大蘋果48小時心路 - 2016年紐約馬拉鬆報告

“如果你愛他，就把他送到紐約，因為那裏是天堂。如果你恨他，就把他送到紐約，因為那裏是地獄。”
正做著美夢，飛機機長低沉而渾厚的男中音把我從睡夢中喚醒，自由女神塑像掠過飛機右翼下方，飛機徐徐降落在LGA機場。紐約之旅正式開啟。

星期六下午2點多趕到位於紐約Jacob K. Javits Convention Center會展中心的Expo時，領取參賽裝備的人還是挺多的。Expo裏一如既往的擁擠不動。為了保存體力，領完裝備我沒有過多停留，照了兩張照片留念就回酒店養精蓄銳。晚上在離時代廣場不遠的一家意大利飯店吃了意大利麵。比賽前吃碳水化物已經成為跑馬選手的一個傳統，我也是隨波逐流，不能脫俗。周圍諸多穿著紐馬紀念衫的顧客，一定也是來參加明天比賽的，看來大家都是一個套路。

飽餐一頓回到酒店又把第二天比賽的所有裝備仔細檢查了一遍就早早的上床睡覺。淩晨四點多就睡不著了。窗外不遠處時代廣場的螢紅燈詔示著這個不夜城即將來臨一場全球最大的城市大趴。我索性起床進食我比賽日的固定早餐：麵包，能量棒，香蕉配佳得樂。有經驗的跑馬選手都知道比賽前應該以碳水化合物為主，這樣更有利於及時補充比賽中所消耗的能量。排空，喝水當然也是賽前的必修科目。最後一次確認了一下今天的天氣預報，比賽時間氣溫53-56華氏度，風力11mph。稍稍偏熱一點，總體來看是一個比較理想的比賽天氣。

在賓館磨蹭到6點，換上比賽的短袖短褲和禦寒保暖用的長褲，襯衣，絨衣及保暖披風，告別了睡眼朦朧的LD，踏上紐約街頭。像紐約這樣的超大型比賽，比賽前早上從賓館出來到起跑有4個多小時要在寒風中等待，禦寒衣物的重要性絕對是不可或缺的。幸好今早天氣很好，往年選手們要在低溫，大風或的冷雨中等待3，4個小時，還是很痛苦的。去起點有兩種方式，一種是去紐約中央圖書館坐大巴去起點，另一種是趕到曼哈頓最南段坐輪渡去Staten島，再換大包到起點。紐約土著們也可以讓家人朋友開車直接送到起點。坐輪渡經過著名的自由女神像，晨風中近距離感受自由女神一定別有韻味。我住的離圖書館很近，就近坐大巴省的路上折騰。

運送五萬多人去起點絕對是一個龐大的係統工程，但組織的井井有條，並沒有等待太長就坐上了大巴。一輛輛大巴匯入紐約繁忙的車流中駛向比賽的起點Staten島。今年是第46屆紐馬，不敢想象1970年首屆紐馬隻有區區126人參賽，而今有超過五萬人參賽。紐馬是世界上最國際化的馬拉鬆比賽了，有百分之三十的選手來自美國之外的120+國家。耳邊各式各樣的語言都在輕聲細語，表述著對比賽的期待。望著車窗外的朝霞映照在Hudson河上，心裏一直在反複糾結著比賽的配速。這個訓練周期依舊使用的是AM85的訓練計劃，一共是18周訓練，周裏程最高達到85英裏（135公裏）。這已經是我第N次使用這個計劃的，實施起來相當得心應手。隻是開始前兩個月狀態一直不好，裏程上雖然達到了計劃要求，但幾個強度訓練都無法完成，不得不換成慢跑堆裏程。好在後十周狀態慢慢恢複，幾個高強度訓練完成的不錯。總算找回點自信。至於比賽目標我一直沒有明確的方向，在去起點的大巴上還在猶豫應該定什麽目標。許多跑過的人都說紐馬不好跑，更難PR，但我心裏總有那麽一點小不甘心。最後還是打定主意按照300來跑，我準備了兩個配速手環，左手帶300，右手帶305，過半程後根據身體狀況再調整目標吧！

