艾園 (非公開的博客)

高山流水遇知音,從此為你亂彈琴.癡人說夢逢知傻,有空為你胡亂碼.
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有關睡眠的七個誤區

(2010-01-11 17:13:54) 下一個
http://www.aboluowang.com/life/data/2010/0106/article_37672.html

睡眠是每個人必不可少的,約占生命的1/3時間。從內分泌角度來說,不少激素在睡眠時分泌最多,例如生長激素在第一次深睡眠時大量分泌,因而白天劇烈活動,入睡既快又深的孩子長得快。催乳素在睡眠後期分泌多,因而哺乳母親睡眠不好,常影響乳汁分泌。

  但社會上對睡眠的認識有不少誤區,具體如下:

  最好睡8小時這數字並不可靠,每個人所需睡眠時間不同。隻要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡,就說明你昨晚睡的時間是夠的。

  如果能睡,則睡越久越健康但研究結果卻相反,睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控製的糖尿病,因而起不來。

  有些人隻睡4小時就很好據說美國前總統克林頓及英國撒切爾夫人等都睡得很少,他們都不知道困。但是睡得太少,對健康和思維不利,使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降,也使免疫係統減弱,易超重。哈佛大學研究,婦女每晚睡5小時以下者,16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時,會和睡得太長一樣有問題,心髒病發病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事,工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。

  半夜醒來就會一天都疲倦實際則相反,這可能是自然的生理周期,有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時,以後再睡4小時,而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。

  如果每晚失眠,應該吃藥實際上安眠藥是為了特殊應激情況,如失業、長途飛行等而用的。如長期失眠,更應該用認知行為治療,訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣,如每晚準時上床,睡前不看電視、不玩電腦,至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠,這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。

  周末多睡可補回平日睡眠不足有些白領平日睡很少,而到周末卻狂睡。這會使平日節律失調,更難恢複正常睡眠。如果周末睡到中午,那麽晚上10時以前你不會上床。所以不是調整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。

  偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥,其副作用是使人困。用這種藥後的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃,因其作用可達8小時以上。另外一個不同是,安眠藥可使你經過睡眠各個時期,而抗組胺藥不是如此。
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