芝加哥馬拉鬆經曆- -挑戰篇

音樂：《Chariots Of Fire》


這幾天先後收到芝加哥華人跑團攝影義工們和芝加哥馬拉鬆官方攝影師們拍攝的我在星期天（10月8日）參賽芝馬的照片。在此，特別感謝芝加哥華人跑團的每一位攝影義工，尤其是抓拍到我參賽照片的攝影義工Bozhao 、 YuanJiang 、Xiaomao、和Huzi（若有遺漏，請原諒）。非常感謝攝影義工們，上周日，他們在寒風中站了多個小時；比賽結束後，還花大量時間整理照片；我先生曾做過休馬和TIR接力賽飛姐隊的攝影義工，我明白其中的辛勞和付出。在此，再次對芝加哥華人跑團攝影義工及其它項目義工們表示衷心的感謝。無論成績如何，我的芝馬經曆美好難忘，你們是其中的重要組成部分！

以下這些照片記錄了我在芝馬線路不同部位的跑姿（注：有水印的是官方照片），講述著同一個人的兩種不同參賽芝馬經曆：-））），包括在後半程遇到的挑戰。

照片1-2: 半程馬拉鬆盡管跑得較快，但看上去跑得還算輕鬆穩健。照片來源於芝加哥華人跑團攝影義工Bozhao，非常感謝他在密密麻麻的參賽者中抓拍到我；很抱歉我沒看到他，否則，我一定會對他說聲“謝謝”並且對著鏡頭管理好自己的表情和姿勢：-）））。

照片3-4: 大約在12英裏左右，左小腿開始出現抽筋（這是以往馬拉鬆從未出現過的現象，當時我以為是這次馬拉鬆訓練不足造成，世界六大馬皆sub3的聖路易斯跑友ZJ賽後為我分析腿抽筋與前半程跑得過快也有關），我立即減速，避免受傷；後半程跑得乏力，使跑姿也發生了變化，仰頭看天跑：-）））。照片3和4分別來源於芝加哥華人跑團攝影義工Xiaomao和Huzi，非常感謝他們在密密麻麻的參賽者中抓拍到我；很抱歉我沒看到他們，否則，我一定會對他們說聲“謝謝”並且對著鏡頭管理好自己的表情和姿勢：-）））。

照片5: 在後半程見到芝加哥華人跑團攝影義工YuanJiang時，我口頭表達了感謝，心裏很想給他一個大大的笑臉，但做岀來的卻是強顏歡笑：-（（（。非常感謝YuanJiang在那艱難的時刻給的“龍幫加油”鼓勵和拍攝的多張照片。

照片6-7: 過終點線和得獎牌時，非常開心：-）））。

外一篇《A Tale of Two Marathons (雙馬記）》



音樂：《Reflection》

自從2014年跑完波士頓馬拉鬆，今年是我第一次重返馬拉鬆賽場；年齡從50知天命跨入60花甲，無論是訓練和參賽的經曆都有很多不同體驗。並且9年後重返馬拉鬆賽場是在4個月內飛往外地參加了兩場著名的大型馬拉鬆賽事，分別是Grandma Marathon （奶奶/外婆馬）和芝馬；現將這兩個馬拉鬆的訓練和參賽總結如下。


（1）兩場馬拉鬆的訓練總結

我在兩場馬拉鬆使用的是業餘教練義工Mike給我的同一個訓練計劃，一周跑5次，分別是兩次輕鬆跑、一次變速跑、一次間隙跑、一次長跑。由於我是一個缺乏耐心的人，並且跑步並非我最大的愛好，我就更改訓練計劃，將之變成一周跑3次，分別是變速跑、間隙跑、和長跑，輕鬆跑被混入於其中。這個馬拉鬆訓練計劃的特點是周期長（26周）和周裏程短（低於40英裏）。

預備參賽在今年6月17日於明尼蘇達州小城Duluth舉辦的奶奶/外婆馬的訓練計劃時，因為3次外出度假旅行（其中兩次是國際行程）失去了5周訓練時間，訓練完成率是80.77%（21/26），平均周裏程是37.2英裏。

先生陪同我前往奶奶/外婆馬的行程是從6月14日至6月19日，返回家的第二天我們就飛往英國湖區國家公園度假兩周，這是我們的第三次湖區之行，度過了美好的時光。然而，度假回家剛踏入家門便發現閣樓水管爆裂意外事故造成的一片狼藉；很快，房屋保險公司按排我們入住旅館，直至9月16日房屋修理完工。因為小外孫迫不待提前12天發動出生行動，我於9月12日緊急訂了當天的票提前離開旅館飛往加州。總之，從6月14日至9月12日，幾乎3個月我們都是一日三餐吃住在外，產生了許多的不方便。

預備參賽在本月剛過去的周日（10月8日）舉辦的芝馬訓練計劃是從7月17日開始，整個訓練周期僅有12周（其中包括參賽周），隻有奶奶/外婆馬訓練周期的三分之一；而實際完成隻有8周，因為忙著照顧新生兒小外孫和做月子的女兒，我沒有完成最後4周訓練。

照片1: 芝馬訓練最後一個長跑10英裏的配速是10:31（左），而3個多月前奶奶/外婆馬訓練最後一個長跑10英裏的配速是8:51，兩者相差1分鍾40秒。另外，最大攝氧量(VO2Max）在3個多月前參賽奶奶/外婆馬是53，參賽芝馬前是48，整體狀況相差挺大。一分耕耘 ，一分收獲，馬拉鬆成績沒有捷徑可走。

