俗話說，美人在骨不在皮，再傾國傾城的美顏，經曆歲月滄桑的洗禮，也不免殘敗凋零。而擁有一副姿媚清麗的骨相，則會帶給人超越時空浸染，潮落月更明的風華。
對於熟女來說，骨相體態最重要看三個部分：頸肩，腰背，腿及關節。
長期辦公室工作的職業女性，很多人都有頸椎問題造成的，頭暈，頭痛，手麻等症狀。
快節奏，超負荷的大城市節奏，腰背疲倦更是常見。
還有無法長時間保持蹲姿，
上下樓梯腿疼，關節酸軟更是亮紅燈！
能否保持一個健康挺拔，舒展柔韌的骨骼和體態，“鈣”是關鍵秘訣所在。50歲以下的成年人需要每天攝入1000毫克鈣質，而50歲以上需要每天1200毫克。而女性缺鈣，更年期是個分水嶺。由於雌性激素水平下降，鈣質迅速大量流失。女性缺鈣的主要症狀如下：
小腿抽筋，
腰肢酸痛，
過敏，
睡眠障礙，
指甲斷裂等等。
研究顯示，通過人種及遺傳因素比較，亞洲女性腸胃對鈣質吸收能力比較強，是北歐人和非洲人的2-3倍。食物是最好的鈣質來源，從食物中攝取鈣最容易被人體吸收。因此，除了通過增加運動，日曬，補充鈣劑，維生素D 之外，通過膳食調理，來改善鈣質吸收，保養和強健骨骼，是最安全，溫和和有效的選擇。
這裏小饕和美女們分享一些“以食養骨”的小秘訣：
-
睡覺前食用奶製品最補鈣，因為夜晚睡眠時，是鈣質吸收，血鈣平衡最好的時機。而奶酪裏，MOZZARELLA鈣質含量特別高，請選用脫脂奶製作的奶酪。
酸奶要比等量的牛奶鈣含量更多。脫脂酸奶是最好的早餐選擇。
-
豆腐，豆幹製品使用含鈣凝固劑加工，其鈣含量比豆漿高10幾倍。而黃豆本身含有較多草酸，導致鈣的吸收率較低。因此，豆腐和豆幹製品的補鈣效率要遠高於豆漿和大豆本身。
-
食用含鈣量高的深綠色蔬菜。如：薺菜，油菜，綠菜花，秋葵，羽衣甘藍, 芝麻菜, 西洋菜。菠菜因為富含葉酸，因此反而會影響鈣質吸收。
-
含鈣量高的海產品來搭配膳食。蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克／100克，而且溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物。如：紫菜蝦皮湯，排骨海帶湯等。
-
多吃芝麻，芝麻醬等不僅能改善白發，還能補充豐富的鈣質。
-
配合增加富含維生素D的食物，鈣的吸收率會增加到60～75%。
比如：三文魚，吞拿魚，鰻魚，菌菇，蛋黃，橙汁，豆腐。
-
多攝入含鎂較多的食物。鈣與鎂比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。推薦：ALMOND BUTTER
-
多攝入富含維生素C的食物，能使鈣能更好地被小腸吸收。
比如：番茄，南瓜，獼猴桃，橙類，胡蘿卜等。
好消息是，補充鈣質，還有兩個意想不到的“副作用”。
1、減肥：足夠的鈣，尤其是離子鈣，在腸道中與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，能夠阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。另外血鈣水平升高後，可刺激人體增加降鈣素激素的分泌，而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進餐量。
2、減輕經前期綜合征：對患有經前期綜合征的婦女人群調查數據顯示，高鈣飲食使70%的婦女疼痛減輕，包括月經期間的背痛和痙攣；使90%的婦女神經質暴躁或精神抑鬱減輕。
BEFORE
AFTER
喜歡請點讚！
歡迎轉發朋友圈。公號轉載須經授權。
對更多美食美容八卦感興趣，
長按二維碼關注食色小饕餮
