健步多倫多-牛導
Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
正文
（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯係牛導: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周一走”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麽可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下麵小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 “健步多倫多”，
循跡查找。二是 先email牛導，然後牛導會群發給您！】
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值此一年一度的 “聖誕，元旦” 盛大節日之際，牛導謹向參加、支持和關注過 《健步多倫多》活動的全體朋友，致以節日的祝福和衷心的感謝！祝願 朋友們及家人在新的一年裏，都生活更快樂，身體更健康！
（一）《健步多倫多》牛導的節日安排
為了保障健友們安心與家人共享一年一度的聖誕佳節，牛導決定，節日期間 ( Dec 23, 2010 ~ Jan. 1，2011) 暫停《健步多倫多》一切活動。如果天氣條件容許，on Sunday，Jan. 2，2011，我們開始新年第一戰！
牛導希望每位健友節日期間都 吃好！喝好！玩好！爽好！
牛導的節日健康提示：
1. 一定把牛導的 “控製三紅，減半三白”落到實處！
“控製三紅”：即 牛肉，羊肉，豬肉。代之以 不同的“飛的，爬的，走的，遊的”，少 fat 即可。
“減半三白”：即 白麵（粉），白米，白糖。代之以 雜糧（multi-grain，whole wheat，高粱，玉米，粟米，小米，糙米，紅薯，芋頭，堅果 nuts，各種不同顏色豆類，等等）。
不同蔬菜，豆製品可依個人喜好定量（也不可極端），但水果要不同種類和適量（否則糖分太高）。
Note：食物絕對不是“價格貴的” 就一定是 健康食品！一般而言，“貴的”食品，偶爾嚐個鮮就行了，不一定是健康所需。
2. 每2天至少進行一次戶外雪地健步一小時！
3. 男健友要養成每天早晚梳頭的習慣：左5~10下，右5~10下，後背頭5~10下，自由環繞5~10下！
（不要過重啊，以免傷著頭皮！）
4. 一定按照牛導示範的早晚做好“鼻保護” （外壁+內腔）！
（二）《健步多倫多》牛導的年度總結
從 Saturday， Sept. 25, 2010 開始，截止到 Sunday，Dec 19， 2010，共 13 周，《健步多倫多》開展了22次活動，在所有參加健友共同努力下，無不取得圓滿成功！我們的足跡既遍布多倫多市內的大多數健步trails，更觸及多倫多周邊的每一處偏遠原野！所到之處，我們自覺做到了文明禮貌，秋毫無犯，沒留一片廢紙屑在原野，沒發生一件不愉快事件！《健步多倫多》團隊和牛導均為我們普通話社區擁有這樣的健步健身團隊而深感自豪！
1. 所有參加健友不同程度地改善了身心健康狀況，並湧現了大批“嚐到甜頭”的骨幹健友。
--- 首先是有長期頭痛，失眠，胃口不好，腸胃功能薄弱，腰酸腿痛麻木，以及有糖尿病等頑症及平日需要康複鍛煉的朋友，都深感好轉。
