簡直是逆生長啊! 我不跟別人比,隻跟自己比。年年破個人紀錄,就象人家破世界紀錄一樣開心!

跑完了請人照張相。

噢,每個完賽者還發一件套頭衫,太好了!

跑完洗個澡,趕快去教堂,今天牧師中文講道,我做中譯英。翻譯過程中一度腦子斷路,不記得牧師前麵說的是什麽。可能跑得太累了。

跑完了腿部肌肉沒什麽感覺,但是跟腱很痛,不能做放鬆跑,晚上去健身房騎了半小時自行車。第二天是乒乓球俱樂部練球日子。幾個月沒打球了,雖然跟腱疼也得打。結果當然是屢北屢戰。哼,下周一定要報仇雪恨!

第三天,還不能跑步。這跟腱可能要養一陣子了。去健身房,先遊泳。幾個月沒遊了,不知道能遊多快多遠。出人意料的是,遊得很輕鬆。一千五百碼,用時31分半。是我的最好成績。嘿嘿,真是磨刀不誤砍柴功,半馬訓練倒把遊泳速度練快了。

 

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評論
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 '一師是個好學校' 的評論 : 原來還是浙江老鄉!更覺親切。
你的周跑量和我的差不多。跑半馬全馬都沒問題。不過膝蓋疼的話要小心,運動量要慢慢加,快了反而欲速則不達。跑步的最大敵人是傷痛。據說爬山對膝蓋的傷害比跑步更大。減體重可以減輕對膝蓋的壓力。可以試試交叉訓練,兩次長跑之間騎一次自行車或者遊泳。這樣先把體重降下來一點,對膝蓋會好些。我覺得靠吃止痛片不是個辦法。個人一點看法,僅供參考。
一師是個好學校 回複 悄悄話 教授,其實我問的問題隻有我自己可以回答。我年輕的時候夏天有段時間每天騎自行車去錢塘江遊泳,每次都是離錢江大橋不遠處的江麵江南江北一個來回。到美國以後跑步跑跑停停,到今年已經十多年沒跑了。8月底有人忽悠我去跑個半馬比賽,我隻練了一個月,跑量隻有80邁,居然就參加10月初聖荷賽搖滾半馬。由於沒有什麽訓練,本來隻想完賽即可,成績也差強人意,想不到還是年齡組前15名。我的關節炎是相當厲害,需要吃止痛片。醫生說沒有其它辦法,隻有盡量減重。我的BMI再減重少量還是可以的。其它就應該靠其它訓練來提高,比如core strength,等等。跑步確實好,可以訓練自己的discipline.現在已經跑了差不多4多月,每周跑量30 -40邁。體重也減了不少。跑一年時再來看看,會有多大變化。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'zhbzhb' 的評論 : 謝謝,傷病是最可怕的敵人。現在各種設備都要更新,尤其是鐵三沒備,很燒錢。心跳最快是在爬山機上,有180,隻能堅持20分鍾。
zhbzhb 回複 悄悄話 回複 '光鹽行者' 的評論 :
看來需要更新一下跑步的設備了。或者直接來一個鐵三的設備。170是很高的心率了。
zhbzhb 回複 悄悄話 謝謝分享,祝賀半馬PR!
是的,對我們業餘跑者,PR就和破世界紀錄一樣。
祝盡早恢複,不再受傷,繼續多麵開花!
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 '一師是個好學校' 的評論 : 能不能跑不是個問題。象老哥這樣還能爬高山的,估計身體方麵沒什麽問題,跑個半馬應該很容易的。而且在你的年令組,跑的人數會少些,你會有機會拿名次的。我把這個博文貼到健壇,出來一位大姐,說她58歲開始長跑,現在多大年紀沒說,但已跑了二個全馬三個半馬。她的全馬成績和我一樣,半馬比我還快幾分鍾。估什她有60多了,真了不起。
一師是個好學校 回複 悄悄話 恭喜教授刷新半馬PR!!!不知道俺66歲了是不是還可以跑?
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'dev' 的評論 : 謝謝你來訪及點讚!
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 '笑林' 的評論 : 沒有。以前用過心率表,現在都憑呼吸控製速度了。我估計心率在170左右。
dev 回複 悄悄話 很讚 ???? 謝謝分享
笑林 回複 悄悄話 恭喜恭喜!謝謝分享。
你戴有心率和GPS的手表嗎?你跑馬的時候,心率是怎麽樣的?你用心率來控製你的速度嗎?
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