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破除養生迷思(昨天沒貼好, 繁體字鬧的)

(2009-05-14 09:12:36) 下一個

現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不移。

我們請榮新診所副院長何一成 , 以及中醫師吳明珠 就門診中最被常谘詢的錯誤養生法,一一解答 , 並請這 2 位醫師提供他們自己的養生法。


迷思 1 :每天要喝 8 杯水

正解:很多人都知道每天要補充約 2,000cc 的水分,以一個馬克杯 250cc 來換算約是 8 杯水。但何一成醫師說明, 2,000cc 的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天 3 餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水隻須喝約 1,000cc ,相當於 4 杯;長期水分喝太多例如每天超過 3,000cc ,可能會造成水腫。
Tips :喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,補充水分還是應以白開水為主。

迷思 2 :多 運動保年輕

正解:運動過度體內體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30 到 60 分鐘,若每天超過 60 分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動員也要分階段訓練,最長運動 1 小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。

Tips :若認為每天抽不出 30 分鐘空閒來運動,那麽用累積的方式也可以,國外研究也證實, 1 次運動 10 分鐘,每天 3 次,也可達到每天運 1 次 30 分鐘約 70% 的效果。
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

迷思 3 :吃鹼性食物較健康

正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,隻會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips :營養素沒有分酸鹼度,隻有份量 和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,
其中某一種營養過多、過少,都不好。

迷思 4 :洗冷水澡促進循環

正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表麵溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液隻停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips :若要沖澡,可使用約 37 ℃ 的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過 40 ℃ 。

若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約 10 分鐘左右就應起來了。

迷思 5 :早睡早起比較健康

正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,隻要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上 11 點,因為晚上 11 點到淩晨 1 點鐘
是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
Tips :輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控製很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。

迷思 6 :養生茶沒事可多喝

正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
Tips :想要調整體質, 建議先讓醫生診斷身體狀況, 開方抓藥,才能達到保健效果

迷思 7 :便秘要多吃水果才行

正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,
但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
Tips :想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素,纖維質和水 分,對排便比較有幫助。

迷思 8 :喝黑糖水排毒治過敏

正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips :黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。較燥熱者則不建議,以免情況更糟。

迷思 9 :多吃魚眼睛對眼睛好

正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素 A 、 B 群、 C 、 E 等況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。

不開車多走路

每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路,快走過程中,不接電話、不想 其他雜事,完全「專心一意」地運動,認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經舒緩,強健骨骼肌肉。

注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;
平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。

祝您健康!

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