凱西無藥療法-37

我經常被問及慢跑的好處。如果慢跑被認真對待，特別經過心血管檢查後經醫生同意時，慢跑是非常有好處的一項鍛煉。然而，當它沒有在正確的組合下進行時，它也可能是有害的，這方麵有很多不幸的致死案例。我可以說為慢跑做的最佳準備是一係列的散步，逐漸地提高走路的距離和速度，對於剛開始慢跑的人來說，通常當他已經實施幾個星期的增加距離和速度的走路之後，開始慢跑的最佳方法是以普通步距，走約三百步，接著緩慢地以小步慢跑約一百步，然後再走三百多步，接著再慢跑一百步，一次可以走約半英裏，或約一千六百步的距離。

如果你一個星期做這些慢跑三次，那麽第二個星期你可以開始減少走路量一百步，同時增加慢跑量一百步。再兩個星期後，你可以再減少走路量一百步，這樣，在大約六個星期內，你就能慢跑稍稍不到半英裏的距離。

我提建議，如果你繼續跑第二個半英裏，那麽你應該重複同樣的程式：慢跑完半英裏後，你按上麵的規定增加慢跑量。通過慢慢地增加慢跑量，你的最大能力幾乎不會受到限製，同時，你也可以從慢跑中得到最大的好處；這也是到目前為止最安全的方法。用這種鍛煉方法來提高你的耐力和活力。不要用盡你可能還剩下的一點點力量，這樣使你能保持自我於控製之中。

在下雨或風暴天氣時，人們可以在室內通過原地跑步的方式來練習慢跑。當這樣做的時候，你可以抬高你的膝蓋，隻要在原地保持跑步的動作，無需前進任何距離，按照慢跑的節奏抬起和放下雙腿。

作為散步和其他戶外運動的補充，凱西建議做正規的健美體操項目和頻繁進行作為治療的專門體操。

我們發現早晨剛起床時做徒手體操等運動對身體很有好處，它能使肺強壯，給血液供給帶來活力，給身體的肌肉力量提供嶄新的生命力。堅持運動，每天剛起床時手臂和四肢至少做上五分鍾到十分鍾的運動。（ 4462-1 ）

一般他提倡在早晨做呼吸和立體鍛煉，以便強製給身體提供盡可能多的氧氣，因為我們睡覺的時候呼吸很淺。

他認為橫向鍛煉最好在傍晚做，這是因為大多數人白天工作時坐著或站著，而橫向鍛煉使血液循環正常化，有消除下肢動脈毛細管和靜脈的緊張狀態。

在解讀 1773-1 中，我們發現凱西作了如下的建議：（見圖 1 ）

早晨起床按以下方式做個兩分鍾的鍛煉 —— 兩腳放平站在地板上，慢慢抬起身體用腳趾站立，同時將雙臂舉過頭頂，然後將兩臂盡量向後拉或實際同時向後甩雙臂。然後逐漸將兩臂向前移，最後放下。身體抬起時吸氣，而緩慢將雙手前移時呼氣。每個早晨做三到四遍 …… 這對於身體姿勢和幫助保持由一般推拿以及結合整骨治療糾正力而建立起來的平衡來說都是一項極好的鍛煉。

而在解讀 2454-2 中他寫到（見圖 2 ）：

在早晨穿衣前，鍛煉身體上部肢體； [ 通過上下擺動 ] 手臂，直上，直下；然後是旋轉動作，（圍繞身體擺動手臂），這個運動 …… 從橫膈膜往上 …… 從第 9 章脊柱往上 —— 這些鍛煉將消除壓力和易感疲勞的趨勢。

