國家認可的“養生寶典”出爐 十大養生法

《中國公民中醫養生保健素養》中推薦了十種常用養生保健簡易方法，讓我們跟專家來學習一下。

叩齒法：清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合。有助於牙齒堅固。

中醫有個健齒功法叫作叩天鍾，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。”每天早晨上下牙齒相互咬叩60~360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精，還可以促進麵部血液循環，增加大腦的血液供應，減少皺紋，起到延緩衰老的作用。

閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸均勻、和緩。

在中醫養生中，養氣主要有兩個方麵，一是保養元氣，二是調暢氣機。調暢氣機則多以調息為主。《類經·攝生類》指出：“善養生者導息，此言養氣當從呼吸也。”呼吸吐納，可調理氣息，促使氣血流通，經脈通暢。

咽津法：用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。

唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，古代養生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”這裏所說的“玉泉”就是指唾液。現代醫學發現，唾液中還有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病。

搓麵法：搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部分開，經頰而下，至麵部輕輕發熱為度。可以使麵部紅潤光澤，消除疲勞。

搓麵療法是一種民間療法，可防治一些身體疾患。清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中說：“晨起擦麵，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”此法有改善麵部血液循環的作用，可治療麵部色素沉著、黃褐斑、麵部神經痛等病症，長期堅持可延緩顏麵衰老，推遲老年斑產生。

梳發：雙手十指插入發間，從前到後按搓頭部。有助於疏通氣血，清醒頭腦。

這套養生功法中醫叫作拿五經，用五指分別點按人頭部中間的督脈、兩旁的膀胱經和膽經，共5條經脈。每天梳頭3～5次，每次3～5分鍾，晚上睡前最好梳一次。中醫認為，頭為“諸陽之首”，拿五經可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡、調節神經、增強分泌活動、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的麵容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

運目法：轉動眼球，然後再閉目休息片刻。可以清肝明目。

這個方法有助於預防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉，中老年人和戶外工作者較常見。運睛除眼翳的具體做法是，閉目轉睛，左右各七次，然後忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口嗬出濁氣，吸入清氣，每日可做4～5次。從現代醫學的角度看，運睛除眼翳的本質是眼睛的自我主動按摩，通過眼睛的主動運動，對眼部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭。可使頭腦清淨，驅除雜念。

中國古代很早就有“以耳養生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一，指雙手掩耳，低頭、仰頭5~7次。耳朵周圍穴位眾多，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反複低頭仰頭，可促進腦部血液循環，使頭腦清醒，讓人深度放鬆。

提氣法：吸氣時稍用力提肛門，連同會陰上升，再緩緩呼氣放下。有利於氣的運行。

肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，髒腑強壯，還有助於肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限製，方法簡便，要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，如尿小便狀，一提一鬆即為一次提肛運動。若每日堅持做2~3遍，每次持續5~10分鍾，長久必獲良效。

摩腹法：用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次。可幫助消化，消除腹脹。

每天下午1~3點順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，促進消化。中醫認為，人體的腹部為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五髒六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。具體操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間、次數，力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

腳心的湧泉穴，經常按摩有補益腎髒、振奮精神、益壽延年的功效。