--- 其次是很多健友在保持體型，控製體重，有效地讓“中部崛起” 的小肚腩變得小而富有彈性了。
--- 三是健友普遍反映參加幾次健步後就變得喜歡蹦蹦跳跳了，感到有活力有彈跳力了，讓人有生機勃勃的感覺了！
--- 四是從事金融，IT 和 別的平常用腦過度的健友，以及平常要管理扯皮拉筋事務的健友，能快速 cooling down 且一邊 hiking 還可以一邊思考，反省，檢討自己！健步原野使得腦力勞動容易集中注意力了，更 effective and efficient 了！
--- 五是加入《健步多倫多》團隊走進原野後，人的心胸開闊了，情緒開朗了！
江西健將跟牛導一樣，小時候體弱多病，缺醫少藥，現在居然走到哪裏都猶如猛虎下山！漢族好男人說他長期辦公室工作留下的麻木頑症一去不複返了！山東大個子說體檢發生的體重問題控製了，心血管沒半點問題了，經常喜歡在原野裏學雄獅般甩甩得意的小頭！還有很多女健友的例子更是不勝枚舉，出於保護她們，此處從略。
2. 以《健步多倫多》活動為載體，實現了傳播分享科學保健知識，促進健康快樂長壽人生的目的，喚起更多普通話移民關注自身健康，盡力預防為主！
3. 《健步多倫多》活動始終如一地貫徹了牛導提出的“0 花費健步” 概念！
（“0 花費健步”：利用已有的 TTC metropass 到達集結地，帶上 早中餐剩飯菜，不為健步額外花錢！牛導每次都給開車健友提供免費停車建議）。
4. 《健步多倫多》活動通過用腳丈量多倫多的美麗風景和大好河山，形象具體深切地讓多倫多普通話移民更了解、更熟悉、更熱愛 多倫多！
5. 《健步多倫多》活動順應廣大健友的呼聲，共同建立並維護了良好的普通話社區健步健身環境：“輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級”！讓健友們都 “高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！”
（聊天：【談話隻談公事，問題莫問隱私】。照相：【隻照風景不照人，照人隻照自家人！】）
這一輕鬆環境反過來又吸引了更多健友參加，確保了《健步多倫多》活動的健康穩定發展。
6. 與此同時，《健步多倫多》活動又為健友們提供了一個“走出家門，舒緩壓力，結交朋友，分享資信”的輕鬆健康、積極向上的良好平台。此時，我們重溫一遍 《健步多倫多》之歌，感覺是否不一樣呢：
請把健步的快樂，
帶回您的家；
請把美好回憶留下。。。
明天明天這快樂，
將伴您迎接新生活
明天明天這回憶
將讓您琢磨又琢磨。。。
（三）《健步多倫多》牛導的新年展望
牛導真誠地希望，在即將到來的新的一年裏，《健步多倫多》活動成為我們多倫多華人普通話社區的一個鬆散健步組織，對普通話社區活動起到拾遺補缺的作用，讓有此需求的普通話朋友周末有多一個選擇和去處！亦即 牛導希望《健步多倫多》既是普通話移民的一個人生的 “驛站”，也是普通話移民的一個健步的 “驛站”！
（“驛站”不同於旅店之處就是沒有 Business 的壓力：需要的人多了，住的人就多；反之就少。但這個“驛站”總在那裏，一旦您有需求，他就在您身邊。）
新的一年裏，牛導一定繼續秉持 “不求轟轟烈烈，但求實實在在” 的作風，戒驕戒躁，誠惶誠恐，不斷改進，穩定開展好《健步多倫多》的每一次活動，力爭讓每一位健友都感到 “回回有挑戰，次次有驚喜”！
借此機會，牛導希望能重溫一遍：
牛導的保健養生信條：“藥用對；嚴管嘴；勤動腿”！
