健身房裏的運動(所有運動消耗熱量基於體重60公斤女性,體重不同按照比例增加減少)
踏步機(不抓扶手)
30分鍾(平穩運動)
194 卡路裏
踏步機(手抓扶手)
174 卡路裏
踏板車
227 卡路裏
30分鍾(穿插單腿用力)
272 卡路裏
室內騎車
340 卡路裏
30分鍾(帶強弱節奏)
391 卡路裏
45分鍾(平穩運動)
510 卡路裏
60分鍾(平穩運動)
680 卡路裏
越野跑步機
308 卡路裏
354 卡路裏
462 卡路裏
616 卡路裏
橢圓機
292 卡路裏
336 卡路裏
437 卡路裏
583 卡路裏
遊泳
30分鍾
325 卡路裏
45分鍾
485 卡路裏
60分鍾
650 卡路裏
瑜伽
259 卡路裏
踢腿練習
490 卡路裏
戶外運動(所有燃脂量基於體重60公斤女性,體重越輕,燃脂量越少,體重越重,燃脂量越多)
滑 板
500 卡路裏
滑旱冰
450 卡路裏
塑身滑板車
330 卡路裏
騎車(9公裏/小時)
245 卡路裏
騎車(16公裏/小時)
415 卡路裏
騎車(25公裏/小時)
655 卡路裏
山地自行車
550 卡路裏
跳繩
攀岩
357 卡路裏
越野
沙灘排球
518 卡路裏
漂流
75分鍾
405 卡路裏
皮劃艇
高爾夫
445 卡路裏
水撬
486 卡路裏
高強度階梯
324 卡路裏
373 卡路裏
648 卡路裏
爬樓梯
223 卡路裏
389 卡路裏
坡度滑雪
滑冰
454 卡路裏
越野滑雪
穿雪鞋在深雪裏行進
556 卡路裏
負重越野
劃船機
551 卡路裏
越野滑雪機
跑步(所有燃脂量基於體重60公斤女性,體重越輕,燃脂量越少,體重越重,燃脂量越多)
跑步(10公裏/小時)
走(所有燃脂量基於體重60公斤女性,體重越輕,燃脂量越少,體重越重,燃脂量越多)
競 走
879 卡路裏
1318 卡路裏
1758 卡路裏
暴 走
250 卡路裏
持長杆走
253 卡路裏
穿負重馬甲走
232 卡路裏
疾走(8公裏/小時)
162 卡路裏
186 卡路裏
243 卡路裏