蟬衣草

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42個鍛煉大腦的方法,讓你變聰明還預防老年癡呆

(2015-07-19 14:42:33) 下一個
鍛煉大腦的方法很多,而且並不難,隻要稍微改變一下你的生活方式,比如換隻手刷牙、閉著眼吃飯、發發呆、玩玩填字遊戲、適量運動,一個嶄新而聰明的你就出爐了。


1.閉眼吃飯

為了有意識地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴裏,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強大腦中相關區域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助於提高記憶力。


3.用手指分辨硬幣

隨時在口袋裏放幾枚不同麵值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嚐試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4.關掉聲音看電視

阻斷聲音,僅靠畫麵去分析電視裏正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層,並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦,再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了,大腦就隻能靠舌頭的味覺來拚命分析進到嘴裏的東西,這樣一來它就得到鍛煉了。

6.大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺,並加以確認,它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀本文時,建議你在需要獲取信息時選擇默讀,在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7.學門外語

大腦裏有一塊被稱為前額皮質的區域,它直接影響你的決策能力,而學習外語可提高這塊區域能力。

8.點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓你感覺輕鬆,比如去常去的餐廳吃飯,點以前常吃的菜,這是因為在你腦中已經形成了程序記憶,不會再對腦部形成刺激了。

所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要——新的嚐試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9.繞路走

有空的時候可以嚐試一下繞路而行,即使迷路也沒關係。

為了找到正確的路徑,你會開動腦筋,而這種滿負荷運轉狀態對鍛煉你的大腦十分有益。


10.用左手刷牙

大多數人都習慣用右手,右手運動是靠左腦支配的,因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情,那麽對腦來說是一種新的刺激,而且利於開發你的右腦。

11.喝酸奶

益生菌不但對腸胃好,而且還有助於控製焦慮情緒,使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

12.轉移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。或許你已經意識到,在做這些放鬆的身體活動時你的大腦仍然會繼續處理上一個任務,有時甚至還能產生新的想法。

13.去陌生的地方

通過體驗未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態。

14.換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的,你需要嚐試從各個角度去觀察和思考問題,這樣大腦也會越來越靈活。

15.吃早餐

腦重量僅占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期,不吃早餐就去上學或工作,大腦能量會不足,無法充分發揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼

咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

17.快走

運動神經中樞在腦的前額葉,運動命令就是從這裏下達的。每天進行20分鍾的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。

研究表明,經常運動可以降低患癡呆症的幾率。


18.管理時間

科學家在上世紀80年代末發明了一種時間管理方式:用簡單的廚房定時器給工作設定25分鍾的時限,時間一到就休息幾分鍾,這會讓你的頭腦更為敏捷。

19.製造快樂

之所以你能感受到喜悅和愉快,是因為腦內分泌了一種名叫多巴胺的物質,這種物質還能增進神經腦細胞的發育、擴展神經網絡。你可以主動去製造多巴胺,比如不時給自己設定一些易實現的目標:改善夥食、晚上和女朋友去看電影。當你一想起這些令人愉快的目標,你的大腦就會分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。

20.判斷自己是右腦型還是左腦型

右腦適合對圖像、空間、音樂等信息進行處理,直覺和綜合判斷力強,同時具備信息合成、整體認知等能力。

右腦發達的人通常擅長美術、音樂,但對數學感到頭疼。而左腦則適合進行語言、計算的處理,行動方式是分析式和理論式的,一般左腦發達的人數學優秀,善於有邏輯地思考問題。

能否高效用腦就得首先判斷自己是哪種腦型,因此隻有做自己喜歡的事情,大腦才會更興奮。

21.多睡覺

你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶,而當你醒來後,你會發現記憶力更好了。

22.吃薑黃

薑黃是一種調料,也是咖喱中常見的香料,其內含的薑黃色素有助於預防癡呆症。

23.定期運動

根據《鍛煉和大腦的革命性新科學》一書中的理論,跆拳道、跳舞等運動可以提高大腦協調能力。

哪怕宅在家裏,你也可以拿著Wifi的體感控製器,在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。


24.讓手機歇會

不斷查看手機短信和電子郵件會分散注意力,降低工作效率。如果可以的話,嚐試在特定的時間將手機關掉,你就能專心工作了。

25.皺眉

別小看皺眉這樣簡單的動作,它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。

26.觀看新知視頻

用思想的力量來改變頭腦,比如觀看與前沿科技、政治和藝術有關的視頻,你會發現自己突然變得更善於思考了。

27.利用圖片

一個能讓你增強記憶的秘訣是:把你想要記住的東西和一幅生動的畫麵或圖片相結合。

28.製造混亂

嗅覺和人的記憶密切相關,一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。

可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣,但看到的卻是魚的樣子,那你的大腦就開始“混亂”了,而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經,使得神經細胞分泌更多的神經遞質,從而優化大腦機能。


29.肯定自己

不停地暗示自己、肯定自己,增強這種意識會使大腦的潛意識被慢慢激活,幫助你全力以赴地實現自己的目標。

30.玩動作遊戲

適度玩一些動作和槍戰類遊戲可以提升你的反應速度,改善協調能力。

31.讀聰明人的微博

有一些人的微博會讓你大開眼界,比如預測了次貸危機的經濟學家、獲得文學大獎的小說家等。

32.說出來寫下來

把想法轉化為語言從腦裏傳遞出來,之後再一次轉化為文字或聲音重新進入大腦進行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍,或許你可以產生更好的想法。

33.逛美術館

這不僅讓你看上去更聰明,欣賞藝術還能幫你減壓,集中注意力。


34.玩猜謎遊戲

文字遊戲和猜謎能降低患癡呆症的風險。你喜歡玩填字遊戲和數獨遊戲嗎?不用再因為浪費時間而內疚了,要知道你是在“提升自己”。

35.活動手指

大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的,比如彈鋼琴、敲鍵盤。

當你達到“盲打”的水平後,手指對大腦的刺激便會逐漸減少,因此你需要主動去練習一些新動作,比如通過帶觸控屏幕的電子設備去玩“切水果”等遊戲。

36.吃黑巧克力喝紅酒

黑巧克力和紅酒裏的黃酮類化合物有助提高記憶,現在你有借口喝酒了。

37.玩樂器

捧起你的吉他,打起樂鼓。玩得不好沒關係,關鍵是玩樂器可以讓大腦中控製記憶和協調能力的部分更為活躍。

38.喝咖啡

每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑鬱。還有研究顯示,咖啡可以提高短期記憶力。

39.找個愛好

如果你對一件感興趣的事情特別在行,做事時你的大腦也會變得更有效率。國際象棋高手就比業餘愛好者辨識能力更強。

40.發表評論

在互聯網上任何人都可以成為評論家。

不管是對一本書、一部電影,還是某種美食,你都可以通過微博言簡意賅地寫下你的感受,這可以幫助你更好地分析與思考。

41.告別計算器

盡可能強製自己進行口算。例如去超市購物口算出總價,或是憑借對菜品單價的記憶,算出這頓飯要付多少錢。

42.擁抱大自然

在擁擠的街道上待幾分鍾就會損害記憶和自控能力,這是因為,大城市裏讓人分心的刺激物太多了,你的大腦忙不過來。

所以盡可能走出城市吧,多和大自然接觸能幫助你的大腦恢複到最佳

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