發幾套電腦保健操，累的時候請嚐試下

現在工作壓力越大越大，遇到問題急於處理時，凝神電腦的時間也間也越來越長：　

1、動一下您的脖子，是不是有了響聲 　　

2、聳一下您的雙肩，是不是很酸很酸。。。, 　　

3、摸一下您握鼠標的手腕，是不是已經有了很厚的老繭。。。

4、撫一下您的臉，是不是表情很僵硬。。。。

兄弟姐妹們，抽點時間來保健下吧，身體健康了，才能更好的生活，更好的工作！！！

　　操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害，所以每工作一小時應休息6分鍾，工作兩小時應休息15分鍾，關閉電腦、離開工作地點。下麵這套操能夠使你緩解疲勞狀態，血液循環通暢，恢複精力。
第一套：
　　1、伸伸懶腰，鬆鬆骨，每小時都要做
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2、推下推下推下，每小時推鬆手筋！!
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3、不想變硬頸，得轉轉轉，兩邊轉！
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4、千祈千祈千祈，每小時轉轉胳膊.
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5、辦公坐姿有講究！
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6、拿鼠標有正確姿勢哦
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7、記住每小時轉轉腳鬆鬆筋
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8、記住每小時鬆鬆手拉拉筋
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9、記住每小時踢踢腿，拉拉筋
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第二套：
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第三套：
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第四套：
頭頸操預防、緩解頸椎病 　　雙手交叉抱住頭部，用力向胸前壓，然後雙手放鬆，同時頭盡量向上抬起，重複12-15遍為1組.每次建議4組。
　　身體坐在椅子上，雙手叉腰，頭做繞環運動，向左環繞3-4周，繼而向右環繞3-4周，此為1組，每次建議做4組。
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上肢操活動肩關節
　　坐或站立，兩臂側平舉，分別做直臂向前、向後繞環。每組正反方向各6次，每次3-4組。
　　雙手扶桌，略寬於肩。雙腿伸直，雙臂彎曲至90度角同時吸氣，用胸部的力量帶動手臂發力撐起上肢時呼氣。重複8-12次為1組，建議做3-4組。
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　腰腹操預防腰椎疾病
　　坐在椅子上，雙手各持1瓶礦泉水，上身下傾至雙腿，使用腰部力量挺直上身，同時肩胛骨向內夾，盡量使雙肩向後打開。重複10-12次為1組，建議做3-4組。
　　坐在椅子上，雙手交叉抱住雙肩，腹肌用力向下擠壓的同時呼氣，保持2秒後，上身還原，伸展腹肌，同時吸氣，重複10-12次為1組，建議做3-4組。
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背部及下肢操預防背部僵硬
　　雙腿略彎站立，腰部彎曲至90度，雙手各執重物自然下垂，將背部展開，用背部力量使肩胛骨收緊，保持2秒，每組10-12次，建議3-4組。
　　雙手叉腰或各執一重物，身體保持正直，向前跨步，重心下壓，前腿用力蹬起至略微彎曲即可，重複8-10次，然後還原換另一邊，此為1組，建議做3-4組。 下載 (126.72 KB)



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康體提醒
　　1、特別提醒，白領在麵對電腦，或者伏案工作時一定要保持正確的坐姿，盡量拉近與工作台的距離。坐時頭頸避免前傾或後仰，腰部挺直，雙肩後展，臀部要充分接觸椅麵。工作間隙應經常活動頸部和肩部。
　　2、特別提醒，辦公室健身操每日鍛煉強度應保持在平衡、科學的範圍內。比如周一時可安排做頭頸部訓練和下肢運動，而周二就可選擇上肢訓練和腰腹部訓練，每天選擇五組運動中的兩組即可。以一周為周期，交替運動。

認為有幫助的朋友請頂下，讓更多的兄弟姐妹知道。讓所有辛苦工作的人擁有更健康的體魄！





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