牛導的健康人生信條：“德”養“運”，“善”造“福”，“能”招“財”，“行”修“健”！
（四）上星期六（Dec.18）“峽穀拉練告別行”：
1. 上周六（Dec.18，2010）的健步活動，由於天氣出乎意外地無風，全天太陽，道路又是經過公園管理處維護過的，沒有危險性，導致全體參加者 “革命熱情極為高漲，革命幹勁極為倍增”，進行了 4 個多小時，入冬以後難得的爽啊：仿佛重回秋天健步一樣！
2. 牛導因為對革命形勢估計不足，原定安排健步到 Eglinton 回轉，共需3小時即可。但經過全體投票後，胳膊擰不過大腿，隻能順應曆史潮流，因是第一次穿冬天雪地鞋健步，導致《健步多倫多》以來第一次打起了一個腳泡！真是老革命遇到新問題！
3. 通過上周六的健步，說明廣大健友經過一個秋天的鍛煉，身體素質和體能實力都有驚人進步！實際長度遠遠超過了從 Edwards Gardens 到湖邊的距離！但那位新移民健友 用了 5 個多小時。
4. 牛導 額外增加的那條 homeless 綫，以後 春暖花開後，不宜一個人（尤其女健友）去闖啊：因為那條綫往往有很多男女 homeless 居住那裏，往往很disgusting，往往他們帶著狗，等等，等等。冬天跟著牛導去玩玩，知道那裏有條trail 就行了。
5. 多倫多普通話社區總是藏龍臥虎啊！那天有位第一次參加《健步多倫多》的新健友好厲害：一個人從頭到尾，杠杠杠，氣不喘汗不流，一直當“頭雁”帶領隊伍直奔目的地！到 Eglinton 打尖後，牛導提出回轉時，他又提議繼續前進，受到除牛導以外的全體健友一直擁護！牛導屈服，政變成功！
6. 經過牛導的呼籲，大家終於都對冬天健步鞋給與了足夠重視！集合時，齊刷刷一色合質量的雪地健步鞋！【標準男人身材】也把招引女生的白鞋子換掉了。還有位資深帥哥居然花了 280 大刀買了2雙情侶雪地健步鞋，嚇了牛導一大跳！
【牛導的觀點是：正如健康的食物不一定非要是貴的一樣，合質量的雪地健步鞋也不一定要貴的！周日有位健友告訴牛導，14刀就能買到很好的雪地健步鞋！您可以 google “costco toronto” 找出地址，節日去試試啊！】
7. 那天那條線路上，完全冰封的大冬天了啊，居然大家觀賞到了樹上的漂亮鳥類啊：不同的高聳挺拔的胸脯顏色，不同的鮮豔奪目的頭頂顏色，一個個鳥兒精神煥發地在枝頭 吱吱鳴叫，真讓人忘了是冬天了。
8.那條線路有很多人文自然意義的，因為冬天不宜停下講解，所以牛導就略過了。有興趣健友可以自己發掘。
（五）上星期日（Dec.19）“健步購物兩不誤”：
1. 牛導一直擔心那樣的線路是否會得到健友的首肯：大冬天，白茫茫一片，又是臨近大湖，It’s very boring 呢。哪知牛導的擔心純屬多餘：大家跟牛導的感覺是一樣的，超喜歡! 紛紛感到意猶未盡，都囑咐牛導開春後，一定故地重遊！更有甚者，在牛導帶的主力部隊完成 4 小時健步趕在太陽落山前返回集結地，廣東夜行俠實在不甘心返回，居然帶領一幫子男女好漢繼續前行！
2. 大家最大的感概是：downtown 呃，居然還有那麽廣袤的原野啊！冬天的美啊，完全不同於其他季節啊：大自然一樣震撼人呢！大家說做夢想不到冬天還能到那地方玩啊！而且不感覺冷啊！牛導剛出門還捂得嚴嚴實實，到了湖邊直到返回，居然耳朵不用捂啊！奇怪呢。
3. 牛導事後通報一下啊：我放棄走瀝青cycling路，而走 水邊 shoreline，主要是為了給大家指路啊：那裏夏秋天從早到晚都是老外美女曬日光浴的地方！近10公裏都是休閑處啊！不信者，明年夏天去核實一下牛導的話啊。