一下大巴就被起點的景象震驚了，巨大的運動員村躺著的，坐著的，走著的，全是人。組委會安排的相當專業，五萬多人被分散到藍色，橙色和綠色三個不同的運動員村。一會兒運動員們要從V橋上層的左，右側和下層分別出發，選手們按成績分三批出發，每批又被間隔成A到F七個區域。有經驗的選手們到了起點找個空閑地方閉目養神或躺地上就呼呼大睡，養精蓄銳，令人佩服。 傳說中的運動員村提供begal，能量膠，香蕉，可是我沒有見到，隻是補充了幾杯佳得樂和幾小口咖啡。運動員村實在是太大了，好在指示標誌非常清楚。我順著指示牌轉了好久才達到藍色運動員村，路上遇到Z美女也不敢多聊，隻匆匆打了個招呼。排隊放水後我慢慢的在運動員村裏溜達放鬆，又在腦子裏重複著比賽策略。來自各個國家的選手都在靜靜地等待著，期待著一會兒的拚殺。不經意間猛然發現我的出發區的關門時間到了，急急忙忙趕到B區，還是被擋在門外。我懊惱自己為什麽不早點進入出發區等待，要是隨第二批出發，會被前麵比較慢的選手阻擋住，一切預定策略都被打亂了。情急之下聽說還可以從第一批的F區進去，我是一溜小跑轉到F區，然後又從F區穿過重重人群竟然擠到前麵的A區，歪打正著。繼續等待，放水。

早上出門奔波四個小時之後，9:50等待終於結束了，一聲低沉的炮聲宣告2016紐馬大幕正式開啟了。紐約馬拉鬆在六大滿貫賽事裏以坡多著稱。一出發就是個挑戰，需要跨越Verrazano Narrows大橋。
Verrazano Narrows大橋連接Staten島和Brooklyn區。我默默的告誡自己開始階段一定要穩住配速，千萬不可過於興奮。幾萬人一起奔跑在大橋上還是挺震撼的，大家都處於剛出發的激情當中，隻聽到咚咚的腳步聲撞擊著橋麵。雖然分成三個不同區域出發，出發後還是人挨人，人擠人。我不斷告誡自己開始要慢，不要Z字型超人，開始階段節省的每一份體力，到後半程都會顯示威力的。跑了近1.5邁的上坡才到達橋的頂端，配速竟保持在715和618，讓人望而生畏的Verrazano Narrows大橋並沒有那麽可怕。跑到橋下到了Brooklyn 區遠遠就聽到馬路兩側此起彼伏的加油聲。紐約的觀眾真不是蓋的，道路兩旁站滿了加油助威的觀眾，還有多個樂隊在路邊搭起了場子，喧鬧的鑼鼓聲，激昂的搖滾樂，豪邁的鄉村音樂，深沉的爵士樂，應有盡有。作為世界上最大的馬拉鬆比賽，也是一個超大號的全城音樂盛會。今天有超過一百萬的觀眾會在現場觀看紐馬的盛況，觀眾之多領任何足球，橄欖球，棒球比賽都望塵莫及。


1-3邁配速653，用時20:32，正好在計劃之內。
4-8邁比較平坦，跑起來很舒服，周圍的人依舊很多。到10公裏的時候用時42:29，今天狀態不錯，但也不敢大意，真正的考驗還在後麵。過了7邁三路人馬才完全匯合成到一起。
到第九邁的地方加油聲突然嘎然而止，擁擠的人群也消失不見了。我知道進入了紐約猶太人定居區域。路邊匆匆走過一兩個猶太行人，對馬路上奔跑的人群漠不關心，仿佛置身於另外一個空間。我正在盤算著我的配速，時間，突然之間從人行道上殺出一個猶太婦女推著童車對著我直接就“撞”過來，我急忙大吼一聲，她才停頓了一下和我擦肩而過，好炫啊！要是吻上我，今天就玩玩大吉了！

9-13邁，紐馬每個邁都在馬路兩邊設有水站，前半部分是水，後半段提供佳的樂，隻是相比芝加哥，水站的總長度略微短了點。我是逢水站比喝，保證有充足的液體補充。以往比賽我隻能吃下三個能量膠，今天分別在出發，5，10，15和20邁吃了五個膠，吃的能力有所提高。到半程的時候配速648，用時1:29:09，比計劃快1分鍾，感覺破三有望了！

