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人生第一次馬拉鬆賽

(2025-01-02 16:45:04) 下一個

人生第一次馬拉鬆賽

2024年5月7日(修改於2025年元旦)

我跑步多年，對跑馬一直是拒絕的。我跑步的主要目的是為了健身，自娛自樂，不是為了比賽。有不少朋友鼓勵支持，希望我參加馬拉鬆比賽，否則人生不完美，但十幾年我基本上無動於衷。其實2016年感恩節，我悄悄咪咪地在家周邊花了約4個半小時跑過一個全馬，完了還走了3公裏回家。

今年首次參加跑馬比賽完全是臨時起意，4月底要去西雅圖喝孫子的滿月酒(4月28日)，出發前一周想給孫子一個特別的滿月禮物，想來想去覺得弄個馬拉鬆獎牌就挺好。在網上搜了一下，正好在兒子家附近的Tacoma市4月28號就有一場馬拉鬆賽，真是天時地利人和。毫不猶豫決定要跑這個馬，並立即與家人溝通後，跑步前5天報名注冊，來一個說跑就跑的馬拉鬆比賽。題外話，我4月26日飛西雅圖，登機門是A28，座位是28A，28是孫子滿月的日子，真是想什麽就來什麽，太巧了，老天爺肯定就是哄我高興。

報名後，沒有做什麽專門的事兒，按平時的節奏，依然天天早起跑步。但跑馬前一天隻跑了5公裏，平時是跑10公裏左右。跑馬前一晚，是我家添丁的第一次大團聚，我特地在兒子家整了幾個菜，喝點小酒，算是慶祝孫子的誕生。席間特別提到這次參賽是拿牌牌給孫子當滿月禮物，以完賽為最終目標。雖然我常常跑個半馬，但這也是一年多以來跑得最長的距離了，對是否完賽，沒有完全的把握。家人也擔心我老了，身體可能吃不消，當然我有隨時做好棄賽的心理準備，肯定不會跟自己過不去。俗話說得好呀“留得青山在，不怕沒柴燒”。如果這次不成，下次就殺個回馬槍唄。

從兒子家去起跑線約40+英裏，本來想打個Uber去，可頭一天看了清晨的Uber價，大約170刀, 有點宰人，決定星期天清晨自己開車去。周六晚睡了5個小時不到，清晨4點多起來，吃了一碗牛奶泡Cereal穀物食品，5點半左右出門，到起跑線的Tacoma Narrows機場6點多，把車停在離起跑線約20米的路邊。在機場的博物館取了參賽的號碼布，因為風大好冷趕緊回到車裏把號碼布別在T-恤上，開賽前15分鍾，把衣服存了，又回到車裏暖和一下，還有5分鍾聽廣播說由於交通管製沒有完成，比賽延遲5分鍾到7:35開始。我是開賽前2分鍾站到了起跑線上。

7:35準時開賽，我的計劃是10分鍾一個邁。據官網介紹，Tacoma的馬拉鬆和半馬是點對點的比賽，穿過標誌性的塔科馬海峽懸索大橋（曆史上這座大橋塌過，Tacoma為此出名），終點是Tacoma美麗的沙丘半島公園。海灣沿岸，可欣賞到普吉特海灣，奧林匹克山脈和喀斯喀特山脈的風景。跑道是經過USATF和波士頓馬拉鬆資格賽認證的賽道。賽道穿過Point Defiance公園，擁有超過700英畝的美麗花園和原始森林。馬拉鬆和半馬選手將穿過威爾遜路大橋，下坡半英裏，到達半馬終點站普吉特灣和沙丘半島公園。馬拉鬆比賽將繼續沿著平坦的海濱前行，欣賞雷尼爾山和普吉特海灣的景色。途經Thea Foss Waterway Esplanade和美麗的玻璃博物館。然後原路返回，到沙丘半島公園的終點線。馬拉鬆前半程的爬升比較大，後半程說是海濱平道，但實際上有一段賽道是轉到公路上有兩個小坡坡。

雖然是我最有把握的距離，但我比賽前半程跑得不算輕鬆。我三月份做了腸鏡檢查，跑步時小肚子就一直隱隱地疼，一個多月情況沒有嚴重也沒有好轉，所以開始就暗暗告訴自己要悠著點。快接近半馬終點時，感覺腿有點沉，小肚子依然不舒服，擔心完賽有點夠嗆。但在半馬終點線附近，觀眾的熱情一下子讓我有點雞血，步伐一下子加快。感覺好點，到了Tacoma華人和解公園(Chinese Reconciliation Park)，賽道轉向公路。繼續前行到Thea’s公園的海濱步道，途中經過地標建築玻璃博物館，在21街公園附近折返，大約是在31公裏的樣子，剩下的11公裏就是原路返回到沙丘半島公園的終點線。

大約在35公裏的地方，感覺完賽有望，就是走，在6小時關門前就可以走過終點線，所以放鬆了一下，就開始擺爛，走一會兒，跑一會兒。但發現走得腿更難受，但跑又覺得邁不開步子。走走跑跑，過了華人和解公園，看到23英裏標誌，覺得還有5公裏，決定還是走吧。可走了一會兒，突然一陣狂風暴雨，身體饑寒交迫，被刺激，還是鼓足勇氣跑了起來，就這樣使出洪荒之力一路狂奔。快到終點線前看到時間是4小時29分50秒，心想4小時30分是我的目標，使勁衝啊，但最終沒有在4個半小時內完賽，實際成績是4小時30分4.9秒。完賽了，自己也被淋成落湯雞，不一會兒，天氣又放晴了。我認為沒有這一陣兒的狂風暴雨，估計就是走完最後幾裏路完賽了事，這場狂風暴雨成了我最後的一碗雞湯，給了我不少動力，跑完最後的裏程。

