~葉子~的博客
開心每一天
《頸椎操》太珍貴了，
送給的朋友家人！
這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，
用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。
眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。
合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，
頸椎 這一次，徹底解決脖子痛
（真人示範動態圖，更方便學習）
還在長時間玩手機的童鞋？注意了，當心頸椎長骨刺！
日前，台灣台中市一35歲的男子因躺床上玩手機時感到雙手麻木無力，幾天不見緩解，於是到醫院求診。診斷結果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機，這名男子的頸椎已退化到了70歲老頭頸椎的程度！
低頭族小心頸椎第4、5、6節！
低頭玩手機因姿勢不良和時間過長，將造成頸椎椎體壓力的累積，如果經常又重複性地給予頸椎不當的壓力，就會造成頸椎傷害，導致頸椎提早退化。
頸椎退化初期的症狀主要有肩頸僵硬、肩痛等，較嚴重時會出現手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。
一般脊椎慢性退化病變都出現在頸椎第5、6、7節，低頭族則在第4、5、6節。以前患者多是生產線的作業員，現在則大多是手機低頭族，各個年齡段都會發生。尤其是經常躺臥在床上玩手機，頸椎彎曲角度更大，症狀加速惡化，如不改善，甚至要開刀治療。
五分鍾自救頸椎
給各位低頭族、上班族推薦活骨養生功（示範者：楊碩誠老師）
1. 微屈、吸氣、手抬至頭頂
2. 讓我們一起來掂三下！
3. 呼氣、手落下
4. 吸氣，手再次緩慢上升至合十
5. （側麵圖）手在頂點時往後，脖子往前
要點
1 調整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣
2 這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！
日常作息要跟緊
看看下麵這個視頻，看看你平日姿勢是不是正確，順便從平日工作的小事開始做起吧。
頸痛2周應就醫
醫生提醒大家，玩手機最好每30分鍾休息一會兒，做些活骨養生功之類的活動，以消減因低頭對頸椎造成的壓力；其次，不要躺臥著玩手機，這樣不但會傷及頸椎，連腰椎也會受到傷害。
此外，如果發現自己頸部疼痛達2周左右，應當立即就醫，查明病因，以免延誤病情。
二句話就可治療頸椎病
頸椎病實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……有位長期對電腦有頸椎病的博士發明了一句話體操，這個牛氣的一句話，還真治好了他的頸椎病，趕緊跟中醫頻道南方來背誦這牛人一句話，治好頸椎病就這麽簡單。
治好頸椎病牛人第一句話
你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後麵拍更好。老人從前麵拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。
治好頸椎病牛人第二句話
深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麽膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內髒。
下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以後你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。
什麽是10點10分去看戲呢? 雙臂向身體兩側伸開，和地麵平行，類似鍾表9點15分時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
什麽是叫"去看戲"呢?小時侯在農村,牆很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鍾,之後再反複去做,這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
聽說這位有頸椎病的博士做了一個月,基本告別電腦,打電腦做事脖子都很舒服,不愧是"牛人一句話治好頸椎病"
