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音樂幾乎伴隨了我所有的文字，從音符中飄逸出的旋律有時比文字更能釋譯情感。

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廣陵曉陽 (熱門博主)

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紐約馬拉鬆之行：參賽經曆- -概述

(2024-11-09 08:47:26) 下一個

音樂：《Chariots Of Fire》

我事先從紐馬官網、2024紐馬華人跑者交流群、嵐山紐馬24群、以及其它網站閱讀和觀看了不少有關紐馬線路和參賽經驗的文章與視頻，希望通過事先對線路有比較多的了解，有心理準備，並作出相應的配速調整。學習研究的結果確實使我對紐馬線路上主要大坡的位置了如指掌，深知起點和終點都有大坡；賽前告訴自己一定要穩住，開始不要跑快。

由於9月底剛跑了柏林馬，並且在德國旅行轉了十來天感染了新冠回家，所以，紐馬之前就以修養為主，沒有專門訓練，進接進入賽前兩周的減量期。而在體重方麵，參賽柏林馬時比去年6月參賽奶奶/外婆馬時（9年後重返馬拉鬆賽程的首馬）重6磅，而參賽紐馬時又比參賽柏林馬時重2.5磅，是我參加7場馬拉鬆的最高體重。在體能方麵，由於今年3月底意外發生的急性闌尾炎穿孔急診大手術，即使術後恢複得很好，但體能與術前還是有一些差距。聆聽自己身體發出的信息，量力而行，我取消了所有馬拉鬆訓練計劃中的速度訓練，替換成輕鬆跑，但保留了訓練計劃中的周末長跑。

綜合以上原因，再加上這是我第一次在這麽短的時間內跑兩個馬拉鬆以及我的柏林馬拉鬆成績達標了雅培世界馬拉鬆大滿貫錦標賽的年齡組成績要求，因此，我的紐馬主旋律是歡樂跑，沒有具體成績目標，不要跑蹦了，能平安順利快樂完賽就好。不過，其實我心裏還是有一個小夢想的，那就是跑進4小時，因為我希望完成世界六大馬大滿貫時每一場賽事都在4小時以內。對於一位年過花甲的女士來說，跑進4小時並非易事，根據這個年齡組（60-64）女士的達標成績即可知：紐馬（4:27，4小時27分鍾）、波馬（4:20）、芝馬(4:15)、雅培世界馬拉鬆大滿貫錦標賽（3:49）。

然而，對於我跑馬來說，知識與實踐並不吻合，事先計劃的參賽策略與實際操作不吻合。以前跑過的6場馬拉鬆，每一場賽事都會被賽事現場氣氛從一開始就帶得很興奮，被熱情的觀眾們感動而與他們互動，沉浸在其中，過於興奮和激動的結果是一開始就跑快，所有賽事都是正分割（前半程比後半程快）；當然，這次紐馬也不例外：-）））。

照片1-2: 上周日（11月3日）舉辦的紐馬不僅是紐馬曆史上最大的馬拉鬆賽事，並且從9月底舉辦的柏林馬奪回了“世界最大馬拉鬆”稱號。而我則無意中有幸在一個月左右跑了兩場世界最大馬拉鬆，成為其中的一部分：-）））。

照片3-4: 這是我跑完紐馬之後，Garmin（佳明）表上展出的紐馬線路圖和海拔高度圖。紐馬賽道被認為是世界六大馬中最難的賽道（第二難的賽道是波馬），我個人的體驗時紐馬賽道上的那些坡度並沒有我事先想像的那麽難，主要是因為我的周末長跑是在坡較多的舊金山金門公園內完成；然而，紐馬賽道上這些坡分布於全程，從起跑就是一個大坡，到終點之前又有大坡，很不討喜：-）））。

照片5: 這是我從網上搜索總結的今年世界六大馬男女冠軍成績；盡管成績與參賽者的水平有關，但從中不難看出賽道線路的難度也影響成績。

照片6-9: 盡管參賽過程中我一次犯了賽程中嚐新的錯誤並且自食苦果，但整個經驗是愉悅快樂的，這是購買的紐馬官方照片中的一部分，當然是挑選好看的分享了：-）））。收到購買的官方照片之後，我發現有好幾張我與照片6中的男士合影，賽後查出照片6中與我並肩的跑者分別來自法國（男士）和美國（女士），比我年輕10-20多歲，成績分別比我慢4分多鍾（男士）和42分多鍾（女士）。跑馬有許多因素影成績，包括意外不確定的成份。那位女士與那位男士和我都是第二波出發，並且她與那兩位男士在同一個起跑棚欄區，說明他們倆的報名成績相似；我的官方指定起跑棚欄區在他們兩人之前，報名成績比他們稍好一些，但我在起點排隊起跑時根據自己的狀況送擇向下移了一個跑速稍慢的柵欄（組辦方允許從快向慢出發區移，反之不允許），在他們之後起跑。可以理解那位男士成績與我接近，但這位女士相差40多分鍾，大概率是她後來出現了不良狀況，例如腿抽筋等。不過，我為她高興的是她完成了賽事，並且她的成績也不差。

這次我的紐馬成績我所在的女子60-64歲年齡組紐馬達標成績快了幾十分鍾，所以，隻要我明年再想跑紐馬，還是可以像今年一樣用成績直通報名，不必參加艱難的抽簽。問題是我明年還會去跑嗎？現在還沒答案：-）））。馬拉鬆是一種極限運動，運動健身不必跑這麽長的距離，我也不鼓勵別人輕易踏上跑馬之路；我之所以跑馬，喜歡挑戰自己是原因之一，但更重要的原因是督促自由散漫的我在訓練馬拉鬆的過程中培養自律。

有關紐馬具體賽程各段經曆，且聽下回分享：-）））。

注：讀了這篇我發在以家人為主的朋友圈，先生循循善誘地說：“不要這麽張揚，山外有山，天外有天，比你跑得快的人多著呢，並且你這也不是你的最好成績，而是更接近你的最差成績。”我辯解說：“我當然知道山外有山和天外有天，我也知道這成績與我個人最好成績相差甚遠，我隻是描述記錄了在紐馬真實發生的事情而已。你不是喜歡我的記實嗎？”先生微笑著說：“也罷，江山易改本性難移，幸好你出國學習工作生活，這性格還挺好；否則，會有苦吃”。我給先生一個大大的擁抱，謝謝他的包容：-）））。

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