人到中年的女子幾乎沒有一個人能逃脫身材走形的命運，某些幸運的或許還能勉強保持纖瘦，但這瘦跟年輕時的瘦不可同日而語，中年女子的瘦叫做“柴”，好像枯木，水分被蒸發了，隻剩皮包骨，幹癟得老態龍鍾。
中年女子確實是要豐潤些才顯得更年輕好看，問題是豐潤得合度，全身上下要比例勻稱，胸是胸，腰是腰，臀是臀，腿是腿，肉和脂肪均勻分布，一旦集中火力僅僅猛攻某個部位，那便慘不忍睹。好好一件衣服套在身上，一路順順當當下去到了某局部地區忽然異軍突起，自我意識極度膨脹，把原本和諧的風光活生生給堵截成了上下不搭調的兩段，即使勉強遮掩，也是欲蓋彌彰。
輪廓模糊是揮別青春的標誌，麵目五官不再線條分明，受地心引力的影響身體上的肌肉逐漸鬆弛下墜，肌肉退化擴張成肥肉，身材不再緊致有形。這就是為什麽即使同樣不完美的偏胖或偏瘦的體形，僅僅從背影就極易於分辨年齡上的差異。
減肥是許多愛美女子的終身事業。為了保持苗條的身材，盡量管住嘴，限時限量限類，辛苦之極。可少吃甚至不吃真的就那麽管用嗎？減肥到底減的是什麽，是單單減輕表麵上的體重，還是在最大程度保留體內的肌肉和水分的基礎上減去脂肪的重量？
人的體重其實是由脂肪重量跟去脂肪重量共同構成的，即便是相同的體重，也會由於年齡、身高和體內脂肪分布的多少而形成差異極大的身材。舉個非常明了的例子，同樣
減肥首先追求的目標不應該是體重的下降，體重下降有時隻不過丟失了一些水分，減肥不是變輕而是變美，塑形才是最重要的。
想達到這樣的目的，就得靠運動，持之以恒，必具良效。很多亞洲女子，尤其中國女子喜歡纖細又凹凸有致的身材，但非常忌諱過度發達的塊狀肌肉，覺得太男性化破壞了女性身體應有的柔美的感覺，因此在如何選擇合適的健身運動方麵頗費躊躇，既要有實際效果又得避免練成壯碩的“虎背熊腰”，在這兒，筆者願向廣大姐妹們推薦韓國“辣媽”鄭多燕的健身操。
鄭多燕的健身操早已在亞洲風靡多時，關於她傳奇般的經曆可到網上查詢，筆者想談的是幾年來堅持不懈練習鄭多燕各類健身操之後的一些心得體會。
筆者個人把鄭的健身操劃分為2類：一種是更側重於增強肌肉訓練加上塑身，另一種是更傾向於鍛煉身體的柔韌度以達到瘦腰瘦腹瘦臀瘦腿的目的，有些操需要簡單運動器械的配合，比如小啞鈴、瑜伽健身球。鄭的健身操時間有長有短，短的才10分鍾，長的也就在30分鍾左右，具一定的強度但絕對不會超出體力承受的極限。短操的針對性比較強，比如改善中央肥胖身形、啤梨身形，動作設計集中刺激骨盆核心位置加上阻力訓練，雖短也還是蠻有成效的，可以見縫插針多加練習。
根據筆者這幾年得出的經驗，練習鄭多燕的操最好講究一個循序漸進的過程。雖然她的健身操是屬於比較溫和的一種，但會運動到許多平時不太能得到鍛煉的肌肉，所以必須從最基礎的增強肌肉力量訓練的操開始，否則容易造成拉傷或扭傷。
我遵照的基本流程如下：
第一步 減肥操第一部01有氧操（即小紅帽操）以及健身操第3部，逐漸增強肌肉控製力。
第二步 小啞鈴操，更進一步加強肌肉力量的訓練。
第三步 在堅持以上三套操一段時間後，提高了肌肉力量的控製力，開始幾套身體柔韌度與力量訓練並重的健身操練習。這幾套操強調的是下半身的塑形，糅合了一些瑜伽的伸展動作，緊實肌肉的效果特別好，尤其是對女性非常容易堆積脂肪的腰、腹、臀、大腿，幾乎可說是對症下藥。
第四步 大球操，筆者個人認為瑜伽球操是所有操裏難度和強度最大的，對身體的柔韌度、力量以及協調性和平衡力都是嚴格考驗，但是對腰腹的訓練效果也最佳，見議留到末一個練習。
還有一些小貼士，比如啞鈴操使用的小啞鈴一般要求0.7—0.75公斤，但完全可以視自己力量大小而定。其實並不一定要使用啞鈴，筆者的訣竅是使用空的塑料飲料瓶，注入水，加水的多少根據情況靈活調節，剛開始力量不夠少加點，往後慢慢增加，又省錢又方便。另外在跳大球操時，身高160公分以上的女生最好選擇直徑75厘米的，高度方麵會比較順手。
幾年鄭多燕的健身操跳下來，筆者感覺體力較以前充沛許多，而且腰、腹、臀的肌肉明顯變得緊實，腰圍的大小跟二十多歲時幾無二致，很自豪。
不管進行何種體育鍛煉，堅持努力不懈是關鍵，並且心態一定要端正，不要急於求成，象那種網上經常吹噓的一星期狂甩多少多少斤，甩的不是肥肉是水分。體重的高低並不是最重要的，變美變健康保持年輕的心態和體態才是我們女性終身需努力的事業。姐妹們，為了美麗，運動起來，就讓我們作個千年不老的“妖精”吧！
