塑身：妖嬈肚皮舞塑造曼妙身材

 

塑身：妖嬈肚皮舞塑造曼妙身材

肚皮舞，是一種強調腹部動作富有東方情調的獨舞。作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。

妖嬈性感肚皮舞：

        1、肚皮舞能很好雕塑腰部線條，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　2、肚皮舞極盡妖嬈的波浪形腹部動作，讓您在舞動中重塑結實平坦的美腹。

　　3、肚皮舞最經典的臀部搖擺舞姿，能讓您擁有性感小翹臀。

　　4、肚皮舞的每個動作都有極強的塑身和保健作用，盡情舞動身姿，充分燃脂。隨著您與肚皮舞的不斷親密接觸，您會驚訝於自己日新月異的變化，望著鏡中曼妙起舞的如水伊人，不要懷疑，這個美麗自信，性感嫵媚的女人--------就是你!

學習肚皮舞並不需要你有多麽瘦，隻要有基本的協調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經，不忍拒絕。

肚皮舞主要鍛煉部位：

圓潤的臀部　　

訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。　修長柔軟的手臂

訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

手臂內側

訓練目的：身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱，結實鬆弛的肌肉。

蛇形手位

　　訓練目的：類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。

塑造纖細腰圍與結實手臂



　 Step1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。

　　Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地麵水平，前臂與地麵垂直。

　　Step3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。

　　Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。

塑造修長美腿與圓潤臀部



　   Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。

　　Step3：上身姿勢保持不動，並攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。

　　Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嚐試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。