2.憂慮。 憂慮不僅讓你心情沮喪,也損害你的健康。實際上,抑鬱和不快的人得心髒病的幾率是正常人的兩倍。有證據顯示那些有憂鬱、消沉和過分擔心的人更容易得癌症。已故的Norman Cousins研究表明情緒對許多生理機能有重大的影響,包括免疫係統。他發現,在經曆20天每天半小時捧腹大笑後,癌症患者體內攻擊癌細胞的免疫K細胞數量有所增長。笑也會釋放體內的安多芬,這是一種能給你幸福感的化學物質。毋庸置疑,快樂的人活得更久更健康。
3.缺乏鍛煉。 鍛煉對人體新陳代謝、正常的能量循環和體內廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運動是加速衰老和滿身疾病的必然原因。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多餘熱量和減肥的關鍵。經常性的鍛煉也可以防止“非胰島素依賴性”糖尿病。
你能通過擴展你的關節活動度鍛煉來避免肌肉、關節和肌腱的加速衰老,同樣,適當的負重鍛煉對骨密度和肌肉力量也是必須的。別忘了鍛煉時必須進行合理的熱身和冷卻以避免受傷。
4.壓力。 壓力會導致我們的健康遭受極大損害。當你遭受壓力時,你的身體進入了“戰鬥或逃跑”模式,這種狀態需要大量的能量。腎上腺素被釋放出來,它告訴身體把儲存的糖通過肝髒轉化成葡萄糖。那些永遠不會被消耗的血糖最終作為脂肪存儲在體內——不可避免地造成體重增加。更為嚴重的是,所有這些壓力會持續消耗你身體的能量資源直到身體由於負荷過重而垮掉,這將導致腎上腺疲勞,神經失常或免疫係統故障。
為了保持輕鬆,別忘了每天不斷深呼吸。試著在午休期間小睡15分鍾。如果你隻有5分鍾的多餘時間,就隻好閉上眼睛來緩解壓力了。冥想或許是更好的選擇,這是個消解壓力的好方法。
5.缺少睡眠。 成年人平均每個晚上需要7到8個小時的高質量睡眠來保持健康。記住隻要3個晚上睡眠不足免疫係統就平均降低60%的功效。沒有每晚足夠的“恢複時間”,你的身體將每況愈下而精疲力竭,走向身體失衡和患病的道路。 |