踏步機（不抓扶手） | 30分鍾（平穩運動） | 194 卡路裏 |
踏步機（手抓扶手） | 30分鍾（平穩運動） | 174 卡路裏 |
踏板車 | 30分鍾（平穩運動） | 227 卡路裏 |
踏板車 | 30分鍾（穿插單腿用力） | 272 卡路裏 |
室內騎車 | 30分鍾（平穩運動） | 340 卡路裏 |
室內騎車 | 30分鍾（帶強弱節奏） | 391 卡路裏 |
室內騎車 | 45分鍾（平穩運動） | 510 卡路裏 |
室內騎車 | 60分鍾（平穩運動） | 680 卡路裏 |
越野跑步機 | 30分鍾（平穩運動） | 308 卡路裏 |
越野跑步機 | 30分鍾（帶強弱節奏） | 354 卡路裏 |
越野跑步機 | 45分鍾（平穩運動） | 462 卡路裏 |
越野跑步機 | 60分鍾（平穩運動） | 616 卡路裏 |
橢圓機 | 30分鍾（平穩運動） | 292 卡路裏 |
橢圓機 | 30分鍾（帶強弱節奏） | 336 卡路裏 |
橢圓機 | 45分鍾（平穩運動） | 437 卡路裏 |
橢圓機 | 60分鍾（平穩運動） | 583 卡路裏 |
遊泳 | 30分鍾 | 325 卡路裏 |
遊泳 | 45分鍾 | 485 卡路裏 |
遊泳 | 60分鍾 | 650 卡路裏 |
60分鍾 | 259 卡路裏 | |
踢腿練習 | 60分鍾 | 490 卡路裏 |
滑 板 | 60分鍾 | 500 卡路裏 |
滑旱冰 | 60分鍾 | 450 卡路裏 |
塑身滑板車 | 60分鍾 | 330 卡路裏 |
騎車（9公裏/小時） | 60分鍾 | 245 卡路裏 |
騎車（16公裏/小時） | 60分鍾 | 415 卡路裏 |
騎車（25公裏/小時） | 60分鍾 | 655 卡路裏 |
山地自行車 | 60分鍾 | 550 卡路裏 |
跳繩 | 30分鍾 | 325 卡路裏 |
跳繩 | 45分鍾 | 485 卡路裏 |
跳繩 | 60分鍾 | 650 卡路裏 |
攀岩 | 30分鍾 | 357 卡路裏 |
越野 | 60分鍾 | 336 卡路裏 |
沙灘排球 | 60分鍾 | 518 卡路裏 |
漂流 | 75分鍾 | 405 卡路裏 |
皮劃艇 | 75分鍾 | 405 卡路裏 |
高爾夫 | 75分鍾 | 445 卡路裏 |
水撬 | 75分鍾 | 486 卡路裏 |
高強度階梯 | 30分鍾（平穩運動） | 324 卡路裏 |
高強度階梯 | 30分鍾（帶強弱節奏） | 373 卡路裏 |
高強度階梯 | 45分鍾（平穩運動） | 486 卡路裏 |
高強度階梯 | 60分鍾（平穩運動） | 648 卡路裏 |
爬樓梯 | 30分鍾（平穩運動） | 194 卡路裏 |
爬樓梯 | 30分鍾（帶強弱節奏） | 223 卡路裏 |
爬樓梯 | 45分鍾（平穩運動） | 292 卡路裏 |
爬樓梯 | 60分鍾（平穩運動） | 389 卡路裏 |
坡度滑雪 | 60分鍾 | 389 卡路裏 |
滑冰 | 60分鍾 | 454 卡路裏 |
越野滑雪 | 60分鍾 | 518 卡路裏 |
穿雪鞋在深雪裏行進 | 60分鍾 | 556 卡路裏 |
負重越野 | 60分鍾 | 445 卡路裏 |
劃船機 | 60分鍾 | 551 卡路裏 |
越野滑雪機 | 60分鍾 | 616 卡路裏 |
跑步（10公裏/小時） | 30分鍾（平穩運動） | 324 卡路裏 |
跑步（10公裏/小時） | 30分鍾（帶強弱節奏） | 373 卡路裏 |
跑步（10公裏/小時） | 45分鍾（平穩運動） | 486 卡路裏 |
跑步（10公裏/小時） | 60分鍾（平穩運動） | 648 卡路裏 |
競 走 | 30分鍾（平穩運動） | 879 卡路裏 |
競 走 | 45分鍾（平穩運動） | 1318 卡路裏 |
競 走 | 60分鍾（平穩運動） | 1758 卡路裏 |
暴 走 | 60分鍾 | 250 卡路裏 |
持長杆走 | 30分鍾（平穩運動） | 253 卡路裏 |
穿負重馬甲走 | 30分鍾（平穩運動） | 232 卡路裏 |
疾走（8公裏/小時） | 30分鍾（平穩運動） | 162 卡路裏 |
疾走（8公裏/小時） | 30分鍾（帶強弱節奏） | 186 卡路裏 |
疾走（8公裏/小時） | 45分鍾（平穩運動） | 243 卡路裏 |
疾走（8公裏/小時） | 60分鍾（平穩運動） | 324 卡路裏 |
