人到中年巧養生

女人篇

    人到中年萬事忙，尤其是女性，此時機體已進入生理衰退期，更應注意養生，既有助於維護身心健康，也能保持旺盛的精力和體力。

    自尋快樂，增強免疫。人的情緒中，隻有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反複收縮及放鬆，呼吸功能增強。吸入更多的氧氣，肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

    追求新知，防腦衰老。不斷學習新知識，會使人感到心理上的滿足和充實，可使大腦思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

    陶冶情操，調整心理。中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

    調節飲食，防骨疏鬆。隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D的食物，如：魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

    充足睡眠，適當美容。睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

    注重食療，補益腎精。中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如：燕窩、銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

    堅持運動，有益健康。要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

    此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食黴變食物，戒煙戒酒。zt