艾園 (非公開的博客)
高山流水遇知音,從此為你亂彈琴.癡人說夢逢知傻,有空為你胡亂碼.
燃燒吧!卡路裏
“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路裏”。
TRUTH：的確,在開始的幾分鍾裏你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鍾後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
“身體在習慣了某項運動後,就不會再消耗那麽多的卡路裏了”。
TRUTH：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
TRUTH：別那麽信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去以後。
“性是最好的運動”。
TRUTH：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什麽肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門的健身時間,是不是有點本末倒置?
寶“背”一族
“強壯的背就是健康的背”。
TRUTH：絕大部分背部傷害發生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢,並不是因為你的背部不夠強壯。如果一個強壯的“倒三角後背”總是會在扭動或者舉重練習中受傷,sorry,隻能說它並不像你看上去的那麽健康。
“背部不好的話盡量少做運動”。
TRUTH：就像機器不活動會生鏽一樣,做些諸如快步走之類的運動對腰背的恢複很有好處,這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉,並能減輕脊柱的壓力,讓脆弱的背部盡快恢複起來。
“做仰臥起坐時,盡量將脊柱緊貼地板”。
TRUTH：在運動中,保持脊柱的自然狀態才是正確的做法。長久以來,我們都習慣於相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時候,能在腰背相接處塞進一個手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個自然、放鬆的位置上。
全體健身族
“每次健身至少要持續半個小時,不然沒用”!
TRUTH：你做的什麽事情都會有效果,任何時間,都會給你一定好處。你3個10分鍾健身所得到的好處和你一下子練30分鍾一樣多,當然,對於想減肥的人來說,你動得多,減得也就快。要是想提高你的健身程度和習慣,隻要在同樣的時間內加強強度就行了。
“在開始健身前做一下伸展運動能避免運動傷害,還會取得好成績”。
TRUTH：目前還沒有科學實驗能證明在健身前做一些伸展運動能避免運動傷害或者能幫你取得好成績。但是做些伸展運動能幫你溫暖肌肉。
“實際上你並不需要熱身或者冷靜下來”。
TRUTH：熱身運動是使你避免運動傷害的好方法,比如在慢跑前先快步走一圈,能讓你的肌肉和關節暖和起來,冷的肌肉更容易拉傷。運動後的冷處理能幫你放慢心率,降低身體溫度和血壓。
出水芙蓉們
“遊泳不能使你減輕體重”。
TRUTH：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了,遊一個小時的泳就能消耗掉你450 700的卡路裏!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認認真真地堅持遊一個小時吧,別在開始的五分鍾裏屏住呼吸用完全身的力氣,這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。
“遊泳的時候人不會出汗,所以消耗的熱量很少”。
TRUTH：在水裏運動其實和在陸地上一樣,隻要水溫適宜,該出汗的時候就會出汗,該出多少汗也就一定會出多少汗,隻是因為周圍都是水你感覺不到而已,所以,別操心遊泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了,先記著在遊泳前後補充水分吧。
舉重愛好者
“做舉重鍛煉會長出肌肉,看上去壯壯的”。
TRUTH：隻要不借助藥品,一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的,這就是為什麽即使你天天舉重,也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什麽有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快,肌肉隨著力量鍛煉變結實了,但包裹於其上的脂肪並沒有減少,所以隻要再接著做些減脂運動,既結實又苗條的你就會出現在鏡子裏啦。
減脂大軍
“如果想減掉多餘的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心髒每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麽關係?隻要今天消耗掉了100卡, 就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麽消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路裏上,而不要思慮在這些卡路裏是從何而來的。
“停止運動後,肌肉就會變脂肪!”
TRUTH：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。隻是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節拍,這個時候的你一旦不控製飲食,就會非常容易發胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”。
TRUTH：讓數字說服你吧:超重者中隻有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路裏。長胖了?不要責怪你的新陳代謝係統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
TRUTH：因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麽變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先發生變化的,是你的小肚子!
我為腹肌狂!
“不要給自己太大的壓力,你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
TRUTH：六塊腹肌是很多男生的夢想,這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子,那我分別練好了”。其實,腹部肌肉實際上是一整塊,沒有什麽“分開練習”之類的說法,也不能“先”練哪裏“後”練哪裏,哪裏會先凸起隻能由你的鍛煉方式決定。
“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。
TRUTH：和前麵提到的練習舉重的道理一樣,普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌,更別說隻做仰臥起坐了,要是你真地發現肚子變大了,趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
瑜伽、普拉提高手
“練普拉提可以伸長肌肉,增加身高”。
TRUTH：放棄這個幻想吧!自你發育成熟後,肌肉的長度就不會再改變了,普拉提能做到的,隻是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性,培養挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
TRUTH：瑜伽高手之間拚的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”,並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋,或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間,要是一味地追求這個,那你永遠隻是瑜伽的門外漢。
“普拉提會讓你減肥”。
TRUTH：很遺憾地告訴你,這是個謊話。除非你已經是非常高階的普拉提練習者,否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。
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