小腿抽筋的防治方法

小腿抽筋的防治方法（轉貼）

可能導致小腿抽筋的原因：

一，低血鈣症，吃鈣和維生素D有幫助。
二，缺鎂
三，缺維生素B
四，缺維生素E
五，受寒

補充上述維生素礦物質及注意保暖可防治小腿抽筋。
 
       小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫學上稱之為腓痙攣。腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋，並隨之產生劇痛，小腿抽筋不論是 發生在夜間、遊泳時，還是發生在活動的時候，都是因為腓腸肌過度疲勞，或者掌管恢複疲勞作用的肝髒功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然 是常有的事，因此夜間或白天運動中出現小腿抽筋也就不難理解了。

　　小腿抽筋時雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈。不過，持續疼痛和反複抽筋的時間太長，對機體造成的痛苦太大，應該立刻解除痛苦、腿抽筋多數都是在夜間睡眠時發生，三更半夜找誰來幫忙呢？還得靠自己。

　　下麵介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。

　　方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一 周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是麵對麵施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不 變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裏麵。小腿 抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。

         如果是遊泳時抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，遊泳時抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟 向前蹬。往往扳一次不易見效，可反複進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中 小休，活動後、遊泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

　　常抽筋者防遊泳抽筋，還可將生薑搗爛，連渣帶汁一起塗擦小腿肚子，然後充分按摩，效果較理想。

         按摩穴位治療抽筋：

         如果右邊的小腿抽筋，我們可以躺在床上，用手同時點壓對側（左邊）小腿的昆侖、承山兩個穴位。然後活動抽筋腳的腳踝，讓它上下活動，直到狀態緩解。

　　昆侖穴是在腳踝外部和跟腱之間凹陷處。承山穴大約在小腿的中段，也就是在我們小腿繃緊時，小腿肌肉的凹陷處。