4. “大統華” 現在雖然轉賣給了老外，但創業成功的是2個台灣兄弟啊！可以毫不誇張地說，“大統華” 是中國人超市的一次革命性 civilization！！！是華人超市曆史上一座閃光的豐碑！牛導每次健步完後，都要先在food corner 美美享用一番，再買30多刀食品帶回家。也經常請朋友去哪裏吃點心和遊玩！我們的唐人街什麽時候也有那檔次的超市，一座即可，估計就沒人歧視唐人街了。
5. 沿大統華背麵（即南麵）往西走，是老外遊玩一條街！也是 movie making 處。最西端頂湖處，是一個小公園，沿水邊往南走，裏麵藏了很多休閑躺椅，夏天各色美女躺著曬日光浴和看小說處。。。
6. 那天又發生一件令人嘖嘖稱奇的奇事：一位健友因搭錯車，遲到了 45 分鍾！居然 他又用45分鍾趕上了大部隊，還沒耽誤他拍照白天鵝！大家相聚時的喜悅之情，真是難忘啊！山東大個子也不忘炫耀一下自己：“哎呀，你這是山東人第二呢！我上次是迎頭攔住大部隊，你今天是緊追趕上大部隊。”
其實，大家是照顧大個子情緒那，不戳破這個虛榮bubble 而已。那是 Rouge Park 耶，崇山峻嶺，您要沒內線，能迎頭截住大部隊，那才是怪事呢！！！您趕拍著胸脯說沒 cell phone 內線？？？！！！
真是“長江後浪推前浪，前浪拍死在沙灘上”啊！正當牛導表揚一下那 【新移民老健友】，人家回曰：“破解你那點花花腸子，那還不是小菜！俺運用 痕跡學 原理，沿途一分析：隻有大部隊能在雪地裏走出那種腳印。俺就順順當當的趕上來了！”
7. 特別值得一記的是，俺們遇到的冬天大湖裏的白天鵝： C13， C16 夫婦（不知誰纏綁了標牌在她們翅膀上）！當我們感到湖邊時，這夫婦邁著優雅的鵝步，不僅不怕人，反而迎我們而來走上沙灘！資深帥哥夫婦花費了一個饅頭喂她們。奇的是，這對鵝夫婦好像知道我們會返回一樣，當我們 3 個小時後返回時，她們居然佇立在路旁靜候資深帥哥夫婦（也包括迎候我們?）。
8. 有位第二次參加健步的資深男健友，中途打尖時最後一個上完廁所，看到大部隊已經開拔，就在雪地上大步流星地跑步追趕，嚇壞了牛導：走路都要小心，還跑！哪知人家哈哈一笑：平常鍛煉習慣了！還能高抬腿跑呢！可見，鍛煉不鍛煉，絕然不一樣！
（六）寫在結尾：
我們普通話移民的海外生活與健康，一定不能小視！我們移民成功時，大多數都過了 30歲。移民後，異國他鄉，不是你的語言，不是你的習俗，沒有你的社會社交關係，技能文憑都大打折扣，心理壓力超巨，殘酷打拚，埋頭苦幹近10年，很多移民好像一轉眼就到了 40！
1. 人生三十是個坎！因為人生的主要坎坷基本都跨過了，所以心理上，心智更健全，懂更多人生道理和生活哲理。生理上，生長階段徹底結束，進入人生非生長階段！養生保健保養得好，人生的巔峰狀態就會持續很長時間！享有更高人生品味和質量！
2. 人生四十第二坎！心理上，感到人馬上要進入老邁之年了，恐懼+壓迫！生理上，維持不好或稍有差錯，就真的提前進入老年期！
一旦有點差池，健康一出問題，您上有老下有小，對家庭就是大問題！！！希望每一位移民朋友都能關注一下自己的健康！
3. 最後牛導送上 3 首歌，伴您共享佳節：
（建議方式：搞杯喜歡的茶，邊吃點心，邊架上二郎腿，偷得節日一片閑！）
第一首：山茶花（小娟 演唱），供男健友 懷舊！
第二首：遇上你是我的緣 （央金蘭澤 演唱）供女健友 懷舊！
第三首：校園的早晨 （王潔實 謝麗絲 演唱）混合懷舊!
