光鹽行者的博客

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我的馬拉鬆情緣(3. 開始長跑)

(2018-03-15 19:39:50) 下一個

我的馬拉鬆情緣(1. 第一個四百米)

我的馬拉鬆情緣(2. 溫水煮青蛙)       

      

還清晰地記得第一次跑步的情形。從我家出去往小區的入口跑,準備跑到小區入口然後跑回家,往返一英裏。結果跑到小區入口,上氣不接下氣,腿酸痛得厲害,隻好走回家。這就是我第一次長跑的經曆。好在我沒有因此放棄,休息了一天以後又開始跑。這一次跑到小區入口,並跑回了家,跑了一英裏。以後慢慢地跑出小區,距離越來越長。大約一個月以後,第一次跑出小區,繞了一圈,從另一個入口回來,共兩英裏。當時的成就感和喜悅的心情至今還曆曆在目。兩個多月以後可以跑兩圈兒,也就是四英裏。

長跑的這個初始階段是感覺最好的時候,但是也比較容易受傷。因為增加的量可能會太快。還好我沒有遭受很嚴重的傷痛,而隻是一些小傷痛。休息了一陣兒以後又繼續跑。經過了第一次傷痛以後,我知道應該學習一點跑步的常識了。到圖書館借了幾本長跑的書,也在網上開始搜索各種跑步的知識。

2003年的時候,我已經可以在訓練的時候慢跑到十五、六英裏了。我第一次有了跑馬拉鬆的想法。本想報名參加底特律馬拉鬆(我那時候住在底特律),但是一看比賽的日期,發現沒有足夠的時間訓練,所以就放棄了報名。但是跑馬拉鬆的願望沒有放棄。於是我在室內健身房的跑步機上開始馬拉鬆訓練。與常人的做法不同,我沒有參加過半馬就直接跑全馬。這不是最好的選擇,但並不是不可能的。我的第一個馬拉鬆不是在正式比賽裏跑的,而是在跑步機上完成的,4小時40分鍾,成績差強人意,但是重要的是收獲了信心。

2004年我早早地報了名參加底特律馬拉鬆。用了大概18周的時間訓練。第一次馬拉鬆4小時37分。跑完了腿酸得不行,一個星期內走路都疼。對於這樣的成績,我有些不服氣,於是2005年又報名參加底特律馬拉鬆。還是18周的訓練。這次成績稍好,4小時16分。看到我的一些跑馬朋友成績都在三個半小時左右,感覺4小時16分的成績實在是拿不出手。如果不是因為2006年換工作到德州農工大學,我可能還會繼續每年跑全馬。但是到了學校以後,因為是從工業界換到學校,轉型的壓力很大,所以跑步的時間少了。沒有時間進行正規的訓練,跑馬是出不了好成績的。在過去的十幾年中隻是參加了幾次半程馬拉鬆,成績也都一般。

雖然沒有跑全馬,還是常常跑步。隨著跑齡的增長,心肺功能和腿部肌肉都有明顯增強。一方麵,隨著跑齡的增長,成績應該提高。但另一方麵,隨著年齡的增長。成績應該下降。所以跑步是一個跑齡和年齡頑強較量之過程。當然,不幸的是,最後的勝利總是屬於年齡。令人欣慰的是,到目前為止,對我來說跑齡略占上風。我的半馬成績由40幾歲的1小時56分,慢慢提高到1小時54分,然後是1小時52分。在52歲的時候竟然創造了個人的半馬記錄:1小時50分37秒。我30多歲時比20多歲時跑得快,40多歲時比30多歲時跑得快,50多歲的時候比40多歲時跑得快。嘿嘿,這樣下去豈不是破世界記錄的節奏?!從2017年開始按照Hanson訓練法來準備一個半程馬拉鬆。主要想看看這個訓練法是否象傳說中那樣的神奇。同時也為2018年的全程馬拉鬆做一個準備。全程馬拉鬆的目標是跑進四個小時。

我的馬拉鬆情緣(4. 漢森訓練法)

 

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閱讀 ()評論 (16)
評論
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'coach1960' 的評論 : 教練的標準是專業人員的,和我們不一樣啊。你痛苦得落淚的成績可能會讓我幸福得落淚!
coach1960 回複 悄悄話 教授很牛!我的長跑都不咋地,倒是跑過3次馬拉鬆比賽。沒有長跑天賦,說起長跑都是淚,哈
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 '一師是個好學校' 的評論 : "70歲的老人,登頂十幾次,而且大多數都是從mountaineer's route 上去" 這個讓我受到極大的鼓舞。
一師是個好學校 回複 悄悄話 回教授的話,去年8月那次Whitney之行不大順利,因為有一個女生在99switchback 中間高分嚴重,我陪伴她下了山。不過我9月中獨自一人去了一次,順利登頂。那次去在trail上和不少人聊天,有的人已經登頂99次,也有一個跟著父母一起的女孩子也已經有5次。另外一個70歲的老人,登頂十幾次,而且大多數都是從mountaineer's route 上去,從main trail下來。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 '一師是個好學校' 的評論 : 謝謝一師的誇獎。去年你去Mt. Whitney還順利嗎?
一師是個好學校 回複 悄悄話 教授還是厲害的!之前的冰雪攀登就看出功夫之深了!
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'XQQ' 的評論 : 有時候也是身體和意誌的較量。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'NLF' 的評論 : 如果“爬山”的時候是在跑,那是越野跑,和跑步當然有直接關係,肌肉用得也差不多。跑坡是長跑訓練中的一種方式。如果是一般的爬山,至少我覺得hamstring用得較少。
XQQ 回複 悄悄話 年齡和跑齡, 是一場較量
NLF 回複 悄悄話 謝謝解答。真不知道跑步爬山用腿部肌肉不一樣。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 '789654' 的評論 : 現在還沒有。也許應該討論一下這個非常重要的問題。希望專家們來討論。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'NLF' 的評論 : 爬山和跑步肯定不一樣,但是爬山對跑步肯定有幫助。首先心肺功能得到鍛煉。腿部肌肉雖然用的不太一樣,但肯定有關聯。我個人體會,多種運動有助於減少傷痛的
可能性。至少對我來說,不是真正的要競技體育,而是鍛煉為主,順帶挑戰自我。所以避免傷痛是最重要的。
謝謝你關於段落的反饋。
789654 回複 悄悄話 您有沒有預防受傷的帖子?謝謝!
NLF 回複 悄悄話 謝謝分享!很激勵人!我用手機看,段落很清楚!
知道爬山與跑步是不一樣的運動,看你也爬山,請問爬山對跑步有邦助嗎?
光鹽行者 回複 悄悄話 謝謝你提醒。我分了些段落。不過不太清楚博客設置。需要看看怎麽回事。
桉椏 回複 悄悄話 也跑了15年了。讚持久的努力!我很佩服長跑的人,因為我實在跑不了。

麻煩你分個段落?也許是博客的設置問題?有時候我copy / paste的時候,段落會很tricky.
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