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減肥女人必看!這8種零食,吃了不長肉還幫你瘦~

(2016-09-02 19:12:44) 下一個

1.水果幹


▼話梅有解毒、化痰、通便的功效,含有一些人體所需的微量元素和礦物質,熱量低,下午嘴饞是可以含兩顆。

▼西梅幹是一種天然的“瀉藥”,傳說中減肥人士最完美的零食,有效防便秘。含豐富的維生素A和纖維素,不含脂肪和膽固醇。味道酸酸甜甜,減肥期間亦可適量食用。

▼有些女性因為減肥飲食不均衡,出現臉色發白,脫發等症狀,在包包裏放一小袋葡萄幹,它的含鐵量是葡萄的5倍,餓的時候吃一小把,幫你改善貧血等問題。

2.堅果


▼堅果雖然熱量和脂肪含量高,但是富含優質脂肪,減肥擔心瘦胸的女性可以把堅果當零食適量食用。清脆可口的腰果含有豐富的維生素A,具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。


▼減肥的人多以素食為主,可以通過吃些核桃補充蛋白質、鐵、鋅、亞麻酸等營養素,但是一天最好不要吃超過8顆,否則容易熱量超標。

▼板栗含有豐富的維生素C,含量比番茄還高,並含有豐富又全麵的礦物質。

▼減肥期間可以當零食適量吃幾顆,對身體有益,但是其澱粉含量高,切記不能多吃。

3.海苔


▼海苔是男女老少皆宜的零食,香脆可口,熱量非常低。豐富的維生素B族和高纖維和高碘,對身體有益。

▼盡量挑選含油量少的海苔作為減肥期間的小零食,在餓得睡不著的時候可以吃一小包。

4.黑巧克力


▼黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品種,並含有天然的抗氧化劑多酚。

▼一小塊黑巧克力會讓人很有飽腹感,從而降低食欲。

▼運動前吃一小塊,可以增加肌肉的糖原儲備,預防低血糖,利於提高運動能力,達到運動效果。

5.豆幹


▼豆幹是高蛋白質、低脂肪的減肥食品,可以偶爾當解饞的小零食。

▼但是市麵上很多袋裝豆幹含油量和含鹽量頗高,最好選擇含油量少,口味偏清淡的,吃一些也不會有負罪感。

6.肉幹


▼牛肉幹嚼勁十足,香辣順口人人愛,油鹽含量低的健康牛肉幹可以作為作為辦公桌上解饞的零食,含有豐富的蛋白質。

▼自製的牛肉幹會更營養健康,不含防腐劑和添加劑。

7.梳打餅


▼梳打餅中含有碳酸氫鈉,可以平衡人體的酸堿度,熱量較其他餅幹低,可以適量食用。


▼記得要在琳琅滿目的梳打餅貨架上挑選油脂含量最低的那種,作為午後休閑食品。


▼熱愛烘焙的朋友也可以自製梳打餅,方法簡單,更加營養健康。

8.穀物棒

▼穀物棒堪稱減肥者的真愛零食,想要增肌的可以運動前食用,作為能量棒。減肥人士可以把它當做代餐棒。


▼營養全麵,家裏的有烤箱的也可以自己做,方便快捷,做一次,可以吃很長一段時間。

▼一定要購買無糖和低卡的,含糖量高的品種一樣會讓你不小心攝入過多熱量。

 

 

 

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