14邁的時候鐵頭從後麵追上我，精明的他竟然沒有拍我肩膀。他今天計劃衝258，和我目標相差不多。我們兩就肩並肩一起前進。鐵頭提醒我天氣比較熱，過水站要往身上澆水降溫。過了15邁就是著名的Queens Borough大橋，跑過紐馬的人都對這座大橋記憶猶新，它不像一座橋，更像一座山。我和鐵頭沒有了交流，默默地向橋頂發起了猛烈攻擊。我們倆的狀態都不錯，基本上保持著良好的速度，上橋過程中不斷的超越慢下來的跑者。但是Queens Borough 大橋不是狼有虛名的，漸漸的我們也都感覺體力消耗很大，不時互相對望，谘詢對方，“怎麽還沒有到橋頂？”到了橋頂我們是快速衝下來進入曼哈頓區第一大道。

比賽前已經知道一幫華人啦啦隊會在18邁的地方給我們加油助威，包括我LD。沿著第一大道過了17邁的標牌我就努力在人群中尋找熟悉的聲音和身影。“加油，加油！”聽了一路各種語言的助威聲，漢語的加油聲還是最親切。我特意昂首挺胸，麵帶微笑，招手致意，波有一番檢閱的味道。LD的加油更是給了我額外的動力，這一邁配速飆到630。

穿過Bronx區轉到第五大道南下，我以為會是一路坦途，沒成想又是一路上坡。在23邁的地方又見到LD站在路邊為我拍照。我真得好好感謝我家LD，她雖然也時常抱怨我跑步，但關鍵時刻還是會默默的支持我，跑來跑去為我拍照，賽後為我放鬆按摩。真是高規格的待遇！
23-24邁沿著中央公園的大長坡，跑的快要崩潰了。這時候300的兔子從後麵追上來了，我咬咬牙努力跟上兔子，堅決不能讓他把我拉下來。這時候真想就此結束，找張床躺下休息一下。但20多邁已經堅持下來，絕對不能放棄。跑馬的人都說馬拉鬆比賽從20邁才真正開始，這話一點也不假。這時候拚的不是體力而是毅力。
腿已經到了極限，不自覺的就會慢下來，這時候全憑腦子指揮著繼續全力奔跑，配速還是掉到714。

過了25邁一路下坡拐入中央公園，兩邊擠滿了觀眾，歡呼聲震耳欲聾，無奈已經沒有一絲多餘的力氣加速了，原本計劃的衝刺也隻有保持不掉速衝過終點線。2:59:15，新PR 。在以難度著稱的紐約賽道上快了25秒，心裏還是小小的激動了一把。衝過終點遇到了春哥，長壽哥和哲弟。大家都感歎紐馬之艱難。紐馬的完賽率高達98.8%，這也說明了紐約的魅力算在。

第二天早上起來竟然沒有一絲不適的感覺，是我的能力增強了， 還是昨天沒有盡全力？我和LD特意到賓館附近的華爾街逛了逛，悠閑自得的吃著早餐，目睹匆匆趕路上班的金融精英們。和華爾街銅牛合影留念後收拾行裝，心滿意足的離開了呆了僅僅四十八小時的大蘋果，大都市。

首馬B Q 添豪氣，
芝馬破3 驚四方，
波馬高溫留遺憾，
紐馬P R 燃希望。


 

 

TCS New York City Marathon 2016 By The Numbers

Finishers

55 finishers in 1970, the first New York City Marathon
51,388 finishers (initial count) in 2016, the largest marathon in history
50,530 finishers in 2014, previously the largest marathon in history
51,995 starters in 2016
1,107,717 starters from 1970 through 2016
1,125,770 finishers from 1970 through 2016 (initial count)
4:38:27 average finish time in 2015

Demographics

76% runners tackling the New York City Marathon for the first time
58% men
42% women
1,108 runners who completed more than 15 New York City Marathons leading into race day
256 runners celebrating their birthday on marathon day
88 oldest runner
40.6 average age
18 youngest runner
34 miles the average TCS New York City Marathoner runs per week in training

132 countries represented
36,430 registered runners come from the U.S., the most represented country
2,790 registered runners hail from Italy, the most represented foreign country
2,511 registrants travel from France, the second most represented foreign country
1,794 registered runners come from the U.K
1,464 registrants from Germany, rounding out the top five countries

51 states and Washington, D.C. represented
18,175 registered runners live in New York, the most represented state
3,744 runners hail from New Jersey, the second most represented state
1,954 registrants travel from California, which comes in third among states
1,290 runners come from Massachusetts, in fourth
1,178 registered runners reside in Florida, rounding out the top five states

