瑜珈練習體會 - 再聊瑜珈

有朋友建議我寫一下練習瑜珈前後的體會，我欣然答應, 而且非常開心, 和朋友們一起交流自己喜歡做的事情總是非常輕鬆愜意的事。

我練習瑜珈已經半年了，還是初學者。我感覺無論是從身體上還是從心理健康上講，練習瑜珈都對我的幫助很大。

我最初開始練習瑜珈是因為自我感覺不太好 - 　人比較浮躁，工作繁忙後總覺得勞累，自己給自己心理上的壓力比生活中的實際壓力還大，我的體重也一直超標。我知道我需要適當運動和正確的自我調節。我和所有瑜珈的初學者一樣帶著好奇心和抱著試試看的想法開始了一周三次的練習。

剛開始練習的時候，每次回家以後都是渾身酸痛。因為老師是在體育俱樂部授課，所以我們的瑜珈動作多數是伸展和力量型的。我身體的許多肌肉都是從來沒有得到過鍛煉的，所以每次練習之後都能明顯感覺到，那些看似不稀奇的瑜珈動作著實能讓你得到全身運動。每次練習的時候，前十五分鍾是熱身，當做更多的連續動作之後就能感覺到開始流汗了，接近快下課的時候，身體慢慢冷下來，汗也落了，到最後的 relaxation 的時候感覺真是渾身輕鬆，閉上眼睛想象自己躺在五彩祥雲裏，要是不小心差點就成仙了，嗬嗬 ~ 第一個禮拜堅持下來感覺自己不那麽浮躁了，白天工作累了一天就盼望去練習瑜珈，練習之後就能心平氣和許多。自從練習瑜珈之後我的體重也緩緩下降，我沒有做任何嚴格的減肥計劃，飲食習慣基本沒用變化，讓我每天就吃幾片綠葉子強忍著饑餓去睡覺我可做不到，嘿嘿 ~ 連續練習兩周之後身上就沒有那麽酸痛了，倒是練習之後渾身輕鬆柔軟，讓人精神抖擻的感覺越來越吸引我繼續投入到瑜珈的練習中去。

我半年前發現自己得了頸椎病，也算是職業病了，長期做在電腦跟前，坐姿不正，造成了頸部肌肉過度緊張。最嚴重的時候我晚上都休息不好，怎麽躺著脖子都生疼，用枕頭也不是不用枕頭也不是。後來我照鏡子竟然發現自己頸椎鼓起一塊，我以為自己的骨頭都變了形，這下我緊張了，去看了醫生。 X 光也照了，大的神經也被用小錘子錘過了，好在沒什麽大事，主要病因是頸部肌肉過於緊張，骨頭沒有變形。醫生很吃驚我一直沒有服用止痛藥而是自己忍受，然後給我開了比較厲害的止痛藥，還囑咐我做頸部保健操。我回家吃了幾次藥還是不見明顯好轉，一次忘了把藥和食物一起吃，藥物對胃刺激很大，害得我半夜起來去嘔吐。後來決定寧可脖子痛，也不再吃那個可恨的止痛藥了。保健操倒是有做，幾個星期過去也沒有立竿見影的效果。後來我開始練習瑜珈，幾周以後我突然意識到我很久沒有在家抱怨脖子疼了。連續練瑜珈三個月以後我欣喜的發現,我頸椎部分的那個大鼓包也不見了！我的頸部肌肉得到了伸展，再也不僵硬緊張了！就這樣，一個幾乎差點兒駝背佝僂的女孩被瑜珈給治好了，嘿嘿，神奇吧！我現在感覺好極了，自己不但不羅鍋了，坐姿站姿都有改善，雖然離 “ 坐如鍾,立如鬆 ” 還遠呢，還是覺得自己比以前姿態美了，人也更自信了。練習到現在我的整個體型也有變化，感覺線條更均勻一些，尤其是大腿，胯部和腰部。練習瑜珈以後，我的體重沒有巨大的下滑，因為我沒有製定嚴格的減肥計劃，不忌口，也沒有另外再做 CARDIO 。所以想要用瑜珈速效減肥的朋友，請千萬不要被那些廣告標語所蒙蔽，瑜珈可以幫助塑身，而且效果顯著，但是因為運動量比跑步等的 CARDIO 小，短期內不會使體重迅速下降。

關於瑜珈對於我的幫助還有許多，我會慢慢和朋友們分享。我今天倒是很想和大家說說我能想到的，作為瑜珈初學者練習時候應該注意的問題。在平時的練習中我發現手腕，膝蓋，腳踝和腳趾是很容易由於練習用力過度或者時間過長而受傷。因為許多動作都需要這些關節用力或者需要他們承受全身的壓力，我們這些腦力勞動者平時又缺乏鍛煉，如果硬著頭皮去堅持就會受傷。到目前為止，因為我比較小心所以還沒有受過傷。我前一段時間看了一些國內網站的文章，說國內練習瑜珈受傷的人很多，大部分都是因為過力而扭傷。特別是練習瑜珈的女性朋友，總是希望自己的動作和老師的一樣優美而不顧自身的能力和條件，這樣就更容易受傷。所以希望朋友們練習瑜珈的時候一定量力而行，不要單純追求動作的完美，也不要急於求成，這次做不成功的動作多練習一段時間就一定能成功。還有就是開始練習瑜珈的時候一定要熱身，活動一下這些關節再開始。有時候老師會趕時間，隻做幾個深呼吸就開始上課，請朋友們一定自己做好熱身，保護自己的關節。所以我強烈推薦比較厚實的瑜珈墊子。也可以戴一些保護性的用品，隻要不會打滑就可以。還有比如說毛巾可以用來輔助練習瑜珈，也可以拿來墊在膝蓋下，等做完動作再拿掉。總之不論以什麽方式鍛煉身體都要小心不要受傷，否則得不償失。

先說到這兒，下次再聊！：）