飯後30分鍾 減肥最關鍵(組圖)ZT

　　減肥失敗的三大理由是：

　　1.好像沒什麽效果。

　　2.要大大改變生活習慣。

　　3.造成心理壓力及身體變差。

　　實際上，減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鍾。原因何在？這30分鍾又該做些什麽才能有效降低身體脂肪？

　　30分鍾決定一切

　　到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。

　　不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。
 
 
 

　　與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鍾遊泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
 
　　晚餐後休息容易胖

　　早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：

　　整理庭院或陽台。如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。

　　洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　夫妻互相按摩。晚餐後30分鍾夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。

　　選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鍾，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飯後適宜的運動

　　無論吃什麽，或采用什麽方法減肥，記得飯後運動都是對的。
 
　　對懶人言：散步

　　懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鍾左右散步20分鍾，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麽，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

　　對半懶人言：慢跑

　　慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

　　如果你不懶：減肥操

　　各種減肥操都可以嚐試，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想著腹部肌肉在運動。