練拳心得：怎樣自學太極拳（6）

怎樣自學太極拳（6）

11.  進步搬攔捶

（1）身體左轉，左腳尖外撇踏實；同時，左掌翻轉，左臂平屈胸前，手心向下；右掌變拳由體前向左下劃弧，至左肋旁，拳心向下；此時身體重心前移，落於左腿，右腿微屈，腳跟提起向外扭轉；眼看左手（圖46）。

 （2）上體右轉，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手順勢落於左胯旁；同時右腳前進一步，腳尖外撇；眼看右拳（圖47）。

（3）身體重心前移於右腿；左手經身體左側向上，向左再向前劃弧攔出，掌心向前下方；同時左腳前進一步，腳跟著地；右拳向右劃弧收到腰部右側，拳心向上；眼看左手（圖48）。

（4）左腿前弓變左弓步；同時右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平；左手附於右前臂裏側；眼看右拳（圖49）。

要點：上體自然正直。右拳要鬆握。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然後再外旋停於右腰旁，拳心向上。右拳向前打出時，右肩要隨拳略向前引，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步兩腳跟的橫向距離同“ 攬雀尾 ”，即約10厘米。

 

12.  如封似閉

（1）左手由右腕下伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收至兩肋旁；同時上體後坐，左腳尖翹起，身體重心移於右腿；眼看前方（圖50，51）。

 

（2）兩手在胸前翻掌，與肩同寬，向下經腹前再向上，向前推出，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方（圖52，53）。

 

要點：身體後坐時須鬆腰，鬆胯，上體不可後仰，臀部不要外凸。兩臂隨身體回收時，肩，肘略向外鬆開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

 

13.  十字手

（1）身體重心移向右腿，左腳尖裏扣，向右轉體；右手隨轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手（圖54，55）。

 
 （2）身體重心慢慢移於左腿上，右腳尖裏扣；隨即右腳向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步，腳尖向前；同時兩手向下經腹前劃弧交叉合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向裏；眼看前方（圖56，57）。

要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。右腳收回時，腳尖先向裏扣。站起後，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向後收，兩臂環抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

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至此，第一自然段落的十三個動作就完成了，這個段落的動作簡單易記，初學者學到此處，應該可以看出，這所謂的88個動作，其實有不少動作是重複很多次的，所以由此亦可建立起信心，太極拳並不難自學，關鍵在於初學者是否有足夠的恒心與毅力，有恒心者，絕對能夠學成！