讓你生活更健康的20個小貼士[圖]

1.清晨飲用熱水

  起床後，飲用1杯熱水或溫水，最好加入幾滴檸檬汁。可以直達腸道，能夠清除前一天淤積體內的粘液。

2.不要在用餐時飲水

  用餐時飲水，消化酶會失去效用。最好在飯前或飯後30分鍾飲水。

3.細嚼慢咽

  直到食物液化才下咽，這是最重要的建議之一。咀嚼食物時，當你的唾液與食物接觸，消化過程就開始了,食物中的營養素得到最大程度的吸收。






4.在心情平靜時用餐

  心情平靜時用餐，可以將食物消化吸收得更充分

5.不要太熱也不要太冷

  食物的溫度會影響道體內的能量電池——脾髒以及其他器官的功能。冰鎮飲品有害器官健康。滾燙的食物會損傷你的口腔膜、破壞胃內壁、降低味蕾的功能。溫的或達到室溫的食物和飲品是最好的選擇





6.裝飾你的盤子

  做菜時要注意色香味俱全，以便提高你的消化吸收功能

7.食物交替食用

  不要每天吃同樣的食物。這樣容易引發對食物過敏症狀。每隔四天食用同一種食物，而不是每天。這樣會為身體提供多種多樣的營養元素






8.聽你身體的呼聲

  記錄下你最想吃的食物。這也許是你的身體發出的一種信號，表明身體所需的某種營養元素在這種食物中。但是是指健康的蔬菜和水果呀。

9.酶！酶！酶！

  發芽的種子、生的蔬菜、水果、堅果和種子富含活性酶，它是加強營養素吸收和強健體魄的關鍵。

10.早餐

  早餐一定要吃飽吃好。新鮮水果、燕麥片、小米都是早餐的上佳選擇

11.不要在夜間進食

  用餐時間過晚，會加重身體負擔，使身體疲勞倦怠。你在飽腹下入睡的話，食物得不到充分的消化和吸收。對消化器官、心髒和肝髒造成極大危害。





12.選購屬於十字花科植物的蔬菜

  食用大量的卷心菜、西蘭花、孢子甘藍和菜花。有助於身體排毒，為血液提供能量。


13.飲用綠色蔬菜汁

   每周製作一次綠色蔬菜汁。富含葉綠素，具有恢複人體青春活力的功效。葉綠素可以淨化人體血液，再造紅血球，促進人體排毒，為人體快速提供動能。綠色蔬菜汁是你身體最理想的能源。蔬菜汁保留了除植物纖維以外的所有成分。

14.食物搭配

不健康的組合

穀物+乳製品/肉類=脹氣

水果+蔬菜=脹氣

水果+肉類/魚類=脹氣

水果+穀物/乳製品=脹氣

健康的組合

單獨食用水果=沒有氣體產生，充分消化

穀物+蔬菜=沒有脹氣

麵食+蔬菜=沒有脹氣

豆類+蔬菜=沒有脹氣

肉類/魚類+蔬菜=沒有脹氣

豆類+穀物=沒有脹氣

15.腎部按摩

   腎髒是為人體提供活力的關鍵器官。每天入睡前，要按摩自己的腎髒。你隻要將手放在背部腰以下屁股以上位置就可以找到腎髒。

16.我的小秘密

   任何一種強度適中的體育鍛煉都可以，比如拉伸肌肉、慢走、騎車、遊泳都可以幫助人體舒活淋巴、排除毒素、加速血液循環、恢複生命活力。

17.擦身

   洗澡時，在進入淋浴或浴盆之前，拿一塊浴巾，在熱水中浸濕，用它來擦洗全身。從腳開始，沿著腿一直擦到軀幹和胳膊，總是保持衝向心髒方向。這樣加速血液循環，促進能量經絡，並增強自身免疫力。

18.幹刷皮膚

    每周一次，用幹燥的體刷刷自己的皮膚，以促進淋巴循環。幹燥的皮膚刷可以加快排出毒素，幹刷皮膚並非在淋浴時，而是在皮膚幹燥時。溫和地幹刷自己的腳掌，然後順著腿部刷到胳膊，再轉到背部，向著心髒方向大幅度地刷，這樣會加快新陳代謝並改善皮膚的光澤和質地。力度要柔和，避免損傷皮膚，要繞過血管和曲張的靜脈。





19.早睡

   入睡時間越早，越會感覺到健康。肝髒和膽囊再11點到2點進行排毒工作。

20.無為

   每天清晨拿出5分鍾，在開始一天前，不要思考、也不要做任何事。這幾分寶貴的時間會平衡你體內的生化係統，給你一個健康而又活力充沛的一天。