真心隨筆
用心觀察有感而發
正文
一聼到“阿茲海默症”，每個人都會緊張，因爲目前還沒有更好的治療方法。如果家中有人得了“阿茲海默症”，那麽全家人都會陷入一片慌亂，終日不得安寧。所以預防和治療“阿茲海默症”都是非常重要的。
聽了一次由專門研究治療“阿茲海默症”的醫生演講，增強了這方麵的知識。“阿茲海默症”的形成，主要是在人的腦子裏長出很多類澱粉斑塊，神經纖維纏結，以至神經細胞損失，腦組織萎縮，大腦皮質出現老年斑。“人的大腦就像一個屋頂，正常的大腦，屋頂是圓滿的；有病的大腦，屋頂就會出現了很多大的漏洞。”醫生非常形象地說。這種病，家族遺傳因素占一定比例。
醫生要我們每個人從衣食住行各個方麵做起：
一丶 地中海式的飲食
（注：次**-根據每個人的胃口來決定量的大小）
吃抗炎症的食物
綠葉蔬菜：一星期6次**
其他蔬菜：每天1次
堅果：至少一星期5次，每次一手掌的量
莓類：不管是黑莓丶藍莓丶紅莓等等，至少一星期2次
豆類：黑豆丶斑豆等等，至少一星期2次
全穀類：每天3次（高纖維的）
魚：至少一星期一次
家禽：（像雞或火鷄肉）至少一星期2次
橄欖油：用在沙拉上和主要炒菜用
酒：每天一杯紅酒
少吃促進炎症的食物
紅肉：一星期少於4次
牛油和人造奶油：一天少於1湯勺
起司：一星期少於1次
糕點和糖果：一星期少於5次
油炸和快餐：一星期少於1次
對大腦健康的重要營養素
Omega 3 脂肪酸：可以從魚油丶橄欖油丶蓖麻籽丶三文魚丶以及那些抗炎症的食物中攝取。
維他命C：柑橘類的水果丶芒果丶菠蘿丶莓果類
維他命E: 杏仁丶菠菜丶牛油果丶甜薯
二丶 身體運動
1. 運動的人比不運動的人可以降低21%得阿茲海默症的風險。
2. 要使認知改善和風險減少需要一星期至少運動3次，每次要30分鈡。
3. 運動可以增加腦部血液流動，可以加強記憶和認知功能。
4. 運動可以提高腦子需要的血清素和多巴胺兩種感覺良好的荷爾蒙水平。
5. 運動可以有助於加強海馬記憶區的容量增加。
四種形式的運動：
平衡運動丶拉筋運動丶有氧運動丶肌肉運動。
三丶 腦子運動
1. 理論上說：腦子使用就活，不用就會失去。
2. 腦部運動可以降低澱粉樣蛋白的水平，也與人類複雜的心理活動有關。
3. 任何年齡的人，隻要還在學習新事物，腦細胞還依舊可以增加。
好的腦部運動：
編織丶園藝丶跳舞丶玩遊戲，比如：填字丶填數字丶下各種棋類；參加學習班；閲讀；玩一樣樂器；參與社會文化活動；培養一種新的興趣；參加有興趣的主題可以提高你的知識。
四丶 好的睡眠可以增強認知功能
1. 睡眠可以使腦部準備第二天創建新的腦細胞連接。
2. 睡眠是記憶庫合並的過程。
3. 長期失去睡眠與阿茲海默症有關聯。
4. 睡眠可以清除澱粉樣的蛋白毒素。
5. 中斷的睡眠可以使阿茲海默症風險增加1.5倍。
怎樣提高睡眠質量：
1. 保持上床和起床的時間每天都相同
2. 你的床就是為睡覺用的。
3. 養成日常放鬆心情的睡覺常態
4. 避免白天的午睡
5. 要使睡眠的環境舒適心情放鬆
在準備睡覺3-4小時之前避免做的事情
1. 避免中度和強度的鍛煉
2. 避免含咖啡因的飲料和食品
3. 避免飲酒和抽煙
4. 避免吃大餐和含糖的食物
5. 避免飲用過多的液體
五丶 參與社會活動
1. 一個差的人際關係會增加老年癡呆症的風險
2. 社會活動可以增強腦部的協調作用
3. 學習擴大社交圈可以積極影響認知和保護老年人對抗阿茲海默症
參與和保持強大的社交活動的訣竅：
1. 保持與朋友及家庭成員的接觸，有規律地與他們在一起。
2. 在社區做義工
3. 參加一個你感興趣的團隊活動
4. 參加一個學習班學習新事物
5. 參加一個健身中心，參與常規團體的學習
6. 參與一個宗教團體，可以得到支持和聯絡
醫生還説身體的疾病會增加“阿茲海默症”的風險，比如：阻塞性睡眠呼吸暫停丶心髒病丶糖尿病丶高血壓丶肥胖丶高膽固醇丶憂鬱症以及有的維生素缺乏等等。
目前70%-90%的“阿茲海默症”患者，在初級階段都不能確定，發展到中期才被診斷出來。在現在的市場上還沒有找到可以完全針對病因進行治療的藥物。不過科學家正在研究出一種新型的尖端藥物，為 “阿茲海默症”作臨床試驗，但願能早日成功，造福人類。
醫生還是希望那些懷疑有“阿茲海默症”的患者，可以盡早去治療，這樣便於醫生準確診斷，明確患者的認知變化，究竟是歸因於“阿茲海默症”，還是其他可治療的疾病。
最後醫生呼籲在座的人，如果有家族病史，或者自己有疑惑的，可以參與臨床試驗。這樣可以得到早期診斷，另一方麵還可以為醫學研究的進展提供幫助。不少人馬上填了表格，要請醫生作進一步檢查。
這次講座使我對“阿茲海默症”有了更深的了解，知道要認真對待每天的生活，使自己活得更健康。
關於食物的抗炎和促炎性，感覺與“酸堿性”的分類差不多，隻是對健康飲食的一種誘導，不是有什麽具體依據吧。