關於補充飲料和能量，除了早上起來吃了一碗牛奶泡Cereal，本來兒子給了2個能量棒，從家裏出來忘了帶。前半程幾乎沒有吃喝，在12英裏處，拿了一小杯Gatorade飲料。半程以後，開始想吃個能量棒，一路問了2個地方都沒有，直到大約15英裏的地方，看到有能量棒，拿了一支吃了，後來遇見水站，拿了一小杯Gatorade飲料，前後好像喝了4-5小杯Gatorade飲料。

這次沒有按照科學訓練的方式，而是以自己的方式跑完全馬，自己感覺還算滿意。跑步照相是我的愛好，跑步途中，過海峽大橋，進入Point Defiance公園，威爾遜路大橋，華人和解公園，和玻璃博物館都有停下照相。

有意思的是賽道好像隻有起點和終點有計時墊，途中沒有看到有計時墊。比賽可以提前1小時開跑，但早出發者必須自理，了解路線，並遵守所有交通/行人法規，直到官員和誌願者到達路線為止。

跑完後，小兒子來迎接老漢，領T-恤，拿飲料香蕉，取衣服。因為淋濕成了落湯雞，感覺冷，趕緊到洗手間換了衣服，到終點線留影。後來去查成績，說我是年齡組第二，發了個紅絲帶以示紀念。兒子開車送我回到起點線，自己開車回老大家，大家都等著我午餐呢。

人生第一次的馬拉鬆比賽是一場說跑就跑的比賽，要是沒有最近一年多天天跑堆的跑量，我估計完賽夠嗆。安全跑完，還能走路，自己開車回家，說明身體還有點餘糧。回家洗個澡，躺了一會兒，感覺身體基本恢複了，晚上整了幾個菜，合家歡樂，喝著孫子的滿月酒，幸福感油然而生。

第二天，一切回歸正常，繼續我天天的例行跑(8-10公裏)，沒有休息一說，該跑嘛跑嘛(該幹嘛幹嘛)。參加比賽，跑過人生第一馬，咱也算扛過槍，打過仗了。

這裏也說說我9月初的第二次馬拉鬆比賽，我7月30日報的名，然後8月初去西班牙旅遊近2周，但堅持天天跑步。第二次馬拉鬆比賽就在我辦公室附近，賽道很平，隻有1英裏距離，但需要跑26圈。正式比賽是6:30開始，但可以5:30，或者6點開始。想到天熱，我報的是6點開始的。

9月1日大清早4:45am起床，吃了Cereal和一個雞蛋，洗臉刷牙，穿上兒子們買的跑步神鞋，就出發了。提前20分鍾到起點，按習慣做了熱身運動，6點開始跑。起點跑的時候是主辦方用手機一個一個輸入號碼，就可以跑了。

話說這次跑馬，我家LD擔心我身邊沒人照顧，特地趕回來關照陪我，我是特別感動。跑步頭天晚上，我做了幾個菜，包括涼麵，算補碳，還喝了一杯半杜康酒。晚上大約9點就上床睡覺了。

開跑後感覺狀態還可以，自從3月中旬做了腸鏡，身體就不太在狀態中，跑步時小肚子隱隱疼痛。比賽前2個月裏跑了3次20邁，最快速度也就9分多一邁，不像以前可以衝到8分多甚至7分多一邁。我也知道這次要跑進4小時肯定不可能，希望以4月底在西雅圖跑馬的成績4.5小時完賽。

前麵10邁感覺腿還有勁，但跑得全身都濕透了。按9分多10分的配速搞了半馬後，對我來說比賽才正式開始，但明顯感到配速已經開始極速下降，超過10分鍾一邁。

在步道上見到我家LD，好像是3個多小時以後，我跑了19圈（19邁）左右。 LD為我拍了照片，我繼續繞圈。隨著距離的增加，我的配速也是越來越慢，最後4-5邁幾乎是跑步的姿勢走路的速度，最後一圈差不多都是每邁16分鍾。我跑了25圈後，跟計時的確認還有最後一圈。最後我以5小時零47秒的成績完賽。我的年齡組就2人，獲得老年組第一的是來自洛杉磯的一位男士，差不多4小時完賽。有意思的是，比賽結束後，發現有2位跑得快的，少跑了一圈，沒有完賽，特別為他們感到遺憾。

這次跑馬比上次慢30分鍾，但我中間沒有走，一直保持跑步的姿勢。慢30分鍾有點超出預期。可能是天氣熱，6點開跑時氣溫是72華氏度，跑完好像是80多度。上次在西雅圖開跑是30幾度，記得還有點冷。我覺得氣溫低，對我而言可能跑步會快一些。

跑完步感覺有點站不住，LD在身邊陪伴，走回停車場，做了放鬆動作就開車回家了。中午簡單吃了點涼麵，午休睡了2小時，感覺還行，發現我的左腿沒有疼了，好多了。但右大腿和小腿肚明顯疼，估計拉傷了。9月2日和3日早上都跑了5英裏左右，跑得很慢，配速是每邁15分鍾左右，主要是右腿肌肉酸痛，跑不快。為了保證我每天跑步的承諾，我還得慢跑，讓大腿肌肉恢複。整個9月份的例行天天跑步，就是慢跑恢複。謝天謝地，我還能堅持天天跑，沒有掉鏈子。(完)

2021年我來過Tacoma開會，寫了如下的帖子：

跑步看世界-塔科馬

https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/6487.html?

美國汽車博物館”觀感

https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/14875.html?

玻璃博物館與玻璃科普小知識

https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/20821.html?

華盛頓州曆史博物館

https://blog.wenxuecity.com/myblog/51948/202112/28106.html?

附照片31張