20-60歲，基礎代謝率並沒有降低，中年變胖不能用這個借口

Science上有篇文章，做的很有意思。

Science. Author manuscript; available in PMC 2022 Aug 13. Published in final edited form as: Science. 2021 Aug 13; 373(6556): 808–812. doi: 10.1126/science.abe5017 PMCID: PMC8370708 NIHMSID: NIHMS1718676 PMID: 34385400 Daily Energy Expenditure through the Human Life Course

他們分析了一個數據庫（n = 6,421；64% 為女性， 29 個國家），那個數據庫通過雙標記水法測量了 8 天至 95 歲的男性和女性的總消耗，發現總消耗與fat free mass成呈冪律關係（喵兒爸來解釋一下）。

而最讓我驚訝的是，他們發現，在成年期（20-60 歲）我們的基礎代謝率保持穩定，在60 歲以後開始下降。所以在成人期間，真正決定我們基礎代謝率的，不是年齡，而是我們的肌肉量。一個20歲的胖子，基礎代謝率還沒有56歲經常擼鐵的大叔好。

所以不要再說我胖是我的年齡上去了，其實是我們成年以後因為生活方式的改變，肌肉量下降，脂肪量上升，才導致我們的基礎代謝率下降。