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“控製三紅”：即 牛肉，羊肉，豬肉。代之以 不同的“飛的，爬的，走的，遊的”，少 fat 即可。
“減半三白”：即 白麵（粉），白米，白糖。代之以 雜糧（multi-grain，whole wheat，高粱，玉米，粟米，小米，糙米，紅薯，芋頭，堅果 nuts，各種不同顏色豆類，等等）。
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2. 每2天至少進行一次戶外雪地健步一小時！
3. 男健友要養成每天早晚梳頭的習慣：左5~10下，右5~10下，後背頭5~10下，自由環繞5~10下！
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--- 其次是很多健友在保持體型，控製體重，有效地讓“中部崛起” 的小肚腩變得小而富有彈性了。
--- 三是健友普遍反映參加幾次健步後就變得喜歡蹦蹦跳跳了，感到有活力有彈跳力了，讓人有生機勃勃的感覺了！
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2. 以《健步多倫多》活動為載體，實現了傳播分享科學保健知識，促進健康快樂長壽人生的目的，喚起更多普通話移民關注自身健康，盡力預防為主！
3. 《健步多倫多》活動始終如一地貫徹了牛導提出的“0 花費健步” 概念！
（“0 花費健步”：利用已有的 TTC metropass 到達集結地，帶上 早中餐剩飯菜，不為健步額外花錢！牛導每次都給開車健友提供免費停車建議）。
4. 《健步多倫多》活動通過用腳丈量多倫多的美麗風景和大好河山，形象具體深切地讓多倫多普通話移民更了解、更熟悉、更熱愛 多倫多！
5. 《健步多倫多》活動順應廣大健友的呼聲，共同建立並維護了良好的普通話社區健步健身環境：“輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級”！讓健友們都 “高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！”
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這一輕鬆環境反過來又吸引了更多健友參加，確保了《健步多倫多》活動的健康穩定發展。
6. 與此同時，《健步多倫多》活動又為健友們提供了一個“走出家門，舒緩壓力，結交朋友，分享資信”的輕鬆健康、積極向上的良好平台。此時，我們重溫一遍 《健步多倫多》之歌，感覺是否不一樣呢：
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4. 牛導 額外增加的那條 homeless 綫，以後 春暖花開後，不宜一個人（尤其女健友）去闖啊：因為那條綫往往有很多男女 homeless 居住那裏，往往很disgusting，往往他們帶著狗，等等，等等。冬天跟著牛導去玩玩，知道那裏有條trail 就行了。
5. 多倫多普通話社區總是藏龍臥虎啊！那天有位第一次參加《健步多倫多》的新健友好厲害：一個人從頭到尾，杠杠杠，氣不喘汗不流，一直當“頭雁”帶領隊伍直奔目的地！到 Eglinton 打尖後，牛導提出回轉時，他又提議繼續前進，受到除牛導以外的全體健友一直擁護！牛導屈服，政變成功！
6. 經過牛導的呼籲，大家終於都對冬天健步鞋給與了足夠重視！集合時，齊刷刷一色合質量的雪地健步鞋！【標準男人身材】也把招引女生的白鞋子換掉了。還有位資深帥哥居然花了 280 大刀買了2雙情侶雪地健步鞋，嚇了牛導一大跳！
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8.那條線路有很多人文自然意義的，因為冬天不宜停下講解，所以牛導就略過了。有興趣健友可以自己發掘。
（五）上星期日（Dec.19）“健步購物兩不誤”：
1. 牛導一直擔心那樣的線路是否會得到健友的首肯：大冬天，白茫茫一片，又是臨近大湖，It’s very boring 呢。哪知牛導的擔心純屬多餘：大家跟牛導的感覺是一樣的，超喜歡! 紛紛感到意猶未盡，都囑咐牛導開春後，一定故地重遊！更有甚者，在牛導帶的主力部隊完成 4 小時健步趕在太陽落山前返回集結地，廣東夜行俠實在不甘心返回，居然帶領一幫子男女好漢繼續前行！
