心心相映與花樣年華
I love to be, the one you think of, the one it helps to talk to, the one you want to share with.... I'll always love to
正文
其實運動並不一定要汗流浹背那種，占用不多空間、安詳放鬆的瑜珈就是特別高明的運動。輕輕鬆鬆、舒舒服服即能修身養性又能健美纖體。隻要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……就能在臥室與我們一見鍾情。Come on!一起學學吧？！... NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。 步驟: A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地麵。 B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。 C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。 D.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。 NO.2 第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。 步驟: A.將臀部靠近一堵牆的牆麵。 B.將兩腿向上靠著牆麵。 C.上半身自然放鬆地躺在地麵上，保持一段時間。 tips: 1.注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。 2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。 3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。 NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。 步驟: A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。 B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鍾。 C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
這個相片很多bbs都有的。