每天1英裏，癌症減一半

　　科技的進步讓生活越來越方便，同時我們也在不知不覺中變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不願起身……然而，來自英國的最新研究顯示，每天隻要步行1英裏(約1.6公裏)，患癌死亡風險就能降50%。走路還有哪些好處？怎麽走才算“走對”了？

　

　　走路防癌功效突出

　　“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英裏，在20分鍾內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

　　該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應進行150分鍾健走等中度運動，但僅有少數人達標，因此他呼籲，醫生應將走路開進處方，幫助更多癌症患者和亞健康人群增強體格。

　　記者查閱大量資料發現，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方麵功效突出。

　　預防乳腺癌。

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

　　降低患腸癌風險。

　　美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

　　防患胰腺癌。

　　美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鍾，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌。

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周隻需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

　　英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；國內外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸係統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

　　簡單的走路為何有這麽多好處呢？長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在於六方麵原因：消耗熱量，利於控製體重；促進下肢靜脈回流，保護心髒；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；使疲憊的大腦放鬆，恢複精力。

　　按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

　　走路貴在堅持

　　盡管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛煉。有記者街頭采訪發現，沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。

　  

　　人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利於堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。

　　走對了功效加倍

　　走路有這麽多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方麵的講究：

　　姿勢：不能太放鬆。

　　正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

　　速度：每秒走兩步。

　　快走應保證每次40分鍾~60分鍾。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。

　　運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鍾120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

　　時間：下午四點後。

　　很多老人習慣晨練，早晨濕度大，不利於汙染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。

　　專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

　　地點：道路平、空氣好。

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路麵太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。

　　相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸係統。

　　準備：穿雙好鞋，做足熱身。

　　準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。

　　為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　全球都在號召“走起來”

　　“步行是人類最好的運動！”美國心髒學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，並呼籲男女老少什麽時候開始健走都不晚。

　　如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍內，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695步；其次是瑞士人，每人每天走9650步；在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。

　　為鼓勵更多人健走，各國政府采取了很多措施，值得我們借鑒。

　　在美國舊金山，政府將鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化麵積，改造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。

　　在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布萊爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行的權利”明確寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。

　　在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就麵臨巨額罰款。為了響應健走的號召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。

　　在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上萬人來此健走。

[頤和園]

歐洲走在美國的前麵.美國老點兒的鎮子沒有步行道,隻有車道.不遠處就是餐館和商店,但往往隻能開車去.

[joannaloha]

好文！值得收藏