練拳心得：怎樣自學太極拳（5）

怎樣自學太極拳（5）

 

7.  左摟膝拗步

（1）右手從身體前方下落，由下向後上方劃弧至右肩部外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手上起由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉體，左腳收回至右腳內側，腳尖點地；眼看右手（圖28-30）。

 

（2）上體左轉，左腳向前（偏左）邁出，右腿自然伸直成左弓步；同時右臂屈回右手由耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁，指尖向前；眼看右手手指（圖31）。

要點：右手推出時，須沉肩垂肘，坐腕舒掌，身體不可前俯後仰，要與鬆腰，弓腿上下協調一致。摟膝拗步弓步時，兩腳跟的橫向距離保持約30厘米左右。如果在向前邁步時，能掌握好變換身體重心的要領，也可腳尖不點地向前直接邁步，但前進腳務要經過支撐腳的內側（慢練時可作停頓）再向前上步，身體要保持平衡穩定。以後類似動作，同此處理，不再注明。

 

8.  手揮琵琶

右腳跟進半步到左腳後，上體後坐，半麵向右轉，身體重心移至右腿上；左腳提起略向前移，腳跟著地，腳尖翹起，成左虛步；同時，左手由左下向上，向前上方挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部裏側，掌心向左；眼看左手食指（圖32，33）。

                                    

                                                                            

要點：身體要平穩自然，臀部不要外凸。沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時，不要直向上挑，要由左向上，向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心後移與上體半麵向右轉，左手上起，右手回收要協調一致。

 

9.  左右摟膝拗步

（1）右手下落，由下向後上劃弧至右肩部外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手由左上向右下劃弧放在胸部右側，手心斜向下；同時上體右轉；左腳收至右腳內側，腳尖點地；眼看右手（圖34）。

 

 （2）上體左轉，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右臂屈回，右手由右耳側向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落於左胯旁；眼看右手手指（圖35）。

（3）右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移於右腿，身體左轉，左腳尖翹起微向外撇；隨後左腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體重心再移到左腿上；右腳收至左腳內側，腳尖點地；同時左手向外翻掌由左後向上劃弧至左肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉體向上，向左下劃弧落於左肩前，手心斜向下；眼看左手（圖36-38）。

（4）與（2）解同，隻是左右相反（圖39）。

（5）與（3）解同，隻是左右相反（圖40，41，42）。

（6）與（2）解同（圖43）。

 

 

要點：“右摟膝拗步” 與“ 7.  左摟膝拗步”相同，隻是左右相反。
 

10.  手揮琵琶

動作和要點均與前同（圖44，45）。