家庭理療、鍛煉小天地

家庭理療、鍛煉小天地

當今世界交通發達，如果不是刻意去運動，平常鍛煉的機會很少，隨著“couch potato”的增多，高血脂、高血壓、糖尿病的人也越來越多。如何能更好地保健和使鍛煉變得方便有趣？現在介紹一下怎樣設立一個家庭理療、鍛煉小天地。

在家裏騰出一個小房間或在偏廳（family room）的一角，放一張推拿床（可在Costco等地方或網上買到），與家人輪換著做推拿，可以捏捏脊背，捶捶腰，按按頭部和腳部的穴位，不但能保健防病，還可增進感情，一舉兩得啦。

在房間靠近牆壁的地方放一張毛毯，可以把腿靠牆上做半倒立（子宮下垂、脫肛、尿失禁患者可一邊半倒立一邊做Kegel exercises），也可拉拉筋，還可以在毛毯上做仰臥起坐、打坐（meditation）等。

在房間放一張腳底按摩墊，上麵有凸出來的硬塑料或木做的顆粒，時常在上麵走走就能起到按摩腳底的作用，對調節內分泌和睡眠問題很有幫助，不需自己用手去按腳底，很方便。這個按摩墊可在保健商店買來或自己做，把算盤珠子縫在大毛巾上即可（珠子孔向上），如果覺得太紮腳，可在上麵鋪一層毛巾。

房間裏一定要設音響，在自己喜愛的悠揚歌聲或音樂聲中做保健、做鍛煉，會有意想不到的心理調節效果。還可以隨著歌聲或音樂自編自演舞蹈，久而久之，說不定能創作出你自己的舞蹈作品～～

每次鍛煉前先看一段幽默滑稽短片或一段相聲，讓自己大笑，養成每天都大笑的好習慣，事實證明，歡笑可以讓身體分泌促進健康的物質，提高免疫力，預防疾病。

有了這樣一個小天地，枯燥無味的理療、鍛煉變得有趣多了，您會越來越喜歡保健、運動。祝您健康快樂！

附：中醫藥理療保健藥櫃：
建議常備：
銀翹解毒片、藿香正氣丸（液）、板藍根衝劑、小柴胡衝劑、理中丸、腹可安、黃連素、雲南白藥、西瓜霜、外用紫金錠、紅花油、艾炷、刮痧板、真空拔罐器。。。