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二十四節氣養生之小雪

(2013-11-22 06:25:20) 下一個
二十四節氣養生之小雪
 

2013年11月22日  星期五

農曆十月二十 小雪

 

【小雪養生】順時養生 身心保暖

【養生藥膳】溫熱進補 一紅多黑

【正安醫囑】藏為核心 偷懶深沉


【小雪養生】


 

小雪,是冬季的第二個節氣,表示降雪開始的時間和程度。小雪期間氣溫繼續走低,我國北方大部氣溫逐步達到0℃以下,長江中下遊多地陸續進入冬季。

 


 

●小雪時節順時養


 

由於冬天的感覺更濃,天氣也更冷,陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響,因此小雪時節的養生也要相應調整。


 

>>早睡晚起,通風保濕


 

小雪時節,天氣寒冷,不應擾動陽氣,要早睡晚起,不要熬夜。

起居要做好禦寒保暖。


 

白天注意開窗通風,保持一定濕度,晚上最好在10點前上床,同時用熱水泡泡腳,並按摩足底湧泉穴,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。


 

>>防寒保暖,小心感冒


 

防寒保暖必須恰如其分。


 

衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。

反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易入侵。


 


 

“頭為諸陽之會”,頭部是所有陽經匯聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、圍圍巾,注意保護陽氣。


 

>>保持樂觀,預防抑鬱


 

小雪節氣,北方人感受著孟冬的凋零,江南人經曆著初冬的濕冷,此時如遇不順,易落寞惆悵,引發抑鬱。

應調節心態,保持樂觀,常參加戶外活動以增強體質。


 

>>溫和運動,多曬太陽


 

冬天時常曬曬太陽,能壯人陽氣、溫通經脈。

曬太陽時應多曬背部。

 


 


 

對於有晨練習慣的老年人來說,此時節最好安排在日出後或午後。到戶外活動時,要注意提前做好熱身。


 

●穴位護健康是關鍵


 

>>養腎奇穴揉太溪


 

冬天是藏精固精的好時機,應季養護腎髒能達到事半功倍的效果。

養腎,有一個既有效又簡捷的方法--揉按太溪穴,“太”是大的意思,而“溪”是溪流溪水,也就說腎經水液在此形成較大的溪水。


 


 

太溪穴是腎經的原穴,每天堅持揉按刺激,能夠調動生命的原動力,氣血會上達於麵,下行於足。

揉按最佳時間在每晚9點,一次按30下。

正坐或平放足底,用手指按揉,有酸痛感即可。

 

>>寬心順氣推膻中


膻中穴——在胸部中點上,兩乳頭連線的中心點。


 


女人生氣後氣鬱在胸部,會往乳房走,氣滯則血瘀,淤久了就是結塊、腫瘤,所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

盡量不生氣,一旦生氣,冷靜後記得推一推膻中穴:雙手合十,以掌跟頂住胸骨,雙手交替向下推動,去摩擦胸骨至發熱,再以雙手在兩側肋部的位置搓動十幾遍,就會心胸開闊,鬱悶全消。


 

【養生藥膳】


 

進入小雪節氣後,飲食應以清淡為主,進補以溫熱和益腎為主,如羊肉、火鍋等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。


 


 

老年人和身體虛弱、易發冷的人,可服用補益中藥或中成藥,如人參、鹿茸等,或適當喝點白酒、黃酒,以促進血液循環。還可多吃一點兒降血脂的食品,如玉米、蕎麥等。


 

>>冬季養腎就要多吃黑


 

在這個季節,大多數黑色的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等,不僅可以補養腎氣,還可以抵抗寒冷、潤肺生津,具有很好的保健功能。

 


 

除了素食外,還有一些黑色的魚類可供選擇,如泥鰍、鱔魚等。


 

【正安醫囑】


 

小雪養生要點


 

小雪是冬季的第二個節氣,在每年公曆11月22日前後,農曆十月的下半月。

《群芳譜》說:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”


 

小雪三候:一候虹藏不見;二候天氣上升,地氣下降;三候閉塞而成冬。


 

小雪是冬季的早期,寒而未甚,有雪不大。

其養生要遵循冬季養“藏”的核心,注意以下要點。


 

一  做懶人


 

按照《黃帝內經》的要求,冬三月要“早臥晚起,必待日光”,這是養“藏”的時間標準,要天黑睡覺,太陽出來再起床;

同時還要“無泄皮膚,使氣亟奪”,冬季不要做劇烈的運動,因為劇烈的運動導致大汗淋漓會耗散陽氣,不利於陽氣的“藏”。


 

二  玩深沉


 

冬季還要“若有私意,若已有得”,就是象有私心一樣,把自己的心事藏在心底,不要讓別人知道;象已經得到了自己追求已久的東西一樣,不要再到外麵去奔波了。這是針對情誌養生而言的,就是要讓情緒內斂,不要張揚。


 

三  慎房勞


 

冬季養“藏”對應的髒腑是腎,腎主藏精,通於冬氣。

腎為先天之本,腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質,冬季最有利於其補充和恢複,所以在冬季應減少其消耗,房勞泄精最容易損傷腎精,冬季應慎房勞,節欲以保精。

《黃帝內經》說:“冬不藏精,春必病溫。”如果冬天腎精消耗沒有得到固藏,到了春天就會得溫病。


轉自 正安中醫

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