減肥記（1）如此張揚

N多次嚷嚷著減肥減肥，N多次雷聲大雨點小，虎頭蛇尾無疾而終。             

這一次聲勢如雷，隻為把自己逼上梁山無路可退。     

我，隨性，缺乏自律。喜甜食，尤愛冰激淩。

我，非骨仙非玉環型，還算適中。身高1米67，體重136磅（=61公斤=122斤？）BMI= 21.3。

按照BMI的標準，我顯然夠不上富貴級別。

我想我應該屬於略肥但還不膩的那類吧，離富貴花開遠些再遠些就會更好些。

我個人覺得，減肥也好，健身也好，重要的是為了讓自己更加開心更加充實更加健康。

少吃比多吃好，多動比少動好，運動就比不動好。

去聆聽自己內心深處的渴望，去配合身體細胞的需要卻又不過度溺愛自己的細胞，這是一個欲望與意誌較量的過程，此消彼長，兜兜轉轉。

減肥於我，與其說是為了美，不如說更像是一種修行。

所以，我會堅守減肥這條路線，為期2個月，每周一篇周記，總共8篇，目標10磅，以窩窩和得得做為追求的榜樣。

如此張揚，隻為給自己一種無處可逃的壓力與動力，歡迎眾親監督。

照片是去年4月在紐約中央公園照的，我去年和今年的體重沒有變化。我翻了翻照片才發現，直立全身的以合影居多，所以就把它放在這裏了，隻有這張能看到整體。歡迎隨意評判與指教，無須顧慮，我任何評語都能接受 ：）

我不忌口，什麽都吃，但注重“portion（小份量？）”。 飲食的記錄我用的是livestrong.com，每日更新，昨晚為了把數據整理出來，花了我差不多一個小時的時間，實在沒有了耐心，就沒有把份量寫出來，但我每日的熱量攝入和消耗都列出來了。有些激烈運動的熱量消耗不適合寫在這裏，所以略去不計。第一周，成績還算不錯，總共減少2磅=1.8斤。

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	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
早餐	牛奶，巧克力餅幹	牛奶，巧克力餅幹	米飯，鹹鴨蛋，brownie，雞腿	粽子，牛奶	粽子，牛奶	牛肉湯麵	粽子，桃，brownie
中餐	雞絲麵，桃，酸奶	酸奶，桃，青椒肉絲，雞腿，米飯	酸奶，米飯brownie，清炒菜花	粽子，蘋果	雞絲麵，清炒油菜，蘋果	酸奶，香蕉，桃，brownie	酸奶，米飯，肉絲芹菜，香蕉，brownie
晚餐	桃，brownie，巧克力餅幹，咖啡，雞腿	米飯，桃，香蕉，清炒圓白菜	米飯，排骨，水果沙拉	粽子，蘋果，巧克力餅幹，瓜子，蔬菜沙拉	香蕉，牛奶，粽子，蔬菜沙拉，巧克力餅幹	Subway tuna 6inch	清蒸鱸魚，brownie，苦瓜雞蛋
熱量攝入	1158	1188	1195	1301	1087	1214	1143
運動	慢走3mph10分鍾	無	慢走3.5mph 10分鍾，爬樓梯10分鍾	遊泳20分鍾	遊泳30分鍾	跑步 4MPH 20分鍾，遊泳30分鍾	無
熱量消耗	47	0	115	277	410	493	0
net calories	1111	1188	1080	1024	677	721	1143
體重變化	baseline	-0.6	-0.4	+0.4	-1.2	-0.6	+0.4

 

(*^__^*) 謝謝賞光，歡迎指教。