早睡早起身體好 - 一歲周扒皮的睡眠時間表

看這幾天有媽媽們訴說寶寶睡覺遲的問題. 我分享一下我家小兔這兩個月來的睡眠時間表, 給家裏有一歲至一歲半寶寶, 睡眠處於調整期的媽媽們參考.

從第十一個月起, 小兔睡覺時間變得很不穩定,  白天有時一覺, 有時兩覺, 有時從下午五點一直睡到半夜一點, 害得一家人晚飯都沒得吃 (因為一直等他nap醒來, 煮婦又要陪睡), 陪他半夜雞叫活動兩小時, 再去睡個回籠覺.  更可惡的是, 無論頭晚入睡時間多早多晚 (有時五點, 有時十點), 小周扒皮一定準時在第二天六點之前醒來, 再不肯睡 -- 這可是冬天呀, 天寒地凍黑乎乎的, 都沒天亮呢, 困得我跟老公眼睛都睜不開.  白天的nap 也變得極難入睡, 明明困得揉眼睛打哈欠了, 一放到床上能興奮地玩上兩小時.  害得我隻好一到點就把他抱到車上, 開車出去轉一圈, 一般十分鍾之內他就睡著了, 還不敢動他, 就讓他在車裏睡上一小時.  可是我苦哇, 坐在車上讀書, 又冷又累又困......那陣子, 太難受了, 完全對自己失去了信心.

兩個月前小兔感冒了, 帶他去看名醫安妮.  看完感冒安妮問小兔睡得怎樣, 吃得怎樣, 我眼淚都要掉下來了. 安妮說我給你寫個schedule, 你想用就用. 我心想不會有什麽效果的, 但花了$65刀, 好歹跟名醫多說幾句話吧.  以下是安妮的schedule:

6:30am (就是醒來後, 也許6:00, 也許7:00), Breakfast: milk 150ml;
9:00am, Morning tea;
11:00am, Lunch;
12:00am - 2:00pm, Nap (我說小兔不會乖乖睡的, 大有可能他在床上玩兩小時. 安妮說: 別管他, 反正這兩小時就留他在床上);
2:30pm, afternoon tea;
4:30pm, dinner, then quiet play;
6:00pm, bath;
6:30pm, milk 150ml, then sleep!

其實這時間表就兩點關鍵: 

1. 吃了午餐立即午睡; (這跟我以前受的睡眠訓練不一樣, 以前說的是eat -> play -> sleep)
2. 堅持日落而息.

根據我家周扒皮的特點, 具體實踐時我給這份schedule竄改了不少地方, 比如, 沒有tea  time (因為小兔不願吃), 我們還是得陪睡, 等等.  但總的效果還是相當不錯.  以前我都是等到老公回家才開始給小兔吃晚飯, 洗澡, 睡覺往往是八九點了, 結果小兔就overtired, 有時鬧到十點還不睡.  現在提前兩小時吃晚餐, 六點半(最遲不超過七點)就把小兔送上床, 小兔居然真的能在十五分鍾內睡著, 一直睡到第二天六點或七點, 當然中間會哭幾次, 尤其是淩晨三點後進入淺睡期, 不過總的加起來, 他的晚間睡眠時間是夠了.

白天的nap也容易入睡了, 從十一點(或十二點)開始, 一般能連著睡兩小時. 如果是周末爸爸陪睡, 甚至能睡得更長一點.

我不由得感歎: 名醫就是名醫啊. 

當然, 小兔素有打破一切routine的決心.  本來已經一個多月都是白天一個nap, 晚上基本不醒地連睡11個小時, 最近幾天, 又開始白天要兩個nap了, 而且晚上有時會完全清醒過來, 啾啾唧唧地跟爸爸說上一兩小時的話.  不過早睡的良好習慣, 好歹還是保留下來了. (後注: 這是反複期. 後來大約在十五個月時完全穩定. 我們在小兔16個月時訓練他晚上自己睡, 三天就成功了. 白天是自然地就不用陪了, 自己能睡兩小時.)  

注意這個到點就睡的計劃剛開始是需要強製執行的. 具體執行方式:

1. 房間裏要夠黑夠安靜, 床上除了枕頭被子什麽玩具都不能有;
2. 到點就揪著上床. 娃當然不幹, 拚命掙紮. 我就跟他一起躺下來, 按到他, 側身摟著, 把他手腳都夾住, 不讓他動彈.  我臉朝上, 不跟他說話, 不看他眼睛. 小人震耳欲聾地哭上十幾分鍾, 就會睡著了.