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塑腰+提臀+細腿 三合一原地有氧運動

(2009-10-30 18:09:39) 下一個
想要減肥,而且既不想動刀也不想吃藥,建議您不妨試試有氧運動。本期介紹的三合一原地有氧運動,可以滿足您塑腰、提臀、細腿的願望,輕輕鬆鬆達到瘦身功效。

  三合一原地有氧運動有助於塑腰、提臀、細腿。

  動作1




  Step 1:雙腳緊合,在空中屈曲成90度。

  Step 2:呼氣,將其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵,但不要著地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。

  動作2



  Step 1:雙腳緊合,在空中盡量伸直。





  Step 2:呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負擔不起的高度即可,但不要著地,隨後吸氣,放回原來位置,重複做20次。

  動作3




  Step 1:將雙腳淩空,一隻腳屈曲,另一隻腳抬高伸直。

  Step 2:呼氣,將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵,但不要著地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。


  動作4




  Step 1:雙腳緊合,在空中交叉伸直。





  Step 2:呼氣,將雙腳分開至負擔不起的程度即可,之後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。


  溫馨提示:

  1、以上動作,都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升,雖然過程中會有點吃力,但功效顯著。

  2、若雙腳不能在空中伸直,則輕微屈曲。

  3、每當雙腳向下放時,切記不要用腰部來借力,以免弄傷腰骨。

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