TRUEFIRE
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正文
我爸媽不胖，肥胖基因的估計沒有！可俺肚子上的脂肪稍不留意就有複辟微隆的企圖，以至於長年不得不堅持與之進行不屈不撓的鬥爭！俺身高176厘米，以往都把體重控製在170磅左右。在衣服的遮蓋下，顯得還是蠻好蠻Fit的！可一旦脫去上衣，腹部還是蠻有肉的…於是兩個月前打算把體重減到155磅並長期守住新的體重陣地！啟始體重正好175磅，也就是說我得減掉20磅才能完成新的體重目標！行嗎？行！到今天為止兩個月零四天，體重155磅！！
如果您有印象，一定記得我寫過推薦運動減肥的博客文章（鏈接：減肥實戰與你所不知道的脂肪細胞）。那種皮筋加Elliptical 踏步機的方法很有效！但俺覺得總用同樣的方法有點boring, 而且時間久了踏步機讓膝關節很不舒服。於是決定嚐試自創一個新的運動減肥方法！
減肥理論不說了，和上麵博客相同。咱就直入主題！說了您可能不信，俺運動減肥的秘訣其實就是在跑步機上大步快走！不信哈？對了，其實不光走，兩個手還各拿一隻八磅重的啞鈴！對了，不光拿啞鈴，還在每十卡內雙手握舉啞鈴60次。
具體操作如下：
1， 跑步機的設置：坡度4, 速度3.5, 步幅 17。完成目標：距離3miles, 時間：60分鍾, 卡數：300大卡。
2，雙手各握8磅啞鈴，在步行中兩小臂由水平向上做90度屈伸同步握舉動作（如圖）。上下握舉的速度和步伐要調整協調，通常兩步完成一次握舉。每十卡握舉60次，60次握舉大概用4卡的時間，所以我就選擇在每十卡的6卡時開始握舉啞鈴，這樣在完成60次的時候恰好是10卡結束，就有下一個1到5卡的時間把啞鈴自然垂到大腿兩側並自然擺動放鬆一下肌肉，如此周而複始……
按照上麵的操作，一個小時除了步行消耗300大卡以外，我實際是按體重的10%負重走增加了腿部的承重、消耗了更多的熱量，而且全程下來共握舉啞鈴1800次！雖然我不知道負重走和握舉啞鈴額外具體消耗了多少大卡，但這樣完成任務後包括襪子在內全身上下都濕透透的了，足以證明運動量足夠！步行+啞鈴可以避免隻運動下肢而不運動上肢，或再花時間去單獨運動上肢的弊病，做到可以邊運動下肢肌肉邊充分強健上肢和肩背部以及腹部的肌肉的雙重功效！
飲食不要特意控製，更不能嚐試損害身體的饑餓減肥。每餐吃好為止，撐了就多了，適可而止睡前保持微餓需謹記！同時注意每天補鈣和維生素。這種運動減肥法強健的是肌肉，減少的是脂肪。但體重的減輕有個僵持期，這個時期也就是消耗的熱量最終大於攝於熱量並開始動用儲備脂肪平衡所消耗熱量的時期。僵持期的長短取決於運動的相對強度，我的僵持期大概15天左右體重就開始下降，最多的時候能每天下一磅呢！肌肉是有記憶功能的，當幾天運動困難期過後，每天不鍛煉肌肉就會酸痛，習慣鍛煉了，肌肉就會提醒你！也不用擔心過累影響工作，我每次鍛煉完了自己的精力和體力都如充過電一樣飽滿呢，人也特別Active……
按照我的方法做，大家可根據自身情況適當調節跑步機的各項指標和啞鈴的重量！但切記不痛不癢的運動是不能減肥的！
總有人說減肥難，其實真的一點都不難！你自己的脂肪要自己說了算！
注：文章原創，僅代表個人觀點。
常規裝備
示範動作
仔細一看50有餘的大叔170磅左右還是蠻有肚子的
跑步機指標設置
減掉10磅的時候突然想起留個影
飛流直下三千尺！
評論
novint
2019-09-03 22:37:07
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悄悄話
好辦法太佩服了，我也試試，先走30分鍾，爭取慢慢加到60
TRUEFIRE
2019-09-02 05:21:03
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悄悄話
回馬路對麵：您這是模特身材啊！
柳浪聞鶯-馬路對麵
2019-08-29 19:57:31
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悄悄話
我堅持做瑜伽，走步。168高 115磅，馬上要做祖母了。身體棒棒的。
TRUEFIRE
2019-08-28 11:52:28
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悄悄話
回曉青：謝謝！毅力是一定的，也是借此磨練自己的意誌的好機會：）
曉青
2019-08-28 11:43:40
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悄悄話
這個不行，得很有毅力的人才能行。佩服一下。
TRUEFIRE
2019-08-28 07:47:42
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回SCNC：運動後產生的饑餓感是由於動用脂肪細胞後，脂肪細胞向大腦????發送餓素提醒進食補充損失的脂肪造成的！這時候不能向脂肪細胞屈服啊！：）正確的做法是多喝水，如果不是在正餐時間還特別餓就吃胡蘿不、蘋果啥的，這些東西飽脹感強但營養豐富熱量低：）
TRUEFIRE
2019-08-28 07:40:37
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悄悄話
回Just for fun：表麵看1800次的握舉啞鈴挺嚇人的，其實我邊步行邊看我特別喜歡的曆史題材的Youtube，比如二戰題材、考古題材啊還有災難題材啊……這樣雖然揮汗如雨但時間飛逝並不覺得很苦！當然您說的飲食健康也特別重要，現代食物熱量都大，比如幾口月餅????下去就得跑半個小時才能平衡回來呢！低脂飲食尤其關鍵：）
SCNC
2019-08-28 07:29:32
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有毅力。我每次鍛煉好就餓，不知道你是怎麽做的可以不吃。
justforfun
2019-08-28 07:25:19
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這麽大的運動量不是一般人能做到的，有的沒有這個意誌，有的沒有這個身體。一般人能做到，且有效的是low carb diet。我堅持運動7年多，雖然沒你那麽大的量（否則肌肉酸痛根本恢複不了），但也騎車有45分鍾，5百多卡，體重下降有限，改low carb diet後，體重很快下來了。但我的low carb是以蔬菜為主，不是洋人那種肉和脂肪為主
TRUEFIRE
2019-08-28 07:12:13
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悄悄話
謝菲兒誇獎！膝蓋不好千萬不要給膝蓋增加額外負擔，快去醫生哪兒瞧瞧，沒準兒隻是手到病除的小毛病呢！
菲兒天地
2019-08-28 06:47:28
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悄悄話
太佩服了，這麽專業的減肥，健身！我膝蓋有點不好，不太能跑，平時走比較多，跳舞，遊泳，各種有氧運動，舉重，器械針對小肚等。：（
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