2. 大家最大的感概是：downtown 呃，居然還有那麽廣袤的原野啊！冬天的美啊，完全不同於其他季節啊：大自然一樣震撼人呢！大家說做夢想不到冬天還能到那地方玩啊！而且不感覺冷啊！牛導剛出門還捂得嚴嚴實實，到了湖邊直到返回，居然耳朵不用捂啊！奇怪呢。
3. 牛導事後通報一下啊：我放棄走瀝青cycling路，而走 水邊 shoreline，主要是為了給大家指路啊：那裏夏秋天從早到晚都是老外美女曬日光浴的地方！近10公裏都是休閑處啊！不信者，明年夏天去核實一下牛導的話啊。
4. “大統華” 現在雖然轉賣給了老外，但創業成功的是2個台灣兄弟啊！可以毫不誇張地說，“大統華” 是中國人超市的一次革命性 civilization！！！是華人超市曆史上一座閃光的豐碑！牛導每次健步完後，都要先在food corner 美美享用一番，再買30多刀食品帶回家。也經常請朋友去哪裏吃點心和遊玩！我們的唐人街什麽時候也有那檔次的超市，一座即可，估計就沒人歧視唐人街了。
5. 沿大統華背麵（即南麵）往西走，是老外遊玩一條街！也是 movie making 處。最西端頂湖處，是一個小公園，沿水邊往南走，裏麵藏了很多休閑躺椅，夏天各色美女躺著曬日光浴和看小說處。。。
6. 那天又發生一件令人嘖嘖稱奇的奇事：一位健友因搭錯車，遲到了 45 分鍾！居然 他又用45分鍾趕上了大部隊，還沒耽誤他拍照白天鵝！大家相聚時的喜悅之情，真是難忘啊！山東大個子也不忘炫耀一下自己：“哎呀，你這是山東人第二呢！我上次是迎頭攔住大部隊，你今天是緊追趕上大部隊。”
其實，大家是照顧大個子情緒那，不戳破這個虛榮bubble 而已。那是 Rouge Park 耶，崇山峻嶺，您要沒內線，能迎頭截住大部隊，那才是怪事呢！！！您趕拍著胸脯說沒 cell phone 內線？？？！！！
真是“長江後浪推前浪，前浪拍死在沙灘上”啊！正當牛導表揚一下那 【新移民老健友】，人家回曰：“破解你那點花花腸子，那還不是小菜！俺運用 痕跡學 原理，沿途一分析：隻有大部隊能在雪地裏走出那種腳印。俺就順順當當的趕上來了！”
7. 特別值得一記的是，俺們遇到的冬天大湖裏的白天鵝： C13， C16 夫婦（不知誰纏綁了標牌在她們翅膀上）！當我們感到湖邊時，這夫婦邁著優雅的鵝步，不僅不怕人，反而迎我們而來走上沙灘！資深帥哥夫婦花費了一個饅頭喂她們。奇的是，這對鵝夫婦好像知道我們會返回一樣，當我們 3 個小時後返回時，她們居然佇立在路旁靜候資深帥哥夫婦（也包括迎候我們?）。
8. 有位第二次參加健步的資深男健友，中途打尖時最後一個上完廁所，看到大部隊已經開拔，就在雪地上大步流星地跑步追趕，嚇壞了牛導：走路都要小心，還跑！哪知人家哈哈一笑：平常鍛煉習慣了！還能高抬腿跑呢！可見，鍛煉不鍛煉，絕然不一樣！
（六）寫在結尾：
我們普通話移民的海外生活與健康，一定不能小視！我們移民成功時，大多數都過了 30歲。移民後，異國他鄉，不是你的語言，不是你的習俗，沒有你的社會社交關係，技能文憑都大打折扣，心理壓力超巨，殘酷打拚，埋頭苦幹近10年，很多移民好像一轉眼就到了 40！
1. 人生三十是個坎！因為人生的主要坎坷基本都跨過了，所以心理上，心智更健全，懂更多人生道理和生活哲理。生理上，生長階段徹底結束，進入人生非生長階段！養生保健保養得好，人生的巔峰狀態就會持續很長時間！享有更高人生品味和質量！
2. 人生四十第二坎！心理上，感到人馬上要進入老邁之年了，恐懼+壓迫！生理上，維持不好或稍有差錯，就真的提前進入老年期！
一旦有點差池，健康一出問題，您上有老下有小，對家庭就是大問題！！！希望每一位移民朋友都能關注一下自己的健康！
3. 最後牛導送上 3 首歌，伴您共享佳節：
（建議方式：搞杯喜歡的茶，邊吃點心，邊架上二郎腿，偷得節日一片閑！）
第一首：山茶花（小娟 演唱），供男健友 懷舊！
第二首：遇上你是我的緣 （央金蘭澤 演唱）供女健友 懷舊！
第三首：校園的早晨 （王潔實 謝麗絲 演唱）混合懷舊!
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