快速放鬆的11種簡單方法

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
　　1、吹氣：
　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你隻要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，隻要幾秒鍾的動作就可以你就可以煥然一新。
　　2、放鬆肌肉：
　　在三分鍾的時間內，可以試著做下麵幾個動作來放鬆肌肉。
　　(1)坐下，閉上眼睛
　　(2)吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方麵盡可能收緊你的肌肉
　　(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
　　(4)再重複二次即可。
　　3、浸泡熱水：
　　熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裏，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。
　　4、散步：
　　盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
　　5、對自己說話：
　　這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
　　6、不要過度恐慌：
　　如果你常說一些“天啊!多麽慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
　　7、打開音樂，隨歌而舞：
　　有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，隻要能讓你高興就好。
　　8、利用運動：
　　規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鍾的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻隻能讓你輕鬆二十分鍾。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
　　9、什麽都不做：
　　要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
　　10、這個世界並不完美：
　　承認完美是這個世界裏最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後隻帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
　　11、請教專家：
　　所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麽壓力都沒有。所以若不能自己控製壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。