花開富貴

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瑜珈經典6式

(2007-05-26 08:13:29) 下一個
這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作,平時在家裏的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

  1、樹姿勢:


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  雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前麵大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。


  2、新月狀:

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  從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。

  如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉,那麽來嚐試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  
  3、武士狀:

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  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。


  名字說明了一切:你是非常有力量的武士。

  4、T形狀:

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  從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏麵,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。


  這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

  
  5、半個月亮:

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  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地麵保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。


  半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。

  6、三角形:

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  從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢複原位,再開始另一側。
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