凱西無藥療法-39

第7章 

體型和健康-從頭到腳尖的鍛煉 

“身體鍛煉是絕妙的，也是必要的；然而幾乎沒有人，或者說很少有人係統地進行足夠的身體鍛煉。運用你從實際生活中得來的判斷力，自己斟酌決定吧。（283-1） 

                                                 

­——埃德加 凱西 (Edgar Cayce)

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    準備工作 

1.    在開始任何鍛煉或運動計劃前谘詢你的醫生，最好是對鍛煉有所了解的醫生。他將能夠診斷出你個人的身體上的特異體質（例如有無疝氣），你的心血管情況等等。而且，他最有資格對你個人的鍛煉能力規定出一定的限製。 

2.         準備鍛煉用具： 

a.     你需要一條40英寸的浴巾，把它沿長向折疊成4到6英寸寬，然後把兩頭接在一起，使其變成約20英寸長。 

b.    在地板上放一條大的條紋海灘毛巾。躺在上麵，讓身體從頭至腳成一條直線。你的腳應當分開約4英寸，可以找人檢查校正一下。讓你的丈夫或妻子、朋友標記下你的腳外側和內側的位置，然後在毛巾上縫上兩條海綿橡膠、氈或者其他手感舒適的材料。這樣做是要確保你在進行水平鍛煉時始終保持正確的姿勢。 

注意:     即使是專注的學生也經常由於姿勢位置不正確而使情況惡化，所以, 不單單要糾正好姿勢, 更要強調姿勢問題的重要性。在沒有人監督的情況下，毛巾上的線條和橡膠或導向氈能幫助你監控自己的位置，確保正確。 

3.         穿著運動服、浴衣或者其他任何質量輕、讓你能自由活動的衣服。 

4.       做好心理準備，集中全部注意力在你將要進行的鍛煉上。如果鍛煉時心不在焉，腦子裏全是鍛煉後的事或者當天將要麵臨的問題， 無論是對你的心理，還是身體，都沒有多少好處。想象你自己身材高，體型修長而靈活，在你心裏想象鍛煉結束後自己想要變成的樣子。這樣將能夠鍛煉你的不隨意肌係統以及隨意肌係統（順便說一句，我就是這樣教給癱瘓病人、甚至截癱患者的，讓他們的身體能夠重新進行某種活動，這一點將在隨後的章節中進行較為詳細的論述）。 

當我指導人進行鍛煉時，我變換鍛煉的順序，一會兒指著他們的腳後跟，一會兒又指著他們的腳尖，通過這樣的方式使他們避免胡思亂想，你會發現這有助於保持警覺和集中靈性。如果你和別人一起鍛煉，一定要輪流地喊著鍛煉項目的口令。 

5.   如果你喜歡跟著音樂鍛煉，那麽要確保音樂的節拍和你的天然生命節奏不同。如果你正試圖減輕體重，那麽這一點特別重要。曾經有一名訓練指導員來學院找我，他抱怨說他沒辦法讓一名女客戶減輕體重，無論這名女客戶在體育館裏怎麽努力鍛煉都不行。這名女客戶沒有把自己練得筋疲力盡，倒把這名指導員弄得身心疲憊了。我觀察了她的鍛煉，注意到她在鍛煉的時候幾乎不怎麽用力。問題暴露出來了：她已經習慣於在大房子裏做家務，親自打掃房子，在樓梯上爬上爬下；因此她已經為她的運動形成了一種特定的節奏。而她以同樣的天然生命節奏鍛煉，並且沒有花費足夠多的力量去改變這種節奏。我們是這樣解決她的體重問題的：讓她先進行一項快節奏的練習，然後再進行一項慢節奏練習，一直到我們改變了她的天然生命節奏。 隨後，她的體重就開始下降了。 

 

