懶人健身課堂—每天隻要十分鍾，瘦了全身肉不鬆！

懶人健身課堂——每天隻要十分鍾，瘦了全身肉不鬆！

（摘自每天練瑜伽）

 

 

也許長期久坐，已經讓你的體形開始變形？也許忙碌的生活，讓你在分身乏術？找不到時間運動？就讓這套國外流行的10分鍾健身法來幫你。每天隻需十分鍾，小蠻腰，大長腿，大美背，“大忙人”們，快來跟小伽一起擁有！

 

 

 

研究表明，僅僅進行這7組運動，一共10分鍾的全身鍛煉，就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化，讓身體更加年輕健康有活力。研究顯示女性隻要能堅持每天10分鍾全身鍛煉，就能比隻做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

神奇的10分鍾 全身健身法

 

每天練習一次，一次10分鍾

 

 

 

推薦鍛煉時間：

早上7點-8點

中午午休：1點-2點

晚上：7點-8點

注：每個時間段都練習效果更加哦

 

1

跳繩一分鍾

 

動作要點：跳繩時微屈膝蓋，肩膀放鬆

 

2

弓步向前1分鍾

 

動作要點：膝蓋不要超過腳尖

 

3

側身轉體站立一分鍾

 

動作要點：臀部背部手臂保持在同一平麵上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部

 

4

俯臥撐觸肩一分鍾

 

動作要點：腹部收緊用力

 

5

超人一分鍾

 

動作要點：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送

 

6

Forearm plank一分鍾

 

動作要點：保持大臂垂直於地麵，身體保持在同一水平麵上

 

7

高抬腿一分鍾

 

動作要點：切記在結束時要減速慢慢停下來

隻是看教程，還覺得不過癮，來看看教程視頻吧~每天十分鍾，你也可以是超模！