女人吃什麽能夠有效防早衰[圖]

在的白領們被工作與生活壓得日日喘不過氣，本該出現在更年期的症狀，過早的開始騷擾她們！

　　如果年齡尚未達到45～55歲，已開始出現煩躁、潮熱、**幹澀、性欲下降、月經紊亂等早衰現象，這就是早衰的信號，應到醫院進行內分泌檢測。



    



　　女明星很難躲過早衰困擾

　　通過某偶像劇走紅的一位女星由於長期拍戲睡眠不足，導致荷爾蒙失調，她的手腕、腳掌都出現腫脹現象，莫名其妙就會覺得全身筋骨、肌肉酸痛，四肢關節也很疼，一下床，腳掌就腫得不像話，一著地就痛，根本無法久站。看了醫生才知道，由於太累身體已經不堪重負，雖然不到25歲，她的身體卻和45歲更年期的女人身體狀況差不多，隻差沒停經、盜汗了。

　　普通女性也麵臨早衰

　　現代生活的快節奏直接導致女性心理壓力過大，已經使一些女性提早出現隱性更年期的症狀。據一項調查顯示，在30多歲的白領女性中，有27％的人存在著不同程度的隱性更年期現象。早衰的原因有很多種，卵巢功能過早衰竭是其中之一。目前卵巢功能早衰不僅有低齡化趨勢，而且發病率越來越高。最常見的原因包括幼年時腮腺炎並發卵巢炎，破壞了卵巢的功能，使卵巢對垂體的促性腺激素沒有應有的反應；體內免疫機製的問題比如風濕性關節炎、甲狀腺疾病以及遺傳性疾病等。另外，心理壓力過大也是導致卵巢功能早衰的重要原因。

　　不少女性對卵巢功能早衰不在意，甚至認為不來月經倒輕鬆，根本不到醫院治療。結果很多卵巢功能早衰病人都是因為不孕才被發現。出現卵巢功能早衰若不及時治療，會使患者出現骨質疏鬆、心血管病變及脂質代謝紊亂等症狀。卵巢功能還與生活方式、飲食習慣有著密切的關聯。月經初潮年齡越早、首次懷孕年齡越大、鍛煉身體越少和被動吸煙越多的女性絕經越早。但哺乳時間越長，絕經就越晚。每周吃二到三次魚、蝦和常年堅持喝牛奶的婦女，絕經時間較晚。




    




    預防早衰可以從飲食做起


　　★方式NO1.調整飲食結構

　　自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性除了緩解壓力、注意量力而行外，還應保持食物多樣化，不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐幹等。也要少吃含鉛量過多的食物，例如鬆花蛋，容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，還會使人麵色灰暗，過早衰老。


　　★方式NO2.每周吃一次魚

　　魚是經過實踐並被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每周至少吃一次魚打打牙祭。

　
  　★方式NO3.多喝果汁

　　自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。


　　 小編提醒：


　　·攝入食鹽過多容易早衰

　　法國有句俗語：“美女生在山上，不生在海邊。”意思是說，住在海邊的女性平時攝入的鹽較多，所以皮膚很容易長出皺紋。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方麵起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致麵部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。


　　·多吃甜食易早衰

　　動物的結締組織、骨骼和軟骨都含有一種名為膠原的纖維蛋白質，它的功能主要是把身體粘合在一起，年老的人由於喪失膠原而使皮膚鬆馳和褶皺，這個過程稱為"交叉--連結"。而汽水、糕點、 罐頭水果、果醬和乳製品等都含有果糖，人們吃太多甜食也可能發生"交叉一連結"，其結果隻能是早衰。



    



    預防早衰還要從生活入手

　　專家指出，要避免卵巢功能早衰，對普通人而言還是要從生活方式上提早預防。首先應該提倡產後的母乳喂養，哺乳時間盡量延長。其次，婦女要堅持喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，保持鍛煉身體的良好習慣。特別要注意在公共場所、家庭內戒煙，減少被動吸煙。

　　處在重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒。因為人在情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌多，抗病能力較強。相反，不良情緒可以導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。所以女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，有不良情緒時要學會用聊天、旅遊等其他方式宣泄出來。


　　睡眠對預防早衰同樣重要

　　科學家認為長期缺睡不但會加快衰老開始，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退。即使是年輕力壯的男士，若每天隻睡4小時，也無可避免遇到一些新陳代謝的問題。

　　所以，對女性而言，良好的睡眠是保證身體健康的必需。晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日淩晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態。起床時間則應該以早晨5到6時為宜。

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