History, Records & Winners

1970 year of the first New York City Marathon, held entirely within Central Park
1976 year the marathon stormed city streets and all five boroughs for the first time
2000 year of the first official wheelchair division
2:05:06 male runner course record (Geoffrey Mutai, 2011)
2:22:31 female runner course record (Margaret Okayo, 2003)
1:29:22 male wheelchair course record (Kurt Fearnley, 2006)
1:43:04 female wheelchair course record (Tatyana McFadden, 2015)
20 years and 358 days age of 2016 champ, Eritrea’s Ghirmay Gebreslassie, the youngest male runner to ever win the New York City Marathon
9 New York City Marathon victories by Grete Waitz (1978–80, 1982–86, 1988), the most of any athlete
3 years in row 2016 champion Mary Keitany of Kenya has won the race
2 Americans on the podium in 2016–Molly Huddle and Abdi Abdirahman, who each placed third in the women’s and men’s competition

Human Power

$415 million in economic impact in 2014, according to AECOM economic analysts
1 million+ estimated spectators along the course
12,000 volunteers during race week, including 10,000 on race day
160 NYRR staff working year-round on the TCS New York City Marathon 2016 and other programs

The Start

155,000 paper cups
26,000 runners take the Staten Island Ferry to the start
915 buses transport runners to the start on Staten Island
35 UPS trucks transport participants’ bags from start to finish
8 UPS trucks transport participants’ donated clothing from the start to Goodwill
60,000 8-oz. bottles and 1,200 16.9-oz. bottles of Poland Spring 100% Natural Spring Water
40,800 PowerBars
16,000 Gatorade Prime packets
2,880 12-ounce Gatorade Thirst Quencher bottles
840 12-ounce Gatorade® Endurance Formula bottles
700 pounds of ground coffee (approximately 65,000 cups)

The Course

1.6 million paper cups
1,700,000+ participant photos captured by more than 150 official MarathonFoto photographers at 20 locations
61,770 gallons of Poland Spring Brand 100% Natural Spring Water
60,000 PowerGels at mile 18
32,040 gallons of Gatorade Endurance Formula
14,400 bananas provided by Chiquita between miles 20 and 23
1,952 portable toilets at more than 35 locations, including every mile
106 official clocks
60 pace leaders for the TCS New York City Marathon Pace Team Powered by TAG Heuer
53 ChronoTrack timing systems: at the start, every 5K, the 13.1-mile mark, every mile mark from 8 to 26, and the finish
37 live broadcast cameras

Entertainment

150+ bands and entertainment acts
36 years that the Bishop Loughlin High School band, “the original Marathon band,” has played at the race. They perform the theme from Rocky (“Gonna Fly Now”) all day near the Brooklyn Academy of Music.
15 Official Partner and Charity Entertainment and Cheer Zones
10 number of hours of continuous music along the course
5 average number of bands per mile (the most at any marathon)

The Finish

50,000+ finisher medals
50,000+ Heat Sheets presented by United Airlines and Foot Locker
50,000+ Recovery Bags presented by Hospital for Special Surgery containing
Poland Spring Brand 100% Natural Spring Water, Gatorade Recover beverage, a PowerBar, a
New York State McIntosh apple, Snyder’s of Hanover pretzels, and Gatorade Thirst Quencher
35,000 Marathon Finish Ponchos (for runners who don’t check a bag)

Medical Aid

53,800 salt packets
52,000 acetaminophen tablets
20,450 tongue depressors
14,000 adhesive bandages
12,530 pounds of ice
475 cots
311 thermometers
220 tubs of Vaseline
38 medical aid stations

Prizes & Awards

231 awards from Tiffany & Co
$803,000 total guaranteed prize purse, plus time bonuses
$100,000 each to the male and female runner champions
$25,000 each to the top male and female American runners
$15,000 each to the male and female wheelchair champions
$1,000,000 Abbott World Marathon Majors prize, to be split between the Series X male and female running champions
$100,000 Abbott World Marathon Majors prize, to be split between the Series X male and female wheelchair athlete champions

Charities

$200 million raised by charity runners over the past decade
$33.9 million raised by charity runners (2015)
$5.5 million raised by NYRR Team for Kids runners alone (2015)
8,700 charity runners (2015)
1,600 NYRR Team for Kids runners (2015)
340 official charity partners