膝蓋疼痛怎麽辦?冰敷一下。
腳踝崴了怎麽辦?冰敷一下。
小腿腫了怎麽辦?冰敷一下。
冰敷確實是個好的方法，它有助於減輕疼痛，緩解炎症，促進康複。
有人發出了疑問，為什麽有人說受傷後冰敷好，有人卻說熱敷好，那麽我該聽誰的呢?
簡單點說就是：急性損傷(無明顯開放性外傷)的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。
急性損傷常由於突發的外傷引起(比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等)，通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑製感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎症反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的症狀。
慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是長時間反複勞損和過度使用而緩慢起病(如腰肌勞損，肩周炎)，可用熱敷。
01
冷噴霧：冷噴霧最快速的製冷方法。多用現成的冷鎮痛噴霧劑(氯己烷等)作局部噴射，這種器材目前在很多體育用品商店或則醫藥商店均可買到。
冰桶：冰桶適應於肢體遠端損傷。
冰袋：現在市場上可以買到的冰袋體可以分為兩種：含冰凍介質和不含冰凍介質的。含介質的類似於車載冰箱中的冰盒，其冷容量可以達到同體積冰的6倍。這種冰袋一般在冷藏和保鮮時使用，方便高效，但由於初始表麵溫度過低且不恒定，用於肢體冰敷時效果並不好，掌握不好規律可能會引起凍傷。相比之下，不含介質的冰袋效果較好，利用冰水混合物作為介質，這種冰袋表麵溫度恒定，作用持久。
除了去市場上買冰袋，還有一種更為經濟的方法：自製冰袋。
超市購買中號保鮮袋(每次用兩個)，冰塊(冰箱冰格自製)，自來水。
使用方法：
一般用1份冰+2份水，冰水混合後占冰袋容量的1/2即可。
封口時，先把空氣排出，在接近袋口的位置打結，不要太緊貼水麵打結。這樣有兩個好處：①冰袋不會是鼓鼓的，放置時不易滑落;②增大冰袋和皮膚的接觸麵積;
封口紮緊後，外麵再套一層保鮮袋。
02
冰敷要注意點啥?
? 時間：每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控製在15~20分鍾，切記每次冰敷時間不宜過長，會導致血管反射性擴張，結果適得其反。
? 冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、腫、熱的地方。以膝關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動從而實現整個關節的冰敷。如果做完手術，在去除包紮敷料，傷口拆線後，傷口及傷口周圍炎症反應也比較明顯，可以重點冰敷。
? 充分貼符皮膚：無論矽膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼符性，要讓冰袋充分與炎症組織很好的貼合，這樣冰敷的效果才能直達患處。因此矽膠冰袋使用時要依關節形狀適當調整一下形狀。冰水混合物法，可將冰袋紮緊攤開後呈平坦狀。
? 防止凍傷：使用矽膠冰袋可能會出現這種情況，所以做好保護性隔離，嚴格控製冰敷時間就能有效預防。
? 其他：使用時注意防止凝結水滴汙染傷口；年老體弱、虛寒證、孕婦、經期等不宜冰敷等。
3
如何正確熱敷？
1.熱敷治療應主要用於急性損傷的後期和慢性損傷。
急性損傷的後期指的是損傷48小時後，因為這個時間往往出血停止。慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反複過度使用以及勞損)後發生，並非突發的意外傷。
2.在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾、溫水浴。但其熱量一般隻能維持5-10分鍾，使用時間不足。當然熱毛巾在微波爐裏加熱也是簡單易行。
3.濕敷的效果一般好於幹敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部的組織。通常一次熱敷30分鍾左右，溫度控製在40-50℃，每天2-3次，可根據醫囑調整熱敷的時間。
4
熱敷的禁忌事項
1.皮膚感覺異常，如糖尿病足患者(如果溫度過高可能感受不到)；
2.熱敷時間過久或者溫度過燙，容易發生熱灼傷；
3.有皮膚熱過敏史；
4.外周血管疾病，循環係統障礙(心血管患者，可能誘發急症)；
5.急性創傷期使用會熱敷加重腫脹程度；
6.深靜脈血栓；
7.感染；
8.惡性腫瘤等；
溫馨提示
1.不是所有的慢性損傷都要使用熱敷，如屬於急性發作仍然首先選擇使用冰敷；
2.不是所有的急性損傷都要使用冰敷，早期腫脹、疼痛得到控製後可改用熱敷；
3.選擇冰敷和熱敷要根據情況而定，最好在醫生或康複醫師的指導下進行。