如果你正從事繁重的體力勞動，而且體重並不超重，這樣的方法就不適用於你了；因為節奏會使動作有所減輕。但是要想獲得最大的成果，聰明的話，你可找一個人觀察你，或者自己計時，這樣來改變你的天然生命節奏。但是不要過快破壞或者改變這種節奏，因為這樣的話，做動作時會使肌肉隆起或聚攏在一起。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    準備工作 

1.    在開始任何鍛煉或運動計劃前谘詢你的醫生，最好是對鍛煉有所了解的醫生。他將能夠診斷出你個人的身體上的特異體質（例如有無疝氣），你的心血管情況等等。而且，他最有資格對你個人的鍛煉能力規定出一定的限製。 

2.         準備鍛煉用具： 

a.     你需要一條40英寸的浴巾，把它沿長向折疊成4到6英寸寬，然後把兩頭接在一起，使其變成約20英寸長。 

b.    在地板上放一條大的條紋海灘毛巾。躺在上麵，讓身體從頭至腳成一條直線。你的腳應當分開約4英寸，可以找人檢查校正一下。讓你的丈夫或妻子、朋友標記下你的腳外側和內側的位置，然後在毛巾上縫上兩條海綿橡膠、氈或者其他手感舒適的材料。這樣做是要確保你在進行水平鍛煉時始終保持正確的姿勢。 

注意:     即使是專注的學生也經常由於姿勢位置不正確而使情況惡化，所以, 不單單要糾正好姿勢, 更要強調姿勢問題的重要性。在沒有人監督的情況下，毛巾上的線條和橡膠或導向氈能幫助你監控自己的位置，確保正確。 

3.         穿著運動服、浴衣或者其他任何質量輕、讓你能自由活動的衣服。 

4.       做好心理準備，集中全部注意力在你將要進行的鍛煉上。如果鍛煉時心不在焉，腦子裏全是鍛煉後的事或者當天將要麵臨的問題， 無論是對你的心理，還是身體，都沒有多少好處。想象你自己身材高，體型修長而靈活，在你心裏想象鍛煉結束後自己想要變成的樣子。這樣將能夠鍛煉你的不隨意肌係統以及隨意肌係統（順便說一句，我就是這樣教給癱瘓病人、甚至截癱患者的，讓他們的身體能夠重新進行某種活動，這一點將在隨後的章節中進行較為詳細的論述）。 

當我指導人進行鍛煉時，我變換鍛煉的順序，一會兒指著他們的腳後跟，一會兒又指著他們的腳尖，通過這樣的方式使他們避免胡思亂想，你會發現這有助於保持警覺和集中靈性。如果你和別人一起鍛煉，一定要輪流地喊著鍛煉項目的口令。 

5.   如果你喜歡跟著音樂鍛煉，那麽要確保音樂的節拍和你的天然生命節奏不同。如果你正試圖減輕體重，那麽這一點特別重要。曾經有一名訓練指導員來學院找我，他抱怨說他沒辦法讓一名女客戶減輕體重，無論這名女客戶在體育館裏怎麽努力鍛煉都不行。這名女客戶沒有把自己練得筋疲力盡，倒把這名指導員弄得身心疲憊了。我觀察了她的鍛煉，注意到她在鍛煉的時候幾乎不怎麽用力。問題暴露出來了：她已經習慣於在大房子裏做家務，親自打掃房子，在樓梯上爬上爬下；因此她已經為她的運動形成了一種特定的節奏。而她以同樣的天然生命節奏鍛煉，並且沒有花費足夠多的力量去改變這種節奏。我們是這樣解決她的體重問題的：讓她先進行一項快節奏的練習，然後再進行一項慢節奏練習，一直到我們改變了她的天然生命節奏。 隨後，她的體重就開始下降了。 

 

如果你正從事繁重的體力勞動，而且體重並不超重，這樣的方法就不適用於你了；因為節奏會使動作有所減輕。但是要想獲得最大的成果，聰明的話，你可找一個人觀察你，或者自己計時，這樣來改變你的天然生命節奏。但是不要過快破壞或者改變這種節奏，因為這樣的話，做動作時會使肌肉隆起或聚攏在一起。