練拳心得：怎樣自學太極拳（4）

怎樣自學太極拳（4）

4.單鞭

（1）上體後坐，身體重心逐漸移至左腿，右腳尖裏扣，同時上體左轉，兩手（左高右低）向左弧形運轉，直至左臂平舉於左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向後上方；眼看左手（圖18，19）。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（2）身體重心再漸漸移至右腿，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖著地；同時，右手向右上方劃弧（手心由向裏轉向外），至右側方時變為鉤手，臂與肩平；左手向下經腹前向右上方劃弧停於右肩前，手心向裏；眼看左手（圖20，21）。

 

 

（3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出（腳尖向左微斜），右腳跟後蹬成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈，眼看左手（圖22）。

要點：完成姿勢上身正直，鬆腰；右肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌向前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如麵向正南起勢，“單鞭” 的方向應麵向東稍偏北（約15度）

 

5.  提手

右腿徐徐彎屈，身體後坐並向右側回轉，左腳尖裏扣，然後身體重心再落於左腿；同時右鉤手變掌由右側移至臉前成側立掌，指尖高與眉齊，左手收於右臂肘部內側，高與胸齊，兩手心左右相對；同時右腳提起落於左腳前，腳跟著地，成右虛步；眼看右手食指（圖23，24）。

要點：在移動身體重心時，上體要平穩自然，臀部不可外凸。在右腳跟著地時，右膝微屈，兩肩放鬆下沉，兩臂微屈，肘尖下垂。胸部肌肉放鬆。如麵向南起勢，" 提手" 方向為正南偏西（約30度）。

 

6.  白鶴亮翅

身體向左轉，兩手向左下劃弧，在身體左側相抱（左手在上，右手在下）；同時右腳稍向後移，腳尖裏扣；然後上體右轉，再微向左轉麵向前方；同時兩手隨轉體分別向右上左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手下按落於左胯前，手心向下，指尖向前；同時身體重心後移至右腿上，左腳移至體前，腳尖點地，成左虛步；眼平視前方（圖25-27）。

 

要點：完成姿勢，轉回成麵向東方；胸部不要前挺，兩臂上下均要保持半圓形，左膝微屈。身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致。

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有好教材： 在youtube:吳阿敏

[zhige]

早就想學練太極拳，但苦於當地找不到老師。買有DVD，跟著學太費勁，放棄了。跟您的指導再試一試，看我能否有耐心學練。謝謝了。