（2）兩場馬拉鬆參賽數據總結

照片2-3: 兩馬的完賽時間、距離、配速、及心率，都是正分割：-））），都比馬拉鬆26.2英裏多跑了一些，尤其是芝馬多跑了0.59英裏，大約多花5分鍾左右：-）））。主要原因是芝馬參賽的人太多，起跑時密密麻麻的跑者，有密集恐懼症的我從起跑開始就象三文魚一樣穿梭，希望跑得快一點早一點到參賽者稀少一些的路段：-）））。

照片4: 兩馬的線路爬升、步頻、和心率範圍，兩馬的心率都還好，沒有跑得特別難受或痛不欲生的感覺。我是一個自我保護意識很強的人，無論在訓練和參賽過程中都聆聽自己身體發出的信息；在芝馬大約12英裏左小腿出現抽筋現象時，我立即開始減速，所以，跑完芝馬之後依然活蹦亂跳，次日因為趕飛機，在芝加哥機場還狂跑了一段路：-）））。

（3）兩場馬拉鬆參賽心態總結

奶奶/外婆馬是在小外孫出生前3個月完成，心中充滿了興奮和期盼；芝馬是在小外孫出生即將4周完成，心中充滿了柔情和掛念。人生進入了新的階段，側重點發生了巨大的變化；芝馬回來後，將4雙Nike神鞋收起來，拿出新買的Saucony舒適運動鞋，運動健身進入休閑模式：-）））。

照片5: 由於幫助女兒女婿照顧新出生的小外孫，這次芝馬先生沒有與我同行（這是我在過去12年參加過的幾十場賽事中第二次先生沒有能同行在場，第一次是因為比賽時間與他的一個國際行程衝突）。昨天傍晚在女兒女婿家附近的山上散步，先生說為我拍穿芝馬的服裝拍照，但他沒料到我會從口袋裏掏出芝馬獎牌擺拍：-）。拍完照片之後，先生發短信給女兒女婿“老爸忘了帶一個喇叭，在山頂上廣播“我老婆剛跑完芝馬”：-）”；先生的短信逗得女兒女婿哈哈大笑：-）））。謝謝親愛的家人和熟悉或未曾謀麵朋友們對我跑馬的支持、鼓勵、和幫助。

結束語：
So long, farewell馬拉鬆訓練和馬拉鬆賽，直到明年夏天開始訓練9月底柏林馬拉鬆時再見：-）））。
 

[廣陵曉陽]

《致謝壇友們》（10-14-2023）

非常感謝壇友們對我參賽芝馬經曆的關心。夫子兄在我的《歡樂與挑戰參半的芝馬經曆- -挑戰篇》後麵的留言關心和提醒尤其令我很感動，何其幸能認識這位睿智的兄長；而試一試妹妹對我的了解令我驚訝和佩服，我也感到很幸運認識這位才貌雙全的運動健將妹妹。在此，也衷心感謝每一位關心和鼓勵我的壇友們。

我在芝馬後半程確實跑得辛苦使跑姿變形。不過，那不是因為心肺功能跟不上缺氧造成，而是因為訓練不足雙腿肌肉乏力造成。即使後半程雙腿辛苦，但我的心肺功能有足夠的能力跑過終點，並且還可以繼續跑：-）。整個參賽過程中我都很清醒，即使在後半程，也沒有責備自己為什麽要跑馬以及“懷疑”人生：-）。大約12英裏左小腿出現抽筋時，我及時降速，不受傷平安完賽是我的第一目標。在整個過程中，我對自己當天完賽充滿信心，知道隻要將速度放慢一些就行。整個後半程我也是跑完，沒有必須跑跑走走，最慢的配速是10:33，也還不算太慢：-）））。無論在訓練中還是比賽中，我都會很努力，但我不會push自己too hard；我是比較容易滿足的人，通常停留在自己的舒適區，從我馬拉鬆訓練每周跑的次數（3次）和周跑量（低於40英裏）就能看出。

星期天跑完芝馬之後，我依然有精力該幹嘛幹嘛，次日在機場趕飛機還來了一個速跑：-）））。

每個人的興趣愛好不同，跑步不是我的第一愛好：-）；我對跑馬拉鬆並非特別感興趣，否則，我也不會在9年前以個人大PR和大BBQ跑完波士頓馬拉鬆時毫不留戀地歇腳停止跑馬拉鬆。今年在小外孫出生之前，我重返馬拉鬆賽事跑奶奶/外婆馬是為了以特殊的方式迎接他。在小外孫出生之前，我將完成世界馬拉鬆大滿貫摘六星作為退休後計劃做的事之一；然而，小外孫出生之後，我對大滿貫摘六星的興趣大減，希望有更多的時間陪伴他。總之，進入人生新階段的我有了新的興趣和目標：-）））。 那麽我還會繼續跑步嗎？當然會繼續跑，跑步是我的重要健身方式之一，就象在過去的9年裏，雖然停止參賽馬拉鬆，但我從未停止過跑步。祝大家運動健身都平安健康快樂！

[廣陵曉陽]

回複 '我愛梔子花' 的評論 :

謝謝梔子花妹妹。祝周末愉快！

[我愛梔子花]

帥！