我想跑半馬拉鬆

開始跑步三年了，前兩年總是跑跑停停，多是因為這樣那樣的傷痛不能長期堅持，今年從一月開始一直在堅持跑。 過去三年的10公裏時間：
1：07， 1：02， ：58

我是跑的很慢的，但從跑2分走一分開始練，我對自己是滿意的。最近增加了跑步量，
周二 20K，2：07
周四 7.5K ：45
周六 11K  1：11
周日 8K ：50

既然20K也跑了，我想六月底的半馬拉鬆可以參加，目標是2：15 之內。

[曉月黎明]

回複 'coach1960' 的評論 :
謝謝你的鼓勵！我在用trigger point的foam roller, 覺得挺有幫助。明天早上打算跑20K。

我也在用CEP的compression socks, compression shorts. 我以前有過小腿肌肉拉傷, 穿這個襪子跑完步後, 小腿肌肉不覺得那麽緊縮了.

推薦這部電影, 2006年的全程記實, 讓我們有機會了解這個賽事的全過程. 兩個小時的影片, 從頭到尾吸引著我, 有相見恨晚的感覺, 推薦!
Badwater UltraMarathon documentary
http://www.youtube.com/watch?v=SyEuWGCq5pc

[coach1960]

建議你去“Big Five”買個massege roller,要拿種黑色Firm的，每天都用它滾一棍，等於有專人給你按摩，會大大減少受傷的機會，加快恢複的速度。

[coach1960]

我也鼓勵你，加油！

[曉月黎明]

好啊, 我們互相鼓勵, 加油!

[silverbug]

也想跑半馬拉鬆，希望能聽到些經驗之談。 加油。