在解讀 470-37 中凱西 (Cayce) 述說如下（見圖 3 係列）：

[ 每個早晨穿衣前 ] 用腳尖緩慢抬高身體，同時將手臂輕鬆抬高 [ 直至 ] 頭頂上方，手指直指向上。同時將頭盡量向後彎曲。當溫和地複位時，你瞧，我們為從腹部開始通過橫膈膜、肺、頭和頸的整個區域提供了一個更好的循環。然後放鬆，將頭部盡量向前放置到胸前，再將身體抬起，將頭盡量轉到右邊，當再次抬起身體時，將頭轉到左邊，然後筆直站立，雙手放在臀部上，轉動頭部，向右旋轉兩次到三次，然後伸直 …… 能改善包括口、頭和眼等在內的不協調，以及改善整個身體的活力。

我自己的呼吸鍛煉，是凱西經典體操的賴利（Reilly）式變型，做法如下：（見圖4A和4B）：用腳尖抬起身體，同時從身體外側抬起手臂直至頭頂上方，通過鼻孔吸入空氣，呼氣時放下手臂，放下腳後跟，雙臂交叉在腰部緊抱身體，身體同時向前彎曲，強製呼出肺中所有的空氣，最後喊“哈，哈！”或發咕嚕聲，在開始下次吸氣之前呼出肺中所有的空氣。 

凱西有時也會建議采用交叉鼻孔呼吸法——一種標準的瑜珈鍛煉方法，這種方法被認為能有效喚起身體的活力。 

在下麵的解讀中，凱西詳細介紹了怎樣做這種鍛煉： 

早晨，特別是剛起床（別睡的太晚）——在穿衣之前，這樣衣物鬆散而且穿得越少越好——在敞開的窗子麵前筆直站立，深呼吸，緩慢地抬起雙手至頭頂上方，身體從臀部向前彎曲開始做圓周運動；當身體用腳尖踮起時吸氣（通過鼻孔）——深呼吸；用嘴而不用鼻孔突然呼氣。做這些[練習]5分鍾到6分鍾。然後隨著練習的進展，逐漸閉上一個鼻孔（也許要用一隻手幫助——但是如果要用左手閉上鼻孔，則抬右邊的手；而要用右手閉上鼻孔，則抬左邊的手），直至吸氣結束為止。（1523-2） 

晚間鍛煉大部分是躺在地板上做的，凱西的基本原理在解讀288中作了說明，他說：“通過鍛煉下體、俯臥，通過雙腿的繞圈或擺動動作促使血液從頭部流出。”

凱西的其他經典練習是貓行和滾動練習以及臀部行走： 

沒有什麽運動能比……貓——伸展運動更好，它當然包括能——（十分粗魯地）——劈一字腿，能將頭放置在腳上，能將腳碰到後腦勺，能使頭部和頸部運動，所有這些活動都能被稱為貓科或貓的動作。需要肯定的是，在現階段，這種鍛煉方式現在的發展和現在的存在情況，必須輕柔地進行；但是要在早晨和傍晚堅持進行，按這種方法鍛煉時不要變得生搬硬套，而要目的明確，決心堅持。（681-2） 

如果你想嚐試這種運動，那麽請注意： 

滾動練習就是指將頭放在膝蓋之間，並且由旁人推動你滾動兩圈到三圈。（308-8） 

……這個鍛煉對下肢很有好處[在傍晚]……坐在地板上移動並且交叉行走或擺動四肢，使其中之一放置在其他三者之前，按此做三次到四次移動。（2454-2） 

現在我們來所有這些當中最流行的練習，凱西的頭-頸操和滾動操。這些鍛煉被建議早上和傍晚都要進行，在消除由於人們長期從事文案工作、打字、彈鋼琴以及其他拉緊頭部、頸部、眼部、肩部和臂部的活動造成的肌肉緊張方麵特別有價值。 

凱西的一個顧客曾經問到：“怎樣才能增強我的眼睛這使我在看小字時不需要用放大鏡了呢？”凱西回答：“每天早晨在戶外邊做頭-頸操邊散步20分鍾或30分鍾。”（2533-